放松療法益身心

張日鑒

放松療法步驟頗簡單，且容易掌握，又無不良反應。只要持之以恒，不僅能改善和消除慢性病患者的焦慮、抑郁、神經緊張、失眠、易激動等癥狀，而且可增強體質。具有良好的保健作用。

說起來，辛勤的工作并不會導致心態疲勞，特別是不會引起那些經過休息或睡眠之后仍不能解除的精神疲勞。心理學家認為，精神疲勞的形成乃與人的心理狀態有關，人的不健康的心理狀態，諸如焦慮、緊張、苦惱等不良情緒才是導致精神疲勞的真正原因。

既然這樣，那么如何才能消除不良情緒，驅散內在疲勞呢?美國芝加哥大學心理學教授賈可布森道出了其中的奧秘：“放松療法”才是解除精神疲勞的最有效辦法。要知道，全身神經系統所消耗掉的能量，光眼睛就消耗掉四分之一左右。如果你能把眼部肌肉好好放松一下，那就會從心理上產生一種輕松感。

有位心理學家曾告訴我們，微笑就是能使人放松的靈丹妙藥。當你自覺情緒不佳，心理緊張之時。不妨閉合雙眼、面掛微笑，瞬間即會使精神狀態得到改善。此時此刻心里若給自己以積極的暗示：“不要皺眉頭，不愉快的事很快就會過去。應該以微笑對待生活……”這樣放松的效果會更好。

實際上，具有5000年歷史的印度瑜加平靜運動就是一種較理想的放松方法。要說放松功與有意識地深呼吸是分不開的。放松的效應在于改善心理應激現象，刺激快速而變淺的呼吸，進而能改變血液中的化學性質，使精神漸漸恢復過來。

放松療法即是通過調整體態、呼吸、意識，使身心放松。你可取仰臥位，平躺在高枕上，或取全身能夠放松的坐位，兩眼微閉，上下齒輕輕接觸。舌抵上腭，兩手放在床上或椅子扶手上。抑或放在大腿上，盡量使身子放松。這時采取鼻吸鼻呼或鼻吸口呼，基本上按正常的節律及深度，不急促，無停頓，快慢、深淺較均勻，甚至聽不到呼吸聲音。此時思想集中，排除雜念，用意識調整呼吸，即可放松全身。

關鍵在于每次呼氣時放松身體的一個部位。從頭至腳，按順序為頭、頸、肩、臂、手、胸、腹、腿、足輪流進行，反復三次，如此每天要練習-兩次，每次半小時即可使全身肌肉和精神處于放松狀態。

說實在的，放松療法還能解除人們的煩惱。即便處在安全、穩定、文明的社會中，一個健康人亦會在生活、學習、工作方面遇到好多應激之事。比如忙于成就，任務緊迫，家中出了事等等。要想盡快解脫事業上或生活中的困惑，消除心中的煩惱，一個人只要進行有意識地深呼吸運動即可。深呼吸乃指吸氣用6秒鐘、屏住呼吸時數3個數字，然后呼氣再用6秒鐘，如此反復進行兩分鐘的時間，運用技巧緩解應激，使身心完好地松弛下來。在美國開展的放松療法表明，只要少數幾次深呼吸即可取得消除應激的良好效果。

枕頭

應文輝

我國古人對于睡眠枕頭很有研究。東漢許慎在《說文解字》中日：“枕，臥所薦首者。”為了睡個好覺，古人對枕頭的制作動了不少腦筋。從形狀上看，枕頭有長方形的、正方形的、橢圓形的，甚至還有在枕頭四周制成某種動物形狀的。以材料而論，則有綢布枕、瓦枕、陶枕、瓷枕、石枕、竹枕、藤枕、漆枕等許多品種。至于枕芯，有木棉枕、蘆花枕、谷殼枕、菊花枕、茶葉枕、決明枕、綠豆衣枕、米枕、鴨絨枕以及有種種治療效用的藥枕。

宋代《保生要錄》中記載的藥枕方，有避邪作用。可治頭風目眩、腦重冷痛、眼暗鼻塞。其藥方組成為：蔓荊子2.4克、甘菊花2.4克、細辛1.8克、吳白芷1.8克、白術1.2克、芎蒡1.8克、通草2.4克、防風2.4克、藁本1.8克、羚羊角2.4克、犀角2.4克、石上菖蒲2.4克、黑豆五合。

宋代王安石對歐陽修說道：“夏月晝睡，方枕為佳。”他認為“睡久氣蒸，枕熱則轉一方冷處。”這在酷暑炎日確可有防暑降溫之效。

據載，慈禧太后對枕頭尤為講究。她在每年秋天都要親自采摘一些豐滿而又朵大的菊花，把它曬干裝進枕套里。枕套的中間還開一個小洞，這樣，睡覺時可聞襲襲花香，耳中又可聽到花干的窸窣之聲，既益身心，又趣味無窮。