“一心多用”的不對稱操

胡學如

近十年來，隨著世界群眾性健身運動的開展，豐富多彩的健美體操風行全球。這些操大都是由對稱動作所構成，按同步節奏來練習的。

但，日常生活與工作中的許多技能，卻往往是由不對稱動作與不同的節奏所形成的。人們天天騎自行車上下班，上下肢的配合十分默契。然而，下肢做的是向前蹬轉的圓周運動，上肢卻是在水平位的左右劃弧。兒童們愛吃的爆米花，它是經過一手前后不緊不慢地拉風箱(平動)，另一手卻不停地轉圓筒(圓周運動)“爆”出來的。這種“一心多用”的現象之謎，已被生物節律學逐步揭開：它正是由一切動作的基礎——節奏，對人們產生著極為復雜的影響。

因此，目前國外已對由復雜的不對稱動作和不同節奏構成的練習產生了極大的興趣。不對稱操應運而生。

按要領熟練地掌握不對稱操，可以使人擺脫習慣動作的束縛，培養起同時控制并完成多個動作的重要技能，學會“一心多用”。還可以使人反應迅速，思維敏捷。對學生來說，能增強智力，提高學習創造性。

下面根據國外資料及本人實踐，介紹一套不對稱操。

第一節：手指運動

兩臂前平舉，掌心朝上。右手從大拇指起，左手從小拇指起，依次向內屈卷，而后再依次伸直。兩手的起始手指交換再重復做。

第二節：伸展運動

兩臂上舉同時低頭；兩臂下放同時抬頭后仰；兩臂向左平舉，同時頭向右轉；兩臂向右平舉，同時頭向左轉。

第三節：上肢運動

左臂先于右臂一拍做動作。依次叉腰、側平舉、矧肘屈腕手指觸肩、上舉：然后再依次向下做。第二個八拍時，右臂先于左臂一拍做同上動作。

第四節：臂繞環運動

以肩為軸，左右臂分別按順、逆時針方向同時繞環。第二個八拍兩臂交換方向再繞環。

第五節：四肢運動

左臂以肘為軸，左腿以膝為軸，在水平位分別接順、逆時針方向劃圓；第二個八拍，上下肢交換方向做。右側臂腿可按同法再做。

第六節：劃圖形運動

兩臂上舉，左手在體前劃三角形，同時右手在體前劃圓而右腳卻在地上劃四邊形。可交換手，腳的圖形再做。

第七節；全身運動

預備姿勢；立正。

1以肩為軸，左臂經體前向后繞環一圈至上舉，同時右臂卻快速地繞環二圈至上舉。

2上體向前下屈，兩手指尖盡量觸地。

3左腿向左前方跨一大步成左弓步，同時上體抬起；左臂向左前方斜上舉，手掌向內旋；右臂向右后方斜下伸，手掌卻向外旋。

4還原成立正姿勢。

5～8同1～4，反方向做。

第八節：跳躍運動

做單足跳。左腿用力向上跳，兩手在頭頂輕輕擊掌；而右腿輕輕向上跳時，兩手在頭頂卻重重地擊掌。

第九節：放松運動

兩腳原地踏步，兩臂放松前后擺動。同時，自己口中輕發口令。口令不是通常的“1、2、1”，－拍一呼。而是多拍一呼，如：“1、－、－、－，2，－，－、－，3……。”

以上各節，有的可以不按八拍呼來做。練習時，速度可逐漸由慢至快；動作幅度可逐漸由小到大。