心理減壓２０法

霍　然

心理減壓20法

霍然

隨著市場經濟大潮的涌動，人際關系、社會交往、生活節奏、工作環境，正在發生前所未有的變化，人們的適應力、承受力、應變力也正在經受著前所未有的考驗。自然，人們的心理壓力也會因社會環境的變化而變得越多越大起來。如何減輕心理壓力，已成為當前人們迫切需要解決的一個問題。下面列舉的20種心理調節措施，是行之有效的心理減壓方法，不妨一試。

一、健康地開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種宣泄的妙藥。

二、高談闊論使血壓升高，沉默則有助于降壓。

三、輕松的音樂有助于減壓，如果你懂得一些樂器，不妨以此來對付心緒不寧。

四、閱讀書報不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。

五、做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，因而應繼續正常地工作與生活。

六、在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，也是減輕體內壓力的一種方法。

七、與人為善，千萬別懷恨在心。

八、世上沒有盡善盡美，我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。

九、學會一定程度的放松，對工作統籌安排，勞逸結合，自在生活。

十、學會躲避一些不必要的、紛繁復雜的活動，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。

十一、不要怕承認自己的能力有限，學會在適當的時候對某些人說“不”。

十二、夜深人靜時，讓自己的心徹底靜下來，悄悄地講一些只給自己聽的話，然后酣然入夢。

十三、放慢生活節奏，把無所事事的時間也安排在日程表中。

十四、超然面對人生。想得開沒有精神負擔，放得下沒有心理壓力，淡泊明志，寧靜致遠，知足常樂。

十五、在非原則問題上不去計較，在細小問題上不去糾纏，對不便回答的問題佯作不懂，對危害自身的問題假裝不知，以聰明的“糊涂”舒緩壓力。

十六、遇事是否沉著，是人是否成熟的標志之一。沉著冷靜地處理各種復雜問題，有助于舒緩緊張壓力。

十七、不妨給久未聯系的親友寫信，既可吐露自己的感受，也能讓對方在收信后得到意外的驚喜。

十八、當你無力改變現狀時，你應學會換一個角度看待問題。獨自對困擾你的問題進行分析，然后找出一個最適當的解決方法。

十九、煩躁不安時，不妨到大自然中去尋找答案或睜大眼睛眺望遠方，觀風云變幻，調節郁悶心情。

二十、既然昨天以前的日子都過得去，那么今后的日子也一定會安然度過，多想想“車到山前必有路”。

(嚴永和摘自《健康天地》)

神經衰弱自測

袁浩龍

仔細閱讀下面的陳述，根據自己的情況作出選擇：

1、一星期中，至少有兩天覺得精神飽滿、身心舒暢。(是、否)

2、八小時以上的睡眠，仍感精神不振。(是、否)

3、精神不振找不到生理上的原因。(是、否)

4、以下癥狀，有哪幾項是你經常經歷的：頭痛、頭暈、呼吸不暢、心跳、心悸、眼花、消化不良、便秘、習慣性腹瀉、精神緊張、四肢乏力、長期失眠、精神不振及容易疲倦。(A)8項以上，(B)4—7項，(C)3項以下。

5、身體不適時，是否向他人傾訴。(A)時常，(B)偶爾，(C)從不。

6、你周圍的人是否重視你的存在。(A)非常重視，(B)重視，不重視。

計分：第1題先是，2、3題選否，4、5題選C，6題選A，各得1分。

第1題選否，2、3題選是，4、5、6題選B，各得2分。

第1、2、3題不選擇，4、5題選A，6題選C，各得3分。

評分：0—7分，你是一個身心健康的人。

8—11分，你有神經衰弱的傾向，需改變一下目前的生活方式。

12—15分，你有嚴重的神經衰弱，應重視自身的生理及心理健康，必要時求助于心理醫生。

(劉誼人摘自《現代保健報》)