不跑不跳也能健身

曲　鐳

村一角，正準備作“環村”慢跑鍛煉的老林遇到了老李，老遠就打招呼：“老李，好久不見，你的臉色好像不太好？”

“唉，別提了，我的冠心病又犯了，這不，住了一個多月醫院，前天剛出院，今天是第一次出來透透空氣。”大病初愈的老李說起話來仍是有氣無力的。

“老李，平時你總是不愿出來鍛煉，你看我，天天慢跑，什么病都沒有。”老林擦了擦臉上的汗，快人快語地說。

老李一臉的苦笑,道：“我怎么能跟你比呢？我既不會跑，也不會跳，只有羨慕的份！”

生活中，有老李那樣想法的人不在少數。他們承認規律的體力鍛煉是健康生活的一個重要組成部分，卻不愿參加體力活動。他們并非懶于此事，而是認為自己年事已高，既不能跑，也不會跳，搞不了體育鍛煉，只好放棄健身運動。其實，這是一個很大認識上的誤區。 按照運動醫學的理論，健身應采用中等強度以上的耐力性運動，如慢跑、游泳、騎自行車等。1990年美國運動醫學會聲稱，老年人健身時，每分鐘心跳要達到并維持在110～130次，每次鍛煉時間在20～60分鐘，每星期要鍛煉3次，如果達不到以上要求，就沒有健身價值。當然，上述方案是科學研究的產物，主要是為了改善健康老人的心肺功能而設計的。就我國60歲以上老年人而言，即使有體育鍛煉經歷的人，這樣的強度持續20～60分鐘，也會氣喘、出汗，事后可能感到疲倦。難怪那些沒有體育鍛煉習慣的人會有種種顧慮。

老年人中患病的畢竟占大多數。據我們在石家莊和銀川兩地的調查，60～70歲老年人患病（冠心病、高血壓病、糖尿病和骨關節病）率高達64.7%。所以，問題在于這些有病的老年人為了增強體質，改善功能和治療疾病，應當以何種方式和強度參加健身活動。

鑒于此，有關部門的學者進行了深入的研究，對老年人提出了一些新的健身原則。首先，新原則著眼于降低高血壓病、冠心病、糖尿病等慢性疾病的發病率，適當降低了原來規定的運動強度，并認為無需每次連續運動20～60分鐘，間歇的短時間（如10分鐘）體力活動的積累也一樣有效。其次，新原則認為運動方式可以靈活多樣，一些有關生活、工作和娛樂的活動也可視作健身項目，而且，可以在一次鍛煉中分段做不同的活動。比如一面看電視，一面分段做體操、蹬健身車、跳舞等，也可以把和孩子們做游戲、侍弄庭園花草、做飯、搞家庭衛生等穿插其中，總之，只要活動就算鍛煉。老年人患多種疾病，身體條件受到一定限制，如果將健身項目與日常生活和娛樂活動相結合，老年人一定樂于接受，并容易堅持下去。

當然，無論采用何種形式，健身時老年人都應從輕度運動入手，如漫步、騎健身車、活動肢體、跳交誼舞、打臺球、保齡球、慢速游泳、坐著釣魚、掃地、用洗衣機洗衣物、洗碗筷、編織、縫紉等。如果尚有余力，也可進行中度運動，如輕快散步、健身操、廣播操、太極拳、迪斯科、扭秧歌、乒乓球、羽毛球、網球、拖地板、做飯、手洗衣服、曬衣服、整理房間等。當然，運動量大一些，健身的效果就會相應好些，動總比不動好！

不跑不跳，也能健身。只要從原來的老框框中解脫出來，以康樂為主的健身活動，一定會受到更多老年朋友的歡迎。