欽食習慣測驗解開瘦身失敗之謎

減肥的方法林林種種，如果你只是拒吃零食，減少食量，或心不甘情不愿地做運動，這樣的減肥法恐怕還是可能因為意志力不堅而徒勞無功。再者，因為減肥方式不當而產生的挫折感，更會讓你感到灰心而放棄瘦身。其實，減肥成功的關鍵在于——生活習慣或飲食習慣的改變，只要糾正壞習慣，自然就瘦得下來。

檢視自己瘦不下來的原因，請先做飲食測驗

什么是好的生活習慣?什么是壞的生活習慣?專家歸納出50個飲食習慣，幫助你了解自己瘦不下來的原因，請先從這50個飲食習慣中圈出與自己的情況相吻合的幾項!

1.自己的體質比別人容易發胖。

2.認為自己就算喝水也會胖。

3.全家多半是胖胖的，自己的肥胖大概是遺傳。

4.早上懶床起不來，所以早餐通常沒吃。

5.一天通常只吃兩餐，也不會感到特別餓。

6.因為是夜貓子，所以有吃宵夜的習慣。

7.每次和別人一起用餐，自己總是最先吃完。

8.吃東西不細嚼慢咽，通常三兩口就吃完了。

9.吃飯時常邊看電視或報刊雜志邊吃飯。

10.生活不規律，三餐不定時，也不定量。

11.有過食的傾向，甚至吃到覺得想吐。

12.一包洋芋片經常不知不覺間就吃完了。

13.自知有過食傾向，但每次都是吃完了才后悔莫及。

14.經常被人提醒：“你是不是吃得太多了?”

15.經常餓過頭了才吃飯。

16.只吃八分飽并不滿足，一定要吃得很撐才覺得飽。

17.就算吃飽了，只要看到愛吃的東西還是照吃不誤。

18.就算不餓，只要看到別人吃東西也會嘴饞，想吃一口。

19.自覺生活很有規律，就連吃宵夜、喝午茶、吃點心也成了不變的生活習慣。

20.在家里和工作環境中，零食向來是垂手可得的。

21.就算吃得很飽，看到蛋糕時還是可以再吃一塊。

22.飯后甜點絕對不缺。

23.經常在外用餐。

24.喜歡喝酒。

25.以吃零食為生活中的最大樂趣。

26.不習慣清淡口味，喜歡中、重口味。

27.喜歡吃油膩的食物。

28.飲食中缺乏蔬菜和海藻類食物。

29.因為忙碌， 所以常吃速食或冷凍食品。

30.過完年或旅行一趟后，總是胖了不少。

31.經常心情煩躁，焦慮不安，此時消解精神壓力的良方就是吃東西。

32.去買東西時，總在不知不覺中多買很多。

33.每次做飯都怕不夠吃，所以會多煮一些分量。

34.為了怕浪費，總是把剩菜全部吃干凈。

35.每當同事請吃點心時，就算不餓，也會因不好意思而把它吃掉。

36.認為無論在家請人吃飯或在外宴請，把食物吃光是最基本的禮貌。

37.總是拒絕不了那些吃吃喝喝的聚會邀約。

38.工作很累或心情特別好的時候，都會去大吃一頓來慰勞自己。

39.不喜歡運動。

40.肥胖的原因不是飲食過量，而是運動不足。

41.早上總是起不了床，晚上卻常熬夜。

42.認為“運動之后食欲大增”是正常現象。

43.就算有運動，體重也總是降不下來。

44.很少穿緊身的衣服，覺得穿寬寬大大的衣服比較舒服。

45.減肥失敗的主因是節食“意志薄弱”。

46.認為自己是認真而不隨便的人。

47.每次照鏡子，通常只照上半身，很少照下半身。

48.身材苗條的朋友很少，結交的朋友多半比較豐腴。

49.懶得走路，連很近的地方都以車代步。

50.認為自己意志力薄弱， 所以減肥計劃總是無法持久。

針對不同瘦身失敗的原因，對癥下藥

瘦不下來的原因有10種，你到底是屬于哪一種呢?從以上你所圈選的項目中，就能診斷出你發胖的原因。每一種原因都有幾個項目被歸類在其中，只要圈選到其中1項以上，就表示你與此種原因脫不了關系。以下將針對十大瘦身失敗的原因，告訴你相應的對策，新女性不妨從今天開始就來試試!

＊圈選4、5、6、15、23項的人，減肥失敗的原因在于“錯誤的飲食習慣”

不吃早餐，或一定要吃宵夜或零食，這些都是不好的習慣，如果這樣的習慣不改，無論你怎么減肥也不會成功的。

專家診斷書 盡量減少吃零食和宵夜的次數，但要一下子完全改掉這個習慣很難，不妨從一個星期吃3次宵夜，進而減到一個星期只吃1次宵夜，而且盡量改在飯前吃零食，這樣漸進式減少食量的作用，能使胃不知不覺地變小，雖然食量變少，但一樣能吃得很滿足。

＊圈選7、8、9、10、30項的人，減肥失敗的原因在于“進食方式錯誤”

如果你進食的速度很快，或者喜歡邊看電視和報刊邊吃飯等，這樣的進食方式容易讓你因得不到飽足感而導致過食，所以必然比別人胖得快。

專家診斷書 吃飽的信息在進食結束20分鐘后才會傳到腦部，也就是說，20分鐘不到已經用餐完畢的人，會因為得不到飽足感而不自覺的吃下過量的食物。如果你能改變你的進食方式，記得“細嚼慢咽”，一頓飯至少吃20分鐘以上，在咀嚼時可以將筷子放下，或用較小的湯勺來進食，以放慢速度。

