老人的自我保健

劉桂香

人到一定年齡，身體的各部分就會(huì)逐漸出現(xiàn)“老化”狀態(tài)，對(duì)疾病的易感性也就增加。老人由于免疫功能的下降，得病后的危害程度也就增加。為此，我們應(yīng)當(dāng)掌握步入老年后帶來(lái)的生理變化方面的知識(shí)，努力加強(qiáng)自我保護(hù)，以達(dá)到保持健康和延年益壽的目的。

人體老化是一個(gè)漸變的過(guò)程，外表征象和內(nèi)部機(jī)能的改變是隨著年齡的增長(zhǎng)而細(xì)微地進(jìn)行著的。其變化主要表現(xiàn)在：

●代謝機(jī)能的改變從物質(zhì)代謝來(lái)看，老年人以分解代謝占優(yōu)勢(shì)，常出現(xiàn)負(fù)氮平衡，體重減輕等現(xiàn)象。從能量代謝來(lái)看，老年人的基礎(chǔ)代謝率也降低。有人對(duì)40～49歲與74～94歲兩個(gè)不同年齡組的人的基礎(chǔ)代謝率進(jìn)行了觀察比較，發(fā)現(xiàn)后一組比前一組約低10％左右；通過(guò)對(duì)關(guān)節(jié)軟骨、血管、淋巴組織、骨骼肌、心肌、肝臟及腎臟等組織進(jìn)行觀察，發(fā)現(xiàn)這些組織都伴隨衰老而出現(xiàn)不同程度的耗氧量降低，并認(rèn)為這是由于有關(guān)酶系統(tǒng)活性降低的結(jié)果。有人對(duì)具有傳導(dǎo)、收縮分泌功能的細(xì)胞進(jìn)行過(guò)觀察，發(fā)現(xiàn)代謝率的降低是其特異性機(jī)能減弱的主要原因。

●循環(huán)機(jī)能的改變老年人的心輸出量明顯減少，曾有資料報(bào)道：75歲老人的平均輸出量約為30歲人的70％，有些器官的供血量也出現(xiàn)改變，而75歲老人的腦組織供血量，僅為30歲人的80％。

●呼吸機(jī)能的改變伴隨年老可出現(xiàn)肺的彈性減弱，肋間肌的力量變小，肋椎關(guān)節(jié)不夠靈活以及肋骨硬化等，導(dǎo)致肺活量明顯減少。

●消化機(jī)能的改變老年人消化機(jī)能減弱，胃腸功能常發(fā)生紊亂；舌味蕾數(shù)減少，如青年人平均有289個(gè)，老年人會(huì)減少到88個(gè)。因此，食欲性胃液分泌量及胃蛋白酶的活性均降低。

●泌尿系統(tǒng)機(jī)能的改變老年人的腎小球數(shù)量顯著減少，濾過(guò)率明顯降低，故尿生成量減少。

●神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能的改變大腦皮層細(xì)胞數(shù)目明顯減少，腦的重量減輕。神經(jīng)纖維的傳導(dǎo)速度也有所降低。

●免疫系統(tǒng)功能的變化T細(xì)胞隨年齡的增長(zhǎng)而減少，機(jī)體免疫監(jiān)護(hù)功能減退，故抗御癌腫，防止細(xì)菌、病毒和霉菌感染的能力下降，且易產(chǎn)生自身免疫性疾病。

鑒于上述緣由，老年人應(yīng)該加強(qiáng)自我保健意識(shí)，并在日常生活中注意養(yǎng)生之道。

●平時(shí)身體很好的老年人，如果突然感覺(jué)身體不適，要爭(zhēng)取去醫(yī)院檢查，若經(jīng)醫(yī)生診斷出自己患有原先預(yù)想不到的疾病，不要茫然不知所措。除積極醫(yī)療外，精神上要樂(lè)觀、開(kāi)朗，不可消極悲觀。

●老年人因生理功能有不同程度的改變，對(duì)疾病的抵抗力與防御機(jī)能都相應(yīng)下降，故適當(dāng)?shù)男菹⒕透鼮楸匾仨毐３置刻煊?小時(shí)以上睡眠和半小時(shí)至1小時(shí)的午休時(shí)間。

●老年人的飲食要做到：一要色香味美，二要易于吸收，三要富于營(yíng)養(yǎng)，四要少食多餐。絕不能暴飲暴食，蔬菜及水果，常食之有益。凡辛、酸、麻、辣等刺激性食品，最好不用。要避免進(jìn)生、冷、不潔食物，飲用富有一定鹽分和維生素的飲料，很有好處。

●平時(shí)堅(jiān)持動(dòng)靜運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉，這能增強(qiáng)體質(zhì)，減少疾病，還可以防止肌肉萎縮及各種并發(fā)癥，起到延年益壽作用。但老年人的鍛煉方法應(yīng)多樣化，要針對(duì)個(gè)人的體質(zhì)及各種不同情況進(jìn)行，主要是持之以恒。

每天至少刷牙2次，如有假牙亦應(yīng)如此。老年人的皮膚易干燥，洗完澡后可用一些油脂性潤(rùn)膚霜涂擦皮膚，保持皮膚的濕潤(rùn)，防止細(xì)菌的生長(zhǎng)。

要養(yǎng)成定時(shí)大便的習(xí)慣，這有利于排除體內(nèi)的毒氣，為此應(yīng)多食蔬菜及水果。

在運(yùn)動(dòng)和外出時(shí)要注意安全，防止跌傷或發(fā)生其他意外。