解乏神功

盧長漍

如果您工作了一天或外出游玩頗感疲乏無力、腰酸背痛時，此法能為您解憂。

第一節：預備式

兩腳與肩同寬。腳尖微內扣，兩膝微屈(膝不超過腳尖)頭中正，下頜微收，眼平視前方，松靜站立，手自然下垂。

第二節：轉腰涮胯啟真氣

雙手叉腰。大拇指在腎俞穴處，余四指在前。以髖關節帶動臀部向前、向左、向后、向右轉99次；再向前、向右、向后、向左轉99次；再行臀部前扣、后翹9次。松開雙手轉腕于體側隨即向前伸平，掌心向上。同時，彎腰呈90°，膝繃直，停留片刻后直腰，手保持立掌內收，36次后松腕下落于體側。

注意：在轉腰時不可搖頭晃膀，上身要幾乎不動只是下腹和臀部在動，雙大腿協助作力，膝以下要求不動。

第三節：動頸通陽醒腦竅

保持上式。頭從左到右轉圈9次，再向反方向轉9圈。

第四節：屈腿伸筋暢經脈

仰臥，兩腿伸直，兩腳相距一個拳頭；頭不宜用枕。兩手伸直輕貼在大腿旁，全身肌肉放松，停留片刻。然后右膝彎曲，微微外展。右手大拇指按在右腳大拇趾中間(行間穴)上，余四指勾在腳趾上(手指和腳趾同時彎曲相互勾住)，手在腿的內側(左手體側不動)，做膝關節屈伸運動9次，再換左腳左手方法與上同做9次。

第五節：卷曲起坐調陰陽

雙手拇指按在行間穴上，余四指勾住腳趾，腿并攏向上伸直，腳心朝上，片刻后腿逐漸下壓，腳尖過頭，臀部離開床面，這時腰已離開床面。用力坐起9次。然后腿自然伸直放平，改左手按在下丹田(臍下2寸)處，右手在左手上重疊。靜養片刻。

此功不僅對疲勞有很好的療效，堅持練習對慢性腰肌勞損、頸椎和腰椎病亦有很好的輔助療效。具有清肝火、養肝血、補腎氣的作用。望君一試。