學會自然療法　緩釋煩躁情緒

力　紅

小章的上司讓他打印上個月的報表，小章在電腦中找了很長時間才找到這份報表，可打印時又將打印紙弄得一團糟，偏偏這時客戶來了電話，小章沒好氣地打發了這個“拎不清”的客戶。當小章把皺巴巴的報表遲了兩個小時交到上司手上后，就和上司發生了爭執。正當言語激烈時，從外面參加會議回來的同事問他，為什么不去參加上周就定下的會議?一向工作嚴謹的小章到底發生了什么事情?

這段時期以來，傳真、電話、會議、客戶……一進辦公室，小章的腦子里全讓這些東西塞滿了，攪得小章手足無措，頭腦不夠用。一想到這混亂的一切，小章就覺得它們像一堆難以舍棄的垃圾，隨后便出現呼吸不暢，頭昏腦漲，心情煩躁的癥狀，與別人說話總無意帶些刻薄，讓別人受到“隱形飛刀”的傷害。做起事情來，總是這兒出錯那兒有亂，不能正常工作。其實，小章可能是患上了“工作煩躁癥”。

工作中出現煩躁情緒的主要原因是由于工作壓力和繁忙造成的，它在許多人身上都或多或少地出現過，是一種較為普遍的現象。現代人有來自各方面的壓力，如公司下屬的沖勁，同級的競爭，上級的壓力，朋友、同學、親友間的相互攀比，同行同業問的較勁，加上家庭和社會中的諸多壓力。而且在現代社會中，生活節奏越變越快，過去一天之中完成的事情，在這個信息時代可以瞬間完成，于是人們也跟著現代快節奏在頻繁運作。人畢竟是需要緩釋，需要放松的，不可能像機器那樣不停運轉。于是，在諸多壓力之下的不停地運作，便會導致人體各部位的不適，這種不適首先就從煩躁開始。如果一個人不會緩解自己的煩躁情緒，情況就會越變越糟，出現壓抑、憂郁和恍惚以至精神混亂等現象，嚴重的甚至會產生心理、精神上的疾病。

緩解煩躁情緒其實很簡單，它只需要一點兒時間和空間就能調整和放松你的心情，具體做法如下。

瓶子療法。由于現在的辦公樓大多有中央空調，大多數人又成天盯著電腦工作，這常會使人感到眼睛十分干澀，甚至有輕微的澀痛，特別是下午二三點鐘，眼球和眼皮都很倦怠。這時，你可以將眼睛閉一會兒，用一點消除疲勞的眼藥水，或者用手指輕輕按摩眼睛周圍的穴位，這樣既可保護眼睛也可使自己得到片刻的休息。若終年有一小瓶風油精放在手邊，心煩意亂時，在太陽穴上抹一點，頓時可使自己清朗許多。或隨身帶一小瓶香水，讓自己深深陶醉在自己所迷戀的氣味里，做一番心情漫游。

零食療法。工作時為緩解不佳心情，你可以在嘴里放一點兒帶有薄荷味的小零食，當然要做的比較隱蔽，不要違反公司制度。這樣可以使你一邊工作一邊放松心情。

漂亮療法。當意識到心情開始出現問題時，你可以暫時離開寫字臺，帶上自己的化妝包，去一趟洗手間。當你在鏡子前妝扮一番后，看到自己的雙眼楚楚動人，面龐充滿光彩時，你的煩躁心情一定會有所緩解。

干凈療法。無論你是剛從外面急匆匆地趕回公司，還是在辦公室里忙得手足無措，感到心情煩躁時，可以帶上毛巾去洗手間洗把臉。當你臉上有了清新的感覺后，煩躁的心情一定會有所減輕。

音樂療法。一個白天正在運作的辦公室，大多會人聲嘈雜，電話鈴聲不斷。如果在工間休息時戴上耳機，聽一聽能使自己放松的音樂，不僅能使自己心情好，下面的工作效率將會成倍提高。

散步療法。每天早晨一上班，你可能就會陷入繁忙的事務中，沒有一點可以讓自己放松的時間。其實可以在午餐后到辦公樓附近散散步，一來可以幫助消化，鍛煉身體，二來可以放松因工作緊張而壓抑的心情。

閑適療法。在辦公室里是不允許聊天的，但你可以利用工間休息時間，與同事聊聊與工作無關的話題，如時尚、情感、新聞等，都可以讓你在緊張中放松一下。

運動療法。這里指的運動，不是指離開辦公室出去運動，而是在辦公室中利用身邊的辦公器械，選用一套適合自己的運動方案，做10～15分鐘。比如用手抓緊一個不用的水杯，里面裝上重一點的鐵塊，將它上下舉動，這個姿勢不僅能運動你的手臂，而且還可以適當運動你的頭頸部。最重要的是能調節你的心情，緩解你的煩躁情緒。

(編輯湯知慧)