＊圈選11、13、14、16、17、18項的人，減肥失敗的原因在于“食欲的失控”

雖然肚子不餓，卻仍能吃下很多零食，這是食欲和飽足感無法一致的現象。這種類型的人，嘴巴總是不停地在找東西吃，不胖才怪。

專家診斷書 惟一的解決辦法就是堅持肚子不餓，絕不吃東西的原則。即使是看到自己愛吃的東西，都不能以此作為吃的借口。吃東西之前，要先問問自己的肚子餓不餓。如果已經養成肚子餓了，才吃東西的習慣，就可以更進一步養成只吃八分飽的習慣。

＊圈選12、19、20、21、22項的人，減肥失敗的原因在于“愛吃零食”

因為心理焦躁，或覺得無聊，所以想借吃點心來使自己舒服些。這一型的人在肚子不餓時也能吃下很多東西，如此一來，不胖也難。

專家診斷書 對于愛吃零食的你，想要拒絕零食的誘惑真的很難，所以要避免將零食放在任何你看得到的地方。當你想吃某樣東西時，請先冷靜5分鐘，倘若自覺肚子根本不餓，表示這只是假像食欲，一般假像食欲過了5分鐘后便會自動消失。在等待的那5分鐘如果覺得很難熬，可以做其他事來轉移注意力。

＊圈選24、25、26、27、28、29項的人，減肥失敗的原因在于“對致胖食物的偏好”

喜歡吃油膩的食物，偏好重口味，或喜歡喝酒，這些都是個人對食物的偏好，而這些又都是容易致胖的食物。

專家診斷書 你首先計算一下每天飲食中所攝取的熱量，結果一定讓你大吃一驚。尤其是喜歡喝啤酒、汽水的 人更要注意，這些飲品雖不會留在肚子里，但卻會使你因囤積多余熱量而發胖。其實你只要連續兩個星期試著吃淡口味、低熱卡的食物，便會發現人對食物的偏好是可以改變的，一旦口味變淡，你仍會有飽足感。

＊圈選32、33、34、35、36項的人，減肥失敗的原因在于“常吃剩菜”

習慣把餐盤里的東西吃的一干二凈，即使肚子已經飽了……大部分家庭主婦會因為剩菜倒掉可惜，所以有把剩菜都吃光的習慣，這表示你吃下不止一人份的飲食，肯定會胖。

專家診斷書 這一型的你通常兼具“食欲失控”的特征，其解決方法就是糾正“不吃完可惜”的想法，寧愿在事先把份量拿捏得剛剛好，或留到下一餐再吃， 也不要讓自己的胃成了垃圾桶。為了你的身材著想，從拒絕當餐桌上的垃圾桶開始吧!

＊圈選39、40、41、42、49項的人，減肥失敗的原因在于“運動不足”

除了學生時代上體育課之外，你是不是已經很久沒有運動過了?如果你覺得自己的體重超乎正常標準，就得改正懶得走路，喜歡開車或搭電梯……的壞習慣，否則即使你努力節食，能瘦下來的程度也十分有限。

專家診斷書 對于懶得運動的人來說，最值得推薦的運動就是步行。以一天一萬步最為理想，但不必急著達到這樣的目標，可以從一天2000步開始，接下來是3000步，慢慢往一萬步的目標邁進。總之，運動不足的人應該從參加一些輕松、輕柔的運動開始。

＊圈選31、37、38、45、46、50項的人，減肥失敗的原因在于“認知錯誤”

這一型的人每次減肥失敗都會歸咎于自己的意志力薄弱，但其實是因為一開始就沒有量力而為，常常定下難以達到的目標。因此有必要重新審視自己的減肥計劃，可別太勉強為之。

專家診斷書 55公斤的人希望自己能瘦到45公斤，這樣的減肥法一定會產生挫折感。但是如果你只是不斷地提醒自己減肥，而不去追究到底哪一種減肥法比較適合自己，那也可能會徒勞無功。這一型的人應該好好研究一下自己的體質特征，制定具體的減肥目標，例如從現在開始少吃甜食等，可從較容易達成的目標做起。

＊圈選1、2、3項的人，減肥失敗的原因在于“自認為自己瘦不下來”

像我這種體質是瘦不下來的——抱著這種想法的人，除了這3項之外，一定也圈選了很多其他項。這一型的人必須先認知：世界上沒有瘦不下來的體質。

專家診斷書 這一型的人大多認為瘦不下來是體質的關系，卻忽略了真正瘦不下來的原因是自己的攝食或生活習慣出了問題。你一定要先認知沒有天生瘦不下來的體質，并正視自己瘦不下來的真正原因。

＊圈選41、43、44、47、48項的人，減肥失敗的原因在于“對肥胖已不在意”

圈選此項的人只有一種命運，那便是一直胖下去。如果認為一直胖下去也無所謂的話，那就自求多福吧!

專家診斷書 這一型的人大多有很多不良的飲食習慣，但自己卻把它視為平常，建議你不妨找一個很窈窕，或很在意身材的朋友一起相處一段時間，在仔細觀察之后，一定不難發覺彼此的生活習慣竟然有如此大的不同。如果你覺得有必要改變這些令你發胖的生活習慣，就一定能瘦得下來。

*(編輯/谷雨