中年朋友：請保護您的滕關節

陳育民

人體共有206塊大大小小、形狀各異的骨骼，關節則是連接這些骨骼的“紐帶”和“橋梁”。在人體眾多的關節當中，膝關節是關節“家族”中的老大哥。

當您處在風華正茂之時，走起路來總覺得靈活輕巧、屈伸自如。但是，隨著歲月的流逝，那些周邊不大活動的關節面就會逐漸纖維化，特別是從事腦力勞動的同志由于平時體育活動少，關節的內外組織更易發生纖維性粘連。當然，這種變化是緩慢的、潛移默化的，一般人開始往往不易發覺。但病變到一定程度，做踢腿平舉、下蹲屈體等動作時，已經纖維化的關節就不能充分發揮功能，于是就會覺得膝關節“不靈活”，甚至在膝關節深處感覺疼痛，或者發出輕微“咯咯”的聲響。這種情況在提醒您：您的膝關節開始老化了。

日本運動醫學專家后藤甲一研究認為：人在40歲以后肌力明顯下降，與膝關節有關的肌肉力量當然也會弱化而出現生理性萎縮，韌帶的彈性也漸漸減弱了。由于重力的作用，膝關節上下關節面上的軟骨也遭到破壞，骨與軟骨發生增生性變性、形成骨刺，使關節腔間隙變窄。骨刺刺激周圍組織、壓迫神經血管，就會感覺疼痛、麻木不適。

研究還認為，人在走路時膝關節要承受相當于2～3倍體重的力量，上下臺階時更要大些。如果關節已發生退行性增生病變，行走、跑步時就會感到疼痛。疼痛又使人不愿意活動，而活動減少又使肌肉進一步弱化，肌肉弱化又促使關節進一步老化，如此形成惡性循環。

那么，中年人應該怎樣保護膝關節呢?首先，平時在工作中應注意輪換體位，例如，站立較久時要變換體位，或改為坐姿一會兒，使膝關節不至于長時間固定在同一位置上。其次，平時可交替進行下蹲起立、慢跑、蹬自行車等運動，使膝關節得到充分的伸屈、旋轉，改善關節局部的血液循環、以防止膝關節的僵硬強直。日本專家還向人們提供了一個行之有效的鍛煉方法，具體作法是：取仰臥位，在腘窩下置一高約10厘米的枕頭，讓兩側小腿交替上抬至膝關節完全伸直，然后再放下。每晚作20～30次，時間可安排在早晨醒來和晚上未睡前的時間進行。第三要注意保暖。由于膝關節缺少肌肉、脂肪的保護，得不到足夠的熱量供應，因而溫度較其他部位低。故平時不要睡在陰暗潮濕處。最后，中年人一般不宜作速度快、強度大的跑步，防止膝關節的損傷。