防病健身的有氧運動

孫常義

近年來，國外學者提出：堅持經常性的氧運動，健康防病的效果最佳。

有氧運動的特點是強度低、有節奏，持續時間長，方便易行，起到增加血液總的流動量的效果，從而能提高人體氧的輸送能力和肺活量。

與有氧運動相對立的是無氧運動，這類運動對健康無益，如短跑，是在短時間內進行爆發力類的運動。此時，肌肉要在沒有持續供養的情況下做功，于是，大腦、肝臟等諸多內臟器管的血管開始收縮，以便把血液擠壓出來，供四肢肉之用，而這些內臟器官卻在運動中處于缺氧狀態，對身體非常有害。澳大利亞的醫學專家麥肯儂發現，一次大強度的無氧運動后，會引起肌體內免疫球蛋白持續下降，這說明無氧運動不僅不能使肌體免疫功能提高，反而會造成肌體抵抗力降低，引起各種疾病。

有氧運動能祛病防衰，主要原因是它可使人體吸入比平常多十幾倍的氧，這種氧可使體內血紅蛋白量增多，肌體營養物質充足，促使肌體免疫細胞防御病原體能力明顯增強。有氧運動還可降低人們患心腦血管疾病的發病率。有研究證明：長期從事有氧運動的人，其體內血清甘油三酯含量下降45％左右，運動時射血量增加到64％以上，肌體的脂骯明顯減少，這是因為有氧運動能使動脈壁保持彈性，并使血液中產生較多的具有抗動脈硬化的物質——高密度脂蛋白。該物質可有效防止脈管壁上粥樣硬化斑塊形成，從而降低心腦血管疾病的發生。此外，有氧運動還能改善心肌功能，有利于降血壓、降血脂并控制血糖，防止心臟病突發。同時，它還有益于心理健康，使人精神飽滿、心情舒暢，增加對生活的信心。

那么，哪些運動屬于有氧運動呢?它包括快步走、慢跑、騎自行車、跳繩、健身操、游泳和滑冰等。進行有氧運動，重要的是保持一定運動量并持之以恒。所謂一定運動量，就是每次運動不少于20～30分鐘，大致每周可進行3～5次。可自測心率，應保持在(220一年齡)×60％至80％之間為宜。此外，自我感覺也很重要，運動結束后有輕度的疲勞感，但疲勞感一般應在第二天消失，這種屬于正常。如果連續一周用疲勞感者，應視為運動量過大，須酌情減量。