曲 鐳
村一角,正準(zhǔn)備作“環(huán)村”慢跑鍛煉的老林遇到了老李,老遠(yuǎn)就打招呼:“老李,好久不見(jiàn),你的臉色好像不太好?”
“唉,別提了,我的冠心病又犯了,這不,住了一個(gè)多月醫(yī)院,前天剛出院,今天是第一次出來(lái)透透空氣。”大病初愈的老李說(shuō)起話來(lái)仍是有氣無(wú)力的。
“老李,平時(shí)你總是不愿出來(lái)鍛煉,你看我,天天慢跑,什么病都沒(méi)有。”老林擦了擦臉上的汗,快人快語(yǔ)地說(shuō)。
老李一臉的苦笑,道:“我怎么能跟你比呢?我既不會(huì)跑,也不會(huì)跳,只有羨慕的份!”
生活中,有老李那樣想法的人不在少數(shù)。他們承認(rèn)規(guī)律的體力鍛煉是健康生活的一個(gè)重要組成部分,卻不愿參加體力活動(dòng)。他們并非懶于此事,而是認(rèn)為自己年事已高,既不能跑,也不會(huì)跳,搞不了體育鍛煉,只好放棄健身運(yùn)動(dòng)。其實(shí),這是一個(gè)很大認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)。 按照運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的理論,健身應(yīng)采用中等強(qiáng)度以上的耐力性運(yùn)動(dòng),如慢跑、游泳、騎自行車等。1990年美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)聲稱,老年人健身時(shí),每分鐘心跳要達(dá)到并維持在110~130次,每次鍛煉時(shí)間在20~60分鐘,每星期要鍛煉3次,如果達(dá)不到以上要求,就沒(méi)有健身價(jià)值。當(dāng)然,上述方案是科學(xué)研究的產(chǎn)物,主要是為了改善健康老人的心肺功能而設(shè)計(jì)的。就我國(guó)60歲以上老年人而言,即使有體育鍛煉經(jīng)歷的人,這樣的強(qiáng)度持續(xù)20~60分鐘,也會(huì)氣喘、出汗,事后可能感到疲倦。難怪那些沒(méi)有體育鍛煉習(xí)慣的人會(huì)有種種顧慮。
老年人中患病的畢竟占大多數(shù)。據(jù)我們?cè)谑仪f和銀川兩地的調(diào)查,60~70歲老年人患病(冠心病、高血壓病、糖尿病和骨關(guān)節(jié)病)率高達(dá)64.7%。所以,問(wèn)題在于這些有病的老年人為了增強(qiáng)體質(zhì),改善功能和治療疾病,應(yīng)當(dāng)以何種方式和強(qiáng)度參加健身活動(dòng)。
鑒于此,有關(guān)部門的學(xué)者進(jìn)行了深入的研究,對(duì)老年人提出了一些新的健身原則。首先,新原則著眼于降低高血壓病、冠心病、糖尿病等慢性疾病的發(fā)病率,適當(dāng)降低了原來(lái)規(guī)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,并認(rèn)為無(wú)需每次連續(xù)運(yùn)動(dòng)20~60分鐘,間歇的短時(shí)間(如10分鐘)體力活動(dòng)的積累也一樣有效。其次,新原則認(rèn)為運(yùn)動(dòng)方式可以靈活多樣,一些有關(guān)生活、工作和娛樂(lè)的活動(dòng)也可視作健身項(xiàng)目,而且,可以在一次鍛煉中分段做不同的活動(dòng)。比如一面看電視,一面分段做體操、蹬健身車、跳舞等,也可以把和孩子們做游戲、侍弄庭園花草、做飯、搞家庭衛(wèi)生等穿插其中,總之,只要活動(dòng)就算鍛煉。老年人患多種疾病,身體條件受到一定限制,如果將健身項(xiàng)目與日常生活和娛樂(lè)活動(dòng)相結(jié)合,老年人一定樂(lè)于接受,并容易堅(jiān)持下去。
當(dāng)然,無(wú)論采用何種形式,健身時(shí)老年人都應(yīng)從輕度運(yùn)動(dòng)入手,如漫步、騎健身車、活動(dòng)肢體、跳交誼舞、打臺(tái)球、保齡球、慢速游泳、坐著釣魚、掃地、用洗衣機(jī)洗衣物、洗碗筷、編織、縫紉等。如果尚有余力,也可進(jìn)行中度運(yùn)動(dòng),如輕快散步、健身操、廣播操、太極拳、迪斯科、扭秧歌、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、拖地板、做飯、手洗衣服、曬衣服、整理房間等。當(dāng)然,運(yùn)動(dòng)量大一些,健身的效果就會(huì)相應(yīng)好些,動(dòng)總比不動(dòng)好!
不跑不跳,也能健身。只要從原來(lái)的老框框中解脫出來(lái),以康樂(lè)為主的健身活動(dòng),一定會(huì)受到更多老年朋友的歡迎。