克服心理缺陷的體育鍛煉方法

顏　軍

現(xiàn)實(shí)生活中，在心理健康和心理疾病的兩個(gè)極端之間，尚有一類為數(shù)不少的心理缺陷人群。他們常常無法保持正常人所具備的心理調(diào)節(jié)和適應(yīng)等的平衡能力，偏離心理健康標(biāo)準(zhǔn)范圍，但尚未達(dá)到心理疾病程度。最常見形式是性格缺陷和情感缺陷。其共同的后果是社會(huì)適應(yīng)不良。糾正和防治心理缺陷是體育心理學(xué)的重要任務(wù)之一。

體育心理學(xué)研究證明，各項(xiàng)體育活動(dòng)都需要較高的自我控制能力、堅(jiān)定的信心、勇敢果斷和堅(jiān)韌剛毅的意志性格等心理品質(zhì)作為基礎(chǔ)。因此，針對(duì)性地進(jìn)行體育鍛煉，是糾正心理缺陷、培養(yǎng)健全人格的有效心理訓(xùn)練方法。不過，人體各異．選擇的體育鍛煉項(xiàng)目也應(yīng)有的放矢。

1孤獨(dú)、怪僻的心理缺陷。假如你覺得自己不大合群，不習(xí)慣與同伴交往，那你就應(yīng)選擇足球、籃球、排球以及接力跑、拔河等集體項(xiàng)目。堅(jiān)持參加這些集體項(xiàng)目的鍛煉，會(huì)幫助你慢慢地改變孤僻的習(xí)性．逐步適應(yīng)與同伴的交往，并熱愛集體。

2靦腆、膽怯的心理缺陷。如果你感到膽子小，做事怕風(fēng)險(xiǎn)，容易臉紅，怕難為情，那應(yīng)多參加游泳、溜冰、滑雪、拳擊、摔跤、單雙杠、跳馬(箱)、平衡木等項(xiàng)目活動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)要求人們不斷地克服害怕、摔倒、跌痛等各種膽怯心理，以勇敢、無畏的精神去戰(zhàn)勝困難，越過障礙。經(jīng)過一個(gè)時(shí)期的鍛煉。你的膽子自然會(huì)大，處事也老練了。

3優(yōu)柔寡斷的心理缺陷。如果你覺得自己處理事情常犯猶豫不決、不夠果斷的毛病，那就多參加乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、拳擊、摩托、跨欄、跳高、跳遠(yuǎn)、擊劍、角力等體育活動(dòng)。在這些項(xiàng)目面前．任何猶豫、徘徊都將延誤良機(jī)、遭到失敗，久練能幫助你增強(qiáng)果斷的個(gè)性。

4急躁、易怒的心理缺陷。倘若你發(fā)現(xiàn)自己遇事容易急躁，感情容易沖動(dòng)，那就應(yīng)多參加下棋、打太極拳、慢跑、長距離的步行及游泳和騎自行車、射擊等緩慢、持久的項(xiàng)目。這些體育活動(dòng)能幫助你調(diào)節(jié)神經(jīng)活動(dòng)，增強(qiáng)自我控制的能力，穩(wěn)定情緒，使容易急躁、沖動(dòng)的弱點(diǎn)得到改善。

5缺乏信心的心理缺陷。如果你感到自己做事情老是擔(dān)心完不成任務(wù)，那就得事先選擇一些簡單、易做的如跳繩、俯臥撐、廣播操、跑步等體育項(xiàng)目。堅(jiān)持鍛煉一個(gè)時(shí)期，信心自然能逐步得到增強(qiáng)。

6遇事緊張的心理缺陷。假使你感到自己遇到重要的事情容易緊張、失常(如考試)，那應(yīng)多參加公開的激烈的體育比賽，特別是足、籃、排球等項(xiàng)目。因?yàn)閳錾闲蝿?shì)多變，比賽緊張激烈，只有冷靜沉著地對(duì)付，才能取得優(yōu)勢(shì)。若能經(jīng)常在這種激烈的場合中接受考驗(yàn)，“久經(jīng)沙場”．遇事就不會(huì)過分地緊張，更不會(huì)驚慌失措，從而可給學(xué)習(xí)、工作帶來益處。

7自負(fù)、逞強(qiáng)的心理缺陷。倘若你發(fā)覺自己有好逞強(qiáng)、易自負(fù)的短處，可選擇一些難度較大、動(dòng)作較復(fù)雜的技巧、跳水、體操、馬拉松、藝術(shù)體操等體育項(xiàng)目，也可找一些實(shí)力水平超過自己的對(duì)手下棋，打乒乓球或羽毛球等；以不斷地提醒自己“山外有山”，萬萬不能自負(fù)、驕傲。

體育鍛煉作為心理糾正訓(xùn)練內(nèi)容，不是一般運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和娛樂游戲活動(dòng)，要想達(dá)到心理轉(zhuǎn)化目的，必須有一定的強(qiáng)度、質(zhì)量和時(shí)間要求。每次鍛煉時(shí)間在30分鐘左右，運(yùn)動(dòng)量從小到大，循序漸進(jìn)，三個(gè)月為一周期，約進(jìn)行兩個(gè)周期左右。要注意運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)癥和禁忌癥，同時(shí)還要防止發(fā)生意外事故。