中國傳統健身方法(三)

厲鼎禹

易筋經

“易筋經”是我國古代流傳下來的一種健身法。按字面解釋：“易”的意義是“改變”，“筋”是“肌肉”，“經”是“方法”。概括地說就是改良和增強肌肉運動功能的方法。在鍛煉時，它以一定的姿勢，借呼吸法誘導，加強中樞神經對機體各部的控制，隨著這種微妙的運動方式，逐漸提高內臟器官的功能和加強肌肉的力量。

本文根據李佩弦編的“簡化易筋經”，以簡易與實用為原則，加以整理詮釋，并選擇式數較少、老少咸宜的一套簡練的操法，供初學者練習。

這套“簡化易經筋”的八節動作，都以手掌的形式進行，并伴以呼吸運動，有很好的養生保健作用。

操練時請注意：開始時，每節動作做8～9次(一呼一吸為1次)，逐步增加到20～30次，或更多，因人制宜。操練前10分鐘，宜拋開一切瑣事，保持安定情緒，放松肢體，斂神，平視，舌舐上顎，意守丹田，以悠勻細慢的腹式呼吸，用鼻子徐徐吸入，緩緩呼出，不急不躁。力求自然，不使疲勞，不求速效，循序漸進。初練時呼吸不免短促，久練自然深長。練完呼吸，即可操練。操練處所，力求空氣清新。

八節操練法如下。

第一節握拳呼吸(圖1)。開立如肩寬，兩臂下垂握拳，拳心向后，兩手大拇指尖貼近大腿。行腹式呼吸，吸氣時，小腹脹滿；呼氣時，小腹收縮，兩拳握緊。

第二節按掌呼吸(圖2)。開立如肩寬，兩臂下垂，兩手掌下按，掌心向下，手指向外，略翹起。呼氣時，兩掌下按。

第三節托掌呼吸(圖3)。開立如肩寬，兩臂側平舉，掌心向上。呼氣時，意想兩掌有物下壓，用意把掌上托，掌不動，只用意會誘導。

第四節撐掌呼吸(圖4)。開立如肩寬，兩臂側平舉，手腕上翹，掌心向外。呼氣時，兩掌向左右撐開，手指用力彎向頭部。

第五節開合呼吸(圖5)。開立如肩寬，兩手合掌于胸前，指尖向上。吸氣時，兩掌徐徐分開到胸旁；呼氣時，兩掌徐徐合攏還原。開合時兩手大拇指指尖要貼胸，動作要隨呼吸進行，呼吸必須緩慢、柔和、均勻。

第六節上撐下垂呼吸(圖6)。左腿跨出成左弓步，右腿蹬直，身體自然挺直，左手上舉，掌心向上，右手下垂，手指向下，掌心向大腿。在整個呼吸過程中，身體位置不變，呼氣時，左掌上撐，右手下垂，左右兩手用力拉長，呼吸8～12次后，換右弓步。

第七節起伏呼吸(圖7)。身體自然舒展，小開立(分腿站立，寬約33厘米)。吸氣，兩臂前平舉，掌心向上；呼氣，翻掌向下，同時慢慢下蹲；再吸氣，翻掌向上，慢慢起立，保持起伏呼吸。

第八節下俯呼吸(圖8)。開立如肩寬，身體正直，兩手下垂，吸氣；然后邊呼氣，邊徐徐下彎90°，兩手下垂，掌心向后，指尖向下，眼看地面，直立時吸氣。