適度運(yùn)動(dòng)保健康

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醫(yī)學(xué)家及保健學(xué)家通過(guò)研究認(rèn)為，過(guò)度激烈的運(yùn)動(dòng)，往往易破壞人體內(nèi)外運(yùn)動(dòng)的平衡，抑制機(jī)體免疫系統(tǒng)，加速人體器官磨損，造成生理功能失調(diào)，還可促使生命進(jìn)程縮短，從而易出現(xiàn)早衰或早逝現(xiàn)象。

研究進(jìn)一步表明，要想達(dá)到身體每個(gè)部位都能獲得最大需氧量狀態(tài)，事實(shí)上每天只要進(jìn)行半小時(shí)左右的室外運(yùn)動(dòng)，每周保持三、四次就夠了。研究人員通過(guò)科學(xué)驗(yàn)證得出結(jié)論：運(yùn)動(dòng)量貴在適度。

比如一個(gè)人若常喜愛(ài)行走、游泳、劃船等運(yùn)動(dòng)，可使關(guān)節(jié)僵硬、肌肉軟弱、松弛無(wú)力等不良現(xiàn)象得到改善，且可增強(qiáng)心血管功能，使體質(zhì)不斷得到加強(qiáng)。

根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)新觀點(diǎn)，適度運(yùn)動(dòng)對(duì)于提高身體健美素質(zhì)有如下好處：

(1)令人心情舒爽拿心率為指標(biāo)進(jìn)行測(cè)定，若能持續(xù)不斷地養(yǎng)成輕松運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，可使身體產(chǎn)生較多的β－內(nèi)啡肽物質(zhì)。此物不僅可增強(qiáng)機(jī)體對(duì)疼痛的耐受性，而且可消除應(yīng)激和抑郁，使得“愛(ài)運(yùn)動(dòng)者”變得心情愉悅，有助于身心健康。

(2)喚起機(jī)敏度30分鐘一回的適中運(yùn)動(dòng)已證明能增強(qiáng)短期記憶，并可提高25％的心算成績(jī)，頗有助于預(yù)防老年性癡呆的發(fā)生。

(3)增強(qiáng)皮膚彈性有關(guān)專(zhuān)家研究認(rèn)為，有規(guī)律的適度運(yùn)動(dòng)可以促使血流通暢，以給全身肌膚提供更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，從而減緩皮膚細(xì)胞的退化，有助于結(jié)締組織的膠原蛋白合成，使肌膚更富有彈性。

(4)減輕體重一個(gè)人每天若能從事8～12分鐘的適度運(yùn)動(dòng)，除能即刻減低食欲外，還可燃燒掉80～200熱卡能量，從而減輕體重。

(5)骨骼得以增強(qiáng)人到中老年以后，特別是婦女更年期若不注意補(bǔ)充鈣質(zhì)，有可能發(fā)生骨質(zhì)疏松癥，引起骨折。若能堅(jiān)持不懈地適度運(yùn)動(dòng)，加上合理的飲食，則有助于增加體內(nèi)鈣質(zhì)，使骨質(zhì)密度增強(qiáng)。

(6)減輕經(jīng)前緊張適度運(yùn)動(dòng)對(duì)緩解情緒不安，消除經(jīng)前緊張頗有助益。

(7)調(diào)節(jié)血糖水平運(yùn)動(dòng)療法對(duì)于糖尿病患者至關(guān)重要。除非已經(jīng)合并有視網(wǎng)膜病變，需防止運(yùn)動(dòng)誘發(fā)眼底出血外，一般糖尿病患者若從事適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，常可改善糖耐量，亦可減輕對(duì)胰島素的耐藥性，有助于調(diào)節(jié)血糖水平，改善癥狀。

(8)增加身體能量據(jù)報(bào)道，適度運(yùn)動(dòng)能使肌肉更好地利用氧氣，增強(qiáng)心臟泵送血液的能力，從而為機(jī)體提供更多的能量。

(9)延長(zhǎng)預(yù)期壽命由美國(guó)斯坦福醫(yī)學(xué)院指導(dǎo)的一項(xiàng)對(duì)1千人的實(shí)驗(yàn)研究表明。適度運(yùn)動(dòng)有可能增加一個(gè)人的預(yù)期壽命。因?yàn)閺氖逻m度運(yùn)動(dòng)有可能使高血壓和高膽固醇水平降低，與此同時(shí)，適度運(yùn)動(dòng)還能使血中溶解血凝塊的物質(zhì)增加，對(duì)預(yù)防心、腦血管病有所助益，從而使壽命得以延長(zhǎng)。

(10)增強(qiáng)免疫功能據(jù)美國(guó)(預(yù)防)雜志報(bào)道，騎1小時(shí)的自行車(chē)或其他中度需氧活動(dòng)，可使血液中與病毒和癌細(xì)胞交戰(zhàn)的淋巴細(xì)胞的數(shù)量增加2倍以上。而過(guò)度劇烈的運(yùn)動(dòng)鍛煉則妨礙免疫力的增強(qiáng)。