“一心多用”的不對(duì)稱操

胡學(xué)如

近十年來(lái)，隨著世界群眾性健身運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展，豐富多彩的健美體操風(fēng)行全球。這些操大都是由對(duì)稱動(dòng)作所構(gòu)成，按同步節(jié)奏來(lái)練習(xí)的。

但，日常生活與工作中的許多技能，卻往往是由不對(duì)稱動(dòng)作與不同的節(jié)奏所形成的。人們天天騎自行車上下班，上下肢的配合十分默契。然而，下肢做的是向前蹬轉(zhuǎn)的圓周運(yùn)動(dòng)，上肢卻是在水平位的左右劃弧。兒童們愛(ài)吃的爆米花，它是經(jīng)過(guò)一手前后不緊不慢地拉風(fēng)箱(平動(dòng))，另一手卻不停地轉(zhuǎn)圓筒(圓周運(yùn)動(dòng))“爆”出來(lái)的。這種“一心多用”的現(xiàn)象之謎，已被生物節(jié)律學(xué)逐步揭開(kāi)：它正是由一切動(dòng)作的基礎(chǔ)——節(jié)奏，對(duì)人們產(chǎn)生著極為復(fù)雜的影響。

因此，目前國(guó)外已對(duì)由復(fù)雜的不對(duì)稱動(dòng)作和不同節(jié)奏構(gòu)成的練習(xí)產(chǎn)生了極大的興趣。不對(duì)稱操應(yīng)運(yùn)而生。

按要領(lǐng)熟練地掌握不對(duì)稱操，可以使人擺脫習(xí)慣動(dòng)作的束縛，培養(yǎng)起同時(shí)控制并完成多個(gè)動(dòng)作的重要技能，學(xué)會(huì)“一心多用”。還可以使人反應(yīng)迅速，思維敏捷。對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)，能增強(qiáng)智力，提高學(xué)習(xí)創(chuàng)造性。

下面根據(jù)國(guó)外資料及本人實(shí)踐，介紹一套不對(duì)稱操。

第一節(jié)：手指運(yùn)動(dòng)

兩臂前平舉，掌心朝上。右手從大拇指起，左手從小拇指起，依次向內(nèi)屈卷，而后再依次伸直。兩手的起始手指交換再重復(fù)做。

第二節(jié)：伸展運(yùn)動(dòng)

兩臂上舉同時(shí)低頭；兩臂下放同時(shí)抬頭后仰；兩臂向左平舉，同時(shí)頭向右轉(zhuǎn)；兩臂向右平舉，同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)。

第三節(jié)：上肢運(yùn)動(dòng)

左臂先于右臂一拍做動(dòng)作。依次叉腰、側(cè)平舉、矧肘屈腕手指觸肩、上舉：然后再依次向下做。第二個(gè)八拍時(shí)，右臂先于左臂一拍做同上動(dòng)作。

第四節(jié)：臂繞環(huán)運(yùn)動(dòng)

以肩為軸，左右臂分別按順、逆時(shí)針?lè)较蛲瑫r(shí)繞環(huán)。第二個(gè)八拍兩臂交換方向再繞環(huán)。

第五節(jié)：四肢運(yùn)動(dòng)

左臂以肘為軸，左腿以膝為軸，在水平位分別接順、逆時(shí)針?lè)较騽潏A；第二個(gè)八拍，上下肢交換方向做。右側(cè)臂腿可按同法再做。

第六節(jié)：劃圖形運(yùn)動(dòng)

兩臂上舉，左手在體前劃三角形，同時(shí)右手在體前劃圓而右腳卻在地上劃四邊形。可交換手，腳的圖形再做。

第七節(jié)；全身運(yùn)動(dòng)

預(yù)備姿勢(shì)；立正。

1以肩為軸，左臂經(jīng)體前向后繞環(huán)一圈至上舉，同時(shí)右臂卻快速地繞環(huán)二圈至上舉。

2上體向前下屈，兩手指尖盡量觸地。

3左腿向左前方跨一大步成左弓步，同時(shí)上體抬起；左臂向左前方斜上舉，手掌向內(nèi)旋；右臂向右后方斜下伸，手掌卻向外旋。

4還原成立正姿勢(shì)。

5～8同1～4，反方向做。

第八節(jié)：跳躍運(yùn)動(dòng)

做單足跳。左腿用力向上跳，兩手在頭頂輕輕擊掌；而右腿輕輕向上跳時(shí)，兩手在頭頂卻重重地?fù)粽啤?/p>

第九節(jié)：放松運(yùn)動(dòng)

兩腳原地踏步，兩臂放松前后擺動(dòng)。同時(shí)，自己口中輕發(fā)口令。口令不是通常的“1、2、1”，－拍一呼。而是多拍一呼，如：“1、－、－、－，2，－，－、－，3……。”

以上各節(jié)，有的可以不按八拍呼來(lái)做。練習(xí)時(shí)，速度可逐漸由慢至快；動(dòng)作幅度可逐漸由小到大。