健腦十法

楊蘊芝

(一)營養法人腦的活動需要消耗體內能量的20％，因此，加強營養有益于健腦。日本營養專家用煙愛義經過多年研究實驗，向讀者推薦，五種健腦食品：①牛奶：是一種近乎完全的營養品，富含鈣，易被人體吸收，所合人體必需的氨基酸十分均衡。②沙丁魚：它含有優質蛋白質和易為人體吸收的多種氨基酸。③菠菜：其中含有豐富的維生素A和葉綠素。④胡蘿卜，它含有多種維生素(A、B、B2、B12)，這些維生素能輔助谷氨酸和泛酸在體內的代謝作用，是改善腦機能的重要物質。⑤桔子：它富含維生素B1c和A，是堿性食物，可消除酸性食物對人體的危害。

(二)說話法多說話，多與人交談、交往，能使大腦興奮活躍，相反，沉默寡言、過多睡眠會抑制大腦正常發揮效率。

(三)呼吸法工余時刻、休息時間到室外進行緩慢均勻地腹式呼吸10分鐘，有調節植物神經，安神醒腦的作用。

(四)跑步法長時間用腦后，到戶外跑跑步，能使人輕松，頭腦清醒。

(五)手指法多活動手指可以健腦。如健身球、健身環等都是活動手指的理想工具。

(六)足趾法足趾的活動同樣有益于大腦保健，因此，堅持多步行也不失為健腦法之一。

(七)梳頭法用梳子或手指梳理頭發，能起到按摩穴位的作用，對改善大腦皮層的興奮與抑制過程，調節中樞神經系統功能，促進血液循環等大有裨益。

(八)開懷暢笑法俗話說，“笑一笑十年少”。據研究，笑能牽動面部13塊肌肉，使大腦右半球受到刺激，從而有利于右半球的開發和利用。

(九)用腦間歇法要保持旺盛的腦力，就必須愛惜大腦。用腦要注意勞逸結合，首先每天要保證足夠的睡眠，睡眠不僅能使整個大腦得到充分的休息，還能調整和鞏固白天接觸的信息，增強記憶力。另外，緊張的I作中，每45～50分鐘要安排1次10～15分鐘的小憩，使處于緊張狀態而疲勞的腦組織得到積極休整。只有這樣，才能使自己的腦力經久不襄。

(十)防護法在日常生活中，要特別注意保護大腦，避免損傷。如高空作業、騎摩托車時應戴好安全帽，要避免通霄達旦地跳舞、打牌等，還應戒煙、戒酒。