內(nèi)家站樁功

范克平

人之一生，大致可分為青少年、中年、老年等三個(gè)主要階段。青少年時(shí)期，人體氣血充盈、精力旺盛、下部堅(jiān)實(shí)；中年時(shí)代，氣血行走逐呈不暢，身體常有虛贏出現(xiàn)，這是人體由強(qiáng)壯走向虛弱的過度；而到了老年，則氣血不旺、行走有阻、上實(shí)下虛。至此，人已暮年。鑒于中、老年人的生理變化和身體反差，我國古代養(yǎng)生家在600多年前就提出了“人之一生，氣血乃為始主。氣血旺……則萬病皆無，百邪難以侵身。反之，則人有諸疾……故也。由此，則行文武八段……和血功是也。”筆者所介紹的，正是流行于中國道家武當(dāng)派太和門“軟性氣功”類“文武和血功”的功法之一——“站樁功”。

“站樁功”，即：練功者擺出特定的動作姿式，站立原地不動達(dá)數(shù)分鐘之多，以求產(chǎn)生一定的強(qiáng)身健體、防病治病的功效。該功600多年來屢經(jīng)歷代愛好者演練，均受益非淺。現(xiàn)特將此法公布出來，以饗廣大中、老年讀者(愛好者)。

“站樁功”動作簡單(僅有5種不同姿式的站立方式)、易學(xué)，并且不受呼吸的影響(自然呼吸即可)。練功者可選擇其中的某一個(gè)“樁式”進(jìn)行練習(xí)。其擺開架子的姿式高度則由自己定奪(體質(zhì)佳者下蹲的姿式略低一些，反之則采用高位蹲)。“站樁”時(shí)間的長、短可由自己根據(jù)腿部及身體其他部位的支持能力來決定。

“站樁功”的全套功法僅有5個(gè)動作(架子)——即：“弓字樁”、“騎馬樁”、“仆腿樁”、“歇步樁”、“虛實(shí)樁”。筆者在此講述4種樁法(刪去“弓字樁”)，供大家學(xué)練。

一、騎馬樁

兩腿分開，與肩同寬，屈膝下蹲。兩手自然擺放。微微低頭，眼看前方。呼吸自然，思想集中[圖1]。

二、仆腿樁

兩腿左、右分開，右腿半弓、左腿平鋪。頭部偏向左，眼望左前方。兩手握拳(勿緊)，自然放置(以舒適為度)。自然呼吸，不思一切【圖2】。等到腿部等部位有累感并發(fā)酸或發(fā)脹時(shí)，則收式。然后改為左腿半弓、右腿平鋪，頭偏于右，握拳置肋【圖3】。

三、歇步樁

兩腿前、后分開半步(左腿略前、右腿稍后)，屈膝下蹲；右腳掌支撐地面并令其腳后根支起抵住臀部(而臀部則坐在其腳跟上)：左腳須全腳掌踏地以支撐整個(gè)人體下坐。兩手握拳抱肋。自然呼吸【圖4】。接著換為右腿在前，左腿稍后并屈膝下蹲，左腳掌支撐下坐的臀部【圖5】

四、虛實(shí)樁

兩腿前、后分開站立，左腿在前(腳尖向前、前掌著地)，右腿在后(全腳掌踏地、腳尖外撇)，人體半蹲。兩手握拳于腰際。眼看前方【圖6】。接著換為右腿在前、左腿在后的一虛、一實(shí)腳落地面的半蹲式【圖7】。

“站樁功”看起來簡單，但療效顯著。據(jù)有關(guān)文獻(xiàn)記載：該功法可治愈中、老年患者的關(guān)節(jié)炎、肌肉酸痛、失眠、高血壓、消化不良、神經(jīng)衰弱、腰肌勞損、頸椎炎等多種疑難雜癥，對人體無副作用。

“站樁功”應(yīng)在每天的清晨練習(xí)。晚間及上、下午切莫進(jìn)行!因?yàn)橹小⒗夏耆吮仨氃诮?jīng)過一定時(shí)間的休養(yǎng)生息后方可進(jìn)行鍛煉；若在勞累的狀況下練功，則難收效果。此外，四種樁法可以同時(shí)練，也可以分別練，完全可以因人、因時(shí)而異。