養生三絕

王曉建

練舌

祖國醫學認為：人的舌體與臟腑有著密切的關系。舌尖屬心，舌邊屬脾，舌根屬腎，舌兩旁屬肝膽，舌心屬胃。經常運動舌體，能葆青春、抗衰老，有益于臟腑的健康。下面幾則練舌之法不妨一試：

舌抵上腭端坐時閉目冥心，舌尖輕抵上腭，調和氣息，舌端金津玉液頻生，當津液滿口后分3次咽下，咽時要汩汩有聲，直送下丹田。久行此法，五臟邪火不炎，氣血流暢，百脈調和，有益壽之功。

赤龍攪海以舌在口內舔摩內側齒齦，自左向右，由上至下，共9圈。然后，再用舌舔摩外側齒齦9圈，順序同上。此法久之可固齒，健脾胃，輕身祛病。

鼓漱華池口唇輕閉，舌在舌根的帶動下在口內前后嚅動。當有津液生出后要鼓漱有聲，共36次。津液滿口后分3次咽下，并用意念引入丹田。這叫作“玉液還丹”。此法使得玉液灌溉五臟，潤澤肢體，久之身輕體健，步履矯捷，百病皆除。

赤龍吐信把口張大，舌尖向前盡量伸出，使舌根有拉伸感覺，在舌不能再伸長時，把舌縮回口中。這樣一伸一縮，面部和口舌隨之一緊一松，共做9次。此法利五臟，久之可回春駐顏。

張口結舌張大口、伸長舌，口中有津液生出后可仰頭咽下，心中默數81個數之后收功。久行此法有通氣、消食、駐顏去皺之效，對輕微面神經麻痹也有療效。

練舌能改善舌體的血液循環，使舌體上味蕾的敏感性增強，從而增加食欲。此外，練舌還有清潔口腔、防治口腔疾病的積極作用。

提肛

我國唐代醫學家、養生家孫思邈在《枕中方》中指出：“谷道易常撮”，谷道即指肛門，撮即提的意思。撮谷道，古人又稱為提肛功，是指主動地、有規律地收縮肛門部的肌肉，以此達到防病健身的目的。

提肛運動之所以能防治疾病，是因為肛門處于人體經絡的督脈上，督脈為“陽脈之海”，具有調節全身各陽經經氣的功能，是練功中真氣運行的路線。中醫認為，撮谷道可使中氣升提，臟腑強壯，并可調節氣血陰陽。現代醫學則認為，常見的肛腸疾病主要有肛瘺、痔瘡等，而造成這些疾病的原因之一就是肛門局部血液循環發生障礙。肛瘺、痔瘡的病人多數是從事久坐或久站職業的人，這與他們平時活動較少有直接關系。中老年人活動少，血液循環緩慢，也容易患肛腸疾病。提肛運動可以增強肛門括約肌功能，加速靜脈血回流，降低靜脈壓，增強肛門抵抗疾病的能力，促進病灶消失，達到防治肛腸疾病的目的。另外，提肛還可以促進腸蠕動，防治便秘。

提肛運動的具體方法是：有意識的收縮和放松肛門括約肌，當吸氣時，肚臍內收，緊腰，同時提收會陰、肛門及尾骨，如同忍大便狀；當呼氣時，緩慢放松尾骨、肛門、會陰，如尿小便狀；一提一松為一次提肛運動，應做20～30次或10～15分鐘。練習提肛運動有一個循序漸進的過程，次數慢慢增加，避免肌肉由于運動過度而產生酸痛。每日早晚各1次，早上的練習最好在起床前，仰臥在床上進行，因為這時提肛力足，效果好，并容易產生便意，可養成每天早上起床后解大便的好習慣。

搓腳心

搓腳心主要是指按摩涌泉穴，涌泉穴位于腳掌中央凹陷處，是足少陰腎經的穴位。經常按摩涌泉穴，可以補益腎氣，強壯身體，疏通經絡，調和氣血，使腰腿強健有力，可提高整個身體的抗病能力和活力，有益于健康長壽。不僅如此，搓腳心還有滋陰降火、鎮靜安神的功效。對高血壓病、神經衰弱、偏頭痛等疾病，均有一定的治療作用。搓腳心亦是我國流傳已久的自我養生法，歷代養生家都用此法來防病保健，并作為頤養天年的益壽之道。據說。北宋大文學家蘇東坡每天早晨及晚上都要盤腿坐在床上，雙目緊閉，按摩腳心，左右腳各200次，且常年不斷，持之以恒；因此，年過花甲之后的蘇東坡依然精力旺盛，雙目炯炯有神。

搓腳心的具體做法是：

干搓取坐位，兩腳分開，將一條腿屈膝抬起，擱在另一條腿上(或擱在床邊)，腳心歪向內側，將兩手搓熱，用一只手握住腳趾，另一只手對準涌泉穴來回往復地推搓(左腳用右手搓，右腳用左手搓)，每只腳可搓100次左右，直至腳心發紅為止。

濕搓打一盆溫水，水量可略多一些，以浸至腳踝為度，水溫以腳放在盆中能夠耐受為度(37～38℃)。將兩腳放熱水中浸泡片刻，待兩腳充血發紅時，再按照上述干搓的方法進行推搓。 注意：搓腳心時，動作要連貫緩和，輕重要適度，不要用力過大。剛開始做的時候，速度應慢一些，次數可少一些，等適應之后再逐漸加快速度和增加次數。每天早晨、晚上各做1次；如是上班一族，也可只在臨睡前做1次；若是自己操作不便的，也可以由別人幫助推搓。

(編輯祝健)