簡易老人保健功

吳熙伯

1.頭面功

(1)假梳頭：兩手十指微屈，以指尖接觸頭皮，從前額到枕后，再從顳側至頭頂進行梳頭，共來回50～60次，以頭部有微熱感為度。有醒目、止痛、降壓、烏發等作用。

(2)干擦面：兩手作掩面狀，五指并攏，由額向下拂面，似洗臉狀，約20～30次。有醒腦、降壓、預防感冒作用。

(3)輕叩齒：口輕閉，上下牙齒相互輕叩20次，同時兩腮和舌配合作漱口動作，邊叩邊漱，使唾液分泌增加，等津液滿口時，徐徐咽下。有保護牙齒和促進消化作用。

(4)按太陽：用兩手食指端分別壓在雙側太陽穴上旋轉，順、逆時針各10～15次。有通經活絡，止痛醒腦作用。

(5)捏印堂：用拇指與食指輕捏印堂(兩眉之間)30～40次，有明目醒腦作用。

2.軀干功

(1)揉胸脯：以兩手按在兩乳外上方，旋轉揉動，順、逆時針各揉10～20次。有加速血流作用。

(2)抓肩肌：右手拇指與食指、中指配合提捏左肩肌，然后再以左手依上法捏提右肩肌，如此左右交叉進行，各捏提10～15次。有舒筋活血、消除疲勞作用。

(3)點膻中：以拇指指腹用力壓兩乳頭聯線中點處，約30秒鐘后驟然開放，再壓再放，重復7～10次。有寬胸、順氣、鎮痛、止喘作用。

(4)擴胸廓：兩手微張五指，分別置于胸骨左右兩旁的胸壁上，手指端沿肋間隙從內向外滑動，各重復20～30次。有寬胸、順氣、止痛、止喘的作用。

(5)搓腰眼：兩手掌按腰眼，用力向下搓，至尾骶部，共搓揉30次。有壯腰強腎，防治腰痛的作用。

3.四肢功

(1)甩雙手：兩臂自然下垂，由前向后甩動30～50次，有放松肩、臂、腕、指關節功能，能通暢氣血，增強手臂功能，對肝、心、肺有益，并能舒筋活血。

(2)旋膝蓋：兩手掌心緊按雙膝，先齊向外旋轉15～20次，后齊向內旋轉10余次。可增強膝蓋的活力，驅散風寒，靈活筋骨。

(3)擦大腿：兩手抱緊～側大腿根部，用力下擦到膝蓋，然后擦回大腿跟，來回共10～15次。有促使關節靈活，防止腿痛的作用。

(4)揉腓腸：以兩手掌挾緊一側小腿腿肚，旋轉揉動，每側15～20次。有流通氣血，加強肌力的功能。

(5)搓涌泉：先把兩手搓熱，然后搓兩腳心涌泉穴各50次。有舒肝明目作用。