厲鼎禹
易筋經
“易筋經”是我國古代流傳下來的一種健身法。按字面解釋:“易”的意義是“改變”,“筋”是“肌肉”,“經”是“方法”。概括地說就是改良和增強肌肉運動功能的方法。在鍛煉時,它以一定的姿勢,借呼吸法誘導,加強中樞神經對機體各部的控制,隨著這種微妙的運動方式,逐漸提高內臟器官的功能和加強肌肉的力量。
本文根據李佩弦編的“簡化易筋經”,以簡易與實用為原則,加以整理詮釋,并選擇式數較少、老少咸宜的一套簡練的操法,供初學者練習。
這套“簡化易經筋”的八節動作,都以手掌的形式進行,并伴以呼吸運動,有很好的養生保健作用。
操練時請注意:開始時,每節動作做8~9次(一呼一吸為1次),逐步增加到20~30次,或更多,因人制宜。操練前10分鐘,宜拋開一切瑣事,保持安定情緒,放松肢體,斂神,平視,舌舐上顎,意守丹田,以悠勻細慢的腹式呼吸,用鼻子徐徐吸入,緩緩呼出,不急不躁。力求自然,不使疲勞,不求速效,循序漸進。初練時呼吸不免短促,久練自然深長。練完呼吸,即可操練。操練處所,力求空氣清新。
八節操練法如下。
第一節握拳呼吸(圖1)。開立如肩寬,兩臂下垂握拳,拳心向后,兩手大拇指尖貼近大腿。行腹式呼吸,吸氣時,小腹脹滿;呼氣時,小腹收縮,兩拳握緊。
第二節按掌呼吸(圖2)。開立如肩寬,兩臂下垂,兩手掌下按,掌心向下,手指向外,略翹起。呼氣時,兩掌下按。
第三節托掌呼吸(圖3)。開立如肩寬,兩臂側平舉,掌心向上。呼氣時,意想兩掌有物下壓,用意把掌上托,掌不動,只用意會誘導。
第四節撐掌呼吸(圖4)。開立如肩寬,兩臂側平舉,手腕上翹,掌心向外。呼氣時,兩掌向左右撐開,手指用力彎向頭部。
第五節開合呼吸(圖5)。開立如肩寬,兩手合掌于胸前,指尖向上。吸氣時,兩掌徐徐分開到胸旁;呼氣時,兩掌徐徐合攏還原。開合時兩手大拇指指尖要貼胸,動作要隨呼吸進行,呼吸必須緩慢、柔和、均勻。
第六節上撐下垂呼吸(圖6)。左腿跨出成左弓步,右腿蹬直,身體自然挺直,左手上舉,掌心向上,右手下垂,手指向下,掌心向大腿。在整個呼吸過程中,身體位置不變,呼氣時,左掌上撐,右手下垂,左右兩手用力拉長,呼吸8~12次后,換右弓步。
第七節起伏呼吸(圖7)。身體自然舒展,小開立(分腿站立,寬約33厘米)。吸氣,兩臂前平舉,掌心向上;呼氣,翻掌向下,同時慢慢下蹲;再吸氣,翻掌向上,慢慢起立,保持起伏呼吸。
第八節下俯呼吸(圖8)。開立如肩寬,身體正直,兩手下垂,吸氣;然后邊呼氣,邊徐徐下彎90°,兩手下垂,掌心向后,指尖向下,眼看地面,直立時吸氣。