“朝三暮四”養生法

駱貢祺

我幼年生長在鄉村，家境貧困，體質甚差。1948年的一場傷寒，差點讓我去見閻王。在以后的日子里，身心屢受創傷，更是一言難盡。暮年欣逢盛世，深知安定生活來之不易，尤其珍愛生命，注重頤養天年，遂摸索出一套“朝三暮四”養生法。現介紹如下：

先說說“朝三”。其一是通便：晨起第一件事就是如廁，保證大便通暢。利用如廁的間隙，雙手重疊，順時針方向緩慢而平穩地揉摩臍部100圈。這樣能夠調節胃腸功能，促進排便。其二是飲水：徐徐飲下一大碗不冷不熱的開水，大約500毫升，用以清洗胃腸，稀釋血液。其三是操練：我采用的是我國民間廣為流傳的“八段錦”，動作簡單，功效全面，老弱皆宜。只要記住如下口訣便會操作——兩手托天理三焦，左右開弓似射雕，調理脾胃臂單舉，五勞七傷向后瞧，搖頭擺臀去心火，兩手攀足固腎腰，攢拳怒目增氣力，背后七顛諸病消。

再說說“暮四”。其一是散步：晚飯后選擇一條僻靜的林陰小道，輕輕松松地漫步，頓感_心曠神怡，煩惱盡消。其二是飲奶：科學家研究發現，牛奶中含有過去人們未知的兩種催眠物質。睡前一小時飲用一杯牛奶，既易于吸收，又利于睡眠。其三是浴足：睡前用熱水浸泡雙足20分鐘，并用手指搓摩足底中央部(有人說此處為“人體第二心臟”)，以促進周身血脈貫通。其四是入靜：上床后先閉目靜坐片刻，消除雜念，然后緩緩躺下，安然進入夢鄉。

如今我已是76歲的老人了，耳不聾、眼不花，頭腦清楚，腿腳麻利。不久前我到澳大利亞墨爾本探親，接觸到一些外國老人。他們聽我女兒介紹了我的年齡之后，都不約而同地蹺起大拇指贊嘆：“中國老人幸福!中國老人長壽!”有幾位外國老人還向我討教養生的經驗哩。