養(yǎng)生要防“生活方式病”等

楊湘華

世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，每年約有1200萬人死于心臟病或腦卒中，他們大多數(shù)死于65歲以前。世界衛(wèi)生組織心血管疾病組負責人說：“至少有一半死亡是可以避免的，他們是不健康生活方式的犧牲者。”據(jù)悉，西太平洋地區(qū)已有16個國家報告死于非傳染性疾病的人較傳染病的人要多；在其他發(fā)展中國家或地區(qū)也有類似傾向。

最近世界衛(wèi)生組織宣布，全球死于心血管疾病的人占死亡人數(shù)的23％，去年在發(fā)達國家出生的嬰兒今后將有1／3死于心臟病，1／7死于臟卒中。

值得我們參考借鑒的是，醫(yī)學科學家預測：美國1988年出生的男女，平均可望活74.96歲，比1958年出生的人壽命延長5年，其壽命延長的主要原因是，近30年來美國心血管疾病死亡率下降了44％，這在很大程度上是由于許多人減少了膳食中的脂肪成分，戒煙，并養(yǎng)成經(jīng)常運動的良好習慣。雖說醫(yī)療技術也大大提高了，但專家們講，醫(yī)學進步對于促進健康和延長壽命只起次要作用，良好的自然療法對人類健康舉足輕重。

如何學些健康之道來防御疾病呢?美國醫(yī)學專家簡·布羅迪綜合建議如下：

(1)有明顯證據(jù)表明，只要經(jīng)常鍛煉并保持正常體重。養(yǎng)成低脂肪(膳食脂肪占總熱量的20％～25％)、低膽固醇和富含纖維的飲食習慣，便可大大減少罹患心臟病、糖尿病和某些癌癥的危險性。

(2)戒煙可大大減少患肺癌、心臟病、慢性支氣管炎、肺氣腫的可能性。

(3)每天節(jié)制攝入含酒精飲料。便可減少患心臟病、高血壓、某些癌癥和肝硬化的危險。

(4)長壽的秘訣之一還在于避免任何形式的傷身之舉，如吸毒、性濫交、饑餓性節(jié)食法和運動狂及工作狂。

總之，最基本的，也是實現(xiàn)和保持身心健康的箴言：適度。

健康長壽之體會

汪宗儀

我現(xiàn)年91歲，原是小學教員。1963年退休后生活一直能自理。我為能夠熬過艱苦、坎坷的歲月，沒有成為兒女的累贅而感到幸運。人到晚年，最大的心愿是身體健康、無病無災；如果病魔纏身，就只能在痛苦中挨日子，失去生活的樂趣。

我認為，對付疾病不能完全靠醫(yī)藥。藥要用但不能濫用，藥吃太多有損體質(zhì)和健康；保護健康也不能單靠醫(yī)院，主要靠自己。我過去也是一個多病的人，早年就患婦科病、頭暈癥、關節(jié)炎、頸椎骨和腰臂骨疼痛，還經(jīng)常咳嗽、哮喘，走路不穩(wěn)定，冬天還易患氣管炎。我退休后跟隨兒媳生活，身體仍然虧弱。兒媳要上班，兩個孫兒女要上學，沒有人照應，有病又怕影響兒媳工作和孫兒的學習，所以我最怕生病。小病就自己治療，堅持家務勞動。這些年來。從不躺在床上養(yǎng)病，堅持勞動不做老太太。我已干了幾十年炊事員，衣服也自己洗曬。此外，沒有事就用手經(jīng)常按摩四肢、頸部、腰部，讓血脈流通。每天則堅持散步，晴天到室外散步，能夠呼吸新鮮空氣；雨天在室內(nèi)也會活動、鍛煉。

我比較注意調(diào)理好飲食：一是爭取做到清潔衛(wèi)生；二是蔬菜要摘得嫩些，切得細些，這才易嚼易消化；三是飯要做得不軟不硬，還要有點湯水，這吃得香且舒適；四是少吃重油葷，如肥肉。

我要堅持健康地活下去，無災無難安詳?shù)厝ヒ娚系邸?/p>