簡易抗寒氣功(下)

左建設

六、鵾鵬展翅

動作說明：接上動作吸氣，雙手從體側經體前交叉劃弧上舉，手心向下。當雙手過頭后即左右分開，轉而手心朝上，同時腳跟抬起，前腳掌著地，身體后仰，睜開雙目，遙望長空，自然呼吸，意想周身輕松飄然，如鵾鵬在萬里晴空翱翔(見圖2)。

收式鏈原氣下丹田，靜停1～2分鐘，然后雙足展開稍比肩寬，背盡景后仰，雙目遙望天空，雙臂同時在胸前交叉劃圈(由上向下)，快速一吸一呼劃5圈，慢速一呼一吸劃2圈。根據個人情況劃36、72或108圈(見圖3)。本動作遵循道法自然的原則，要求動作自然舒展，并注意手掌上微妙的氣息變化。

練功效應：由于氣運恒通，故舉動之間手掌、手指麻脹發熱等氣感明顯，甚則掌心陣陣烘熱。

七、法輪搬轉

動作說明：曲膝蹲襠成騎馬式，收臀直腰，雙臂側平舉，手心向下，意守丹田(見圖4)。然后吸氣，雙臂內旋，屈臂翻掌(掌心向上)由身體兩側向胸前劃圈，待雙手至額前時變鉤手，手心向下，呼氣屈腕，雙手由腋前向體側伸出，手心向上，同時叩齒默數1次。接著雙臂內旋，鉤手變掌，掌心向上。吸氣，雙臂如前向內劃圈；呼氣向外伸出，如此劃圈36～108次。前弓步，同時左臂前伸，掌心向上，手眼同平，右臂向后與髖成45°角。然后左臂從左前上方向后劃弧，右臂從右后方向下往前劃弧，成法輪(見圖5)。如此劃36～108圈。

練功效應：腕、踝、膝、肘部位酸麻漸至溫熱，并逐漸向襤個肢體傳導，使全身溫暖舒適。

八、降氣還丹

動作說明：兩腳分開，平行站立，兩膝微屈，兩手放回體側，自然下垂成預備式。吸氣，小腹微微內收，雙臂內旋，手心向外，雙手由體側劃弧上舉，至頭頂相合，指尖相對，手心向下，經面部下按，過鼻后開始呼氣，小腹放松，自然鼓起，兩手繼續下按，身體微微下降，至丹田部位稍停，兩手放回體側，恢復成預備式。如此反復9次后，松靜站立，意守丹田3～5分鐘，(見圖6)。吸氣上舉時注意指梢內引，使采入之氣下沉丹田。整個過程采用逆腹式呼吸。

練功效應：功后覺頭腦清晰，上身虛靈，下身充實。

九、運轉周天

動作說明：背樁(或背墻)而立如預備式，意想紅日東升，光芒四射。其光隨吸氣從頭面諸竅進入、體內，并隨呼氣灌注丹田，整個過程如霧露之溉。如此呼吸9次之后，意想所采陽氣聚于丹田，紅光耀人，溫暖周身。如此存想片刻后，吸氣提肛舌抵上顎，意想此純陽之由丹田下行，經會陰，過尾閭，沿督脈上行至百會；呼氣肛門放松，意想此氣又由百會經頭面，過鵲橋(抵上顎之舌為鵲橋)，沿任脈下歸丹田。如此9次之后，吸氣時引丹田之氣下行通督；呼氣時用脊背部位靠擊木樁(樹干或墻壁)，見圖7。通過靠擊的震蕩作用，使氣沉丹田。如上反復靠擊36～108次。靠擊時應由輕到重，量力而行。

練功效應：運轉周天時，可感到有股熱氣在呼吸的推動下沿任督兩脈往復運轉，所過之處溫熱舒適，豁然通暢。靠擊時，可感到氣由頭面下降，恰似“霧散五內，川流百脈”一般。練功后常感脊柱兩側生熱，熱氣散布周身。

十、內養還丹

動作說明：接上動作松靜站立，自然呼吸，兩手由體側沿胯向前劃弧至小腹前，崩臂呈橢圓狀，大拇指指尖相對不接，其余四指自然斜對，手指放松，自然彎曲，掌心向內，正對丹田，離腹寸許，意想指尖和勞官。待手掌有熱、麻、脹感時，意守丹田，時間不應少于15分鐘。

練功效應：除手指、掌心發熱、麻、脹之外，隨著功夫的長進，丹田部位也會出現跳動、發熱、膨脹等感覺。此為氣歸丹還之清兆，應著意守之，不應動之耗之。

收功：接上動作，雙手交叉重疊，內外勞宮相對，自然摟抱并輕貼丹田，松靜站立3～5分鐘。然后意想本次練功效果很好，為留余興，現收功了。同時慢慢將身體重心移至右腿，左腿緩緩抬起收回，與右腿并攏，成立正姿勢，兩手緩緩放回體側，最后做整理運動，搓手浴面，轉動腰膝，搖動四肢。