簡單可行的健身術

林文標

人們常說，“健康是最大的財富”。

對于尋找保健之道的人來說，明哲至為重要，也可以說：明哲就是認識自然，適應自然，把自己融合到大自然生態的發展變化中去，達到與自然溝通共存的崇高境界。它要求我們要認識理解人與大自然的緊密聯系，在這種緊密聯系中以自己為中心挖掘人體的內在功能(潛在能量)來提高身心素質，讓疾病無法發生，正如《黃帝內經》所說：“圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂”。我們在健康的時候，特別是在經過病痛的折磨康復以后，要重視自我保健，從根本上清除病源才是上策。

有人說“生命在于運動”，也有人說“生命在于平衡”，一個人如果既注意運動，又重視平衡，就必定能夠強身健體，青春常駐。我在長期的實踐中，摸索出一套簡單可行的保健方法：健身操、自我按摩和洗平衡澡。

做健身操時要與自然溝通，即做操前通過立正姿勢，在意識層面與自然(天地)溝通，叫做“立正定神”。然后進行體操運動，動作可參考廣播體操。

對于中老年人來說，打太極拳，做太極健身操或其它各種柔軟體操都有強身健體作用。如能結合自我按摩和洗平衡澡，那對防止衰老和保持青春活力會更有效益。

自我按摩是完全由自己掌握的一項健身法，它的特點是按人體結構從上到下和由近至遠又由遠回近的生成軌跡來制定的，也是順乎自然的一項保健運動。

自我按摩是運用自己手掌或指尖不斷按揉搓擦自身肌肉所產生的能量，使肌膚建立一道“防御線”，外部不利人體健康的風邪無法入侵并且能清除肌膚病癥的一種健身法。適度、科學的按摩，既能使自身(按摩部位)散熱，也能使自身吸熱，人體在這種不斷按摩的散吸熱中，既能調整自身體內五臟六腑和經絡系統的功能(通過按摩借經絡傳感周身)，也能與自身體外的自然生態溝通，達到身體內外的和諧與平衡，收到“身心俱健，內外皆壯”的保健效果。自我按摩具有祛病強身和延年益壽的保健效益，如能持之以恒，必能健康長壽。

自我按摩前須“立正定神”，感到穩定舒暢后，采用雙掌并舉或一前一后一上一下方式貼緊肌肉，由上到下按照頭面、頸部、胸腹、四肢(先上肢后下肢)、腳掌次序。把全身能夠按摩到的部位，運用適合于自己的姿勢和動作，每部位按摩8—32次。

腳有“第二心臟”之稱，腳底是直接與大地溝通的門戶，腳部的按摩應以按摩腳掌為重點，可以在睡覺前或起床時，一掌貼緊腳背，一掌貼緊腳底，同時不斷搓擦腳底和腳背。

自我按摩不受時間地點和氣候的限制，可以站著做，可以坐著做，也可以躺著做；如果穿著少量衣服按摩，則要注意避開紐扣等硬物的阻擋。最好晚上在睡覺前結合洗平衡澡裸體進行效果最為顯著。

洗平衡澡也叫“冷熱浴”或“陰陽澡”，是一項需要勇氣、毅力和決心而甜在后邊的保健運動。洗平衡澡最好與自我按摩相結合，根據各自不同的浴室設備。采用適合的方式來進行，洗澡前需準備一條約40公分高的板凳，一條著水浴巾和一條不著水大毛巾。其步驟是：先按摩(按照自我按摩全身順序每部位各按摩8次以上)后洗澡，洗澡要先洗熱水后洗冷水。洗熱水一般人都有經驗，洗冷水卻要注意方式方法：洗完熱水時要用熱水從頭頂淋下若干次后再開始洗冷水，初洗冷水時應采用由少到多逐步試洗做法，特別是在冬天，要注意試著進行，最好是先有計劃，從夏天開始試洗，逐漸適應后，進入冬季仍然要循序漸進，結合各自的身體條件，由少到多或由局部到全身試著進行。進入中老年以后才開始洗平衡澡者，更要注意循序漸進，量力而行。

洗冷水時應站著進行，最好用灑水器淋浴，做法是：把灑水器懸掛到比自己身體稍高位置上，將灑水器打開，先淋浴兩手掌，接著合掌在冷水中不斷搓洗32次，再試著用冷水搓洗雙腿雙腳，四肢洗完后，搓洗頸部，接著讓冷水自肩背淋下，用雙手拉緊浴巾，從肩背向臀部來回拉擦。全身搓洗過后，身心已對冷水有所適應，此時可開大冷水龍頭自肩背往下淋浴到自己認可為止。洗完后扭干浴巾，由上到下抹干全身水份，然后再用干的大毛巾同樣由上到下細抹全身。這時會感到精神煥發，身心舒暢，在冬天這種感受更為明顯。每天堅持洗一次平衡澡是祛病強身的上好方法。總之，洗平衡澡必須冷熱并用，以冷為主，其洗澡方式方法應根據各人具體條件靈活掌握。