不跑不跳也能健身

曲　鐳

村一角，正準(zhǔn)備作“環(huán)村”慢跑鍛煉的老林遇到了老李，老遠(yuǎn)就打招呼：“老李，好久不見(jiàn)，你的臉色好像不太好？”

“唉，別提了，我的冠心病又犯了，這不，住了一個(gè)多月醫(yī)院，前天剛出院，今天是第一次出來(lái)透透空氣。”大病初愈的老李說(shuō)起話來(lái)仍是有氣無(wú)力的。

“老李，平時(shí)你總是不愿出來(lái)鍛煉，你看我，天天慢跑，什么病都沒(méi)有。”老林擦了擦臉上的汗，快人快語(yǔ)地說(shuō)。

老李一臉的苦笑,道：“我怎么能跟你比呢？我既不會(huì)跑，也不會(huì)跳，只有羨慕的份！”

生活中，有老李那樣想法的人不在少數(shù)。他們承認(rèn)規(guī)律的體力鍛煉是健康生活的一個(gè)重要組成部分，卻不愿參加體力活動(dòng)。他們并非懶于此事，而是認(rèn)為自己年事已高，既不能跑，也不會(huì)跳，搞不了體育鍛煉，只好放棄健身運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，這是一個(gè)很大認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)。 按照運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的理論，健身應(yīng)采用中等強(qiáng)度以上的耐力性運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、騎自行車等。1990年美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)聲稱，老年人健身時(shí)，每分鐘心跳要達(dá)到并維持在110～130次，每次鍛煉時(shí)間在20～60分鐘，每星期要鍛煉3次，如果達(dá)不到以上要求，就沒(méi)有健身價(jià)值。當(dāng)然，上述方案是科學(xué)研究的產(chǎn)物，主要是為了改善健康老人的心肺功能而設(shè)計(jì)的。就我國(guó)60歲以上老年人而言，即使有體育鍛煉經(jīng)歷的人，這樣的強(qiáng)度持續(xù)20～60分鐘，也會(huì)氣喘、出汗，事后可能感到疲倦。難怪那些沒(méi)有體育鍛煉習(xí)慣的人會(huì)有種種顧慮。

老年人中患病的畢竟占大多數(shù)。據(jù)我們?cè)谑仪f和銀川兩地的調(diào)查，60～70歲老年人患病（冠心病、高血壓病、糖尿病和骨關(guān)節(jié)病）率高達(dá)64.7%。所以，問(wèn)題在于這些有病的老年人為了增強(qiáng)體質(zhì)，改善功能和治療疾病，應(yīng)當(dāng)以何種方式和強(qiáng)度參加健身活動(dòng)。

鑒于此，有關(guān)部門的學(xué)者進(jìn)行了深入的研究，對(duì)老年人提出了一些新的健身原則。首先，新原則著眼于降低高血壓病、冠心病、糖尿病等慢性疾病的發(fā)病率，適當(dāng)降低了原來(lái)規(guī)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并認(rèn)為無(wú)需每次連續(xù)運(yùn)動(dòng)20～60分鐘，間歇的短時(shí)間（如10分鐘）體力活動(dòng)的積累也一樣有效。其次，新原則認(rèn)為運(yùn)動(dòng)方式可以靈活多樣，一些有關(guān)生活、工作和娛樂(lè)的活動(dòng)也可視作健身項(xiàng)目，而且，可以在一次鍛煉中分段做不同的活動(dòng)。比如一面看電視，一面分段做體操、蹬健身車、跳舞等，也可以把和孩子們做游戲、侍弄庭園花草、做飯、搞家庭衛(wèi)生等穿插其中，總之，只要活動(dòng)就算鍛煉。老年人患多種疾病，身體條件受到一定限制，如果將健身項(xiàng)目與日常生活和娛樂(lè)活動(dòng)相結(jié)合，老年人一定樂(lè)于接受，并容易堅(jiān)持下去。

當(dāng)然，無(wú)論采用何種形式，健身時(shí)老年人都應(yīng)從輕度運(yùn)動(dòng)入手，如漫步、騎健身車、活動(dòng)肢體、跳交誼舞、打臺(tái)球、保齡球、慢速游泳、坐著釣魚、掃地、用洗衣機(jī)洗衣物、洗碗筷、編織、縫紉等。如果尚有余力，也可進(jìn)行中度運(yùn)動(dòng)，如輕快散步、健身操、廣播操、太極拳、迪斯科、扭秧歌、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、拖地板、做飯、手洗衣服、曬衣服、整理房間等。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)量大一些，健身的效果就會(huì)相應(yīng)好些，動(dòng)總比不動(dòng)好！

不跑不跳，也能健身。只要從原來(lái)的老框框中解脫出來(lái)，以康樂(lè)為主的健身活動(dòng)，一定會(huì)受到更多老年朋友的歡迎。