日記療法撫平精神創(chuàng)傷

種福元

有位朋友回憶起大學(xué)時(shí)代的往事：一位很有才華的老師在動(dòng)亂時(shí)期被冠以莫須有的罪名遭受多次批斗，終因精神壓力過大而患了心理恐懼癥，在一個(gè)深夜自殺身亡。另一位老師也被冠以同樣的罪名受到同樣的批斗。剛開始他的心理壓力也很大，但他有一個(gè)良好的習(xí)慣——寫日記。白天受到批斗不能辯解，到了晚上就通過寫日記對(duì)自己進(jìn)行理性分析。通過自我剖析，他確定自己是無辜的，堅(jiān)信是非曲直總有一天會(huì)澄清。因此他的心理得到平衡。后來他果然被平反昭雪。

兩位老師的不同遭遇說明，當(dāng)一個(gè)人面臨強(qiáng)大精神壓力時(shí)，除了向親友傾訴、找心理醫(yī)生疏導(dǎo)外，還可以通過寫日記進(jìn)行自我宣泄。寫日記是進(jìn)行自我心理干預(yù)、維護(hù)心理健康的一種強(qiáng)有力的方法。研究證實(shí)，如果堅(jiān)持每天寫一篇日記，記述一件生活或工作中最為憂慮和煩惱的事情，便會(huì)得到正常的宣泄途徑，使原來的抑郁心情得到改善。這對(duì)身心健康是大有裨益的?；?yàn)結(jié)果也表明，善于用日記、書信及其他文字形式吐露自己的憂慮和煩惱的人，能大大提高自身的免疫功能。

“寫日記可以治療精神創(chuàng)傷”。這是美國(guó)一位心理學(xué)家通過研究得出的結(jié)論。他認(rèn)為，有過精神創(chuàng)傷的人，如果開始認(rèn)真寫日記，6個(gè)月后便可基本恢復(fù)健康。他選擇了50名有精神創(chuàng)傷的人進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，讓其中一半入每天寫日記，把自己認(rèn)為不愉快和感到憂傷的事情記下來，并寫下對(duì)這些事情的看法。過了一段時(shí)間后進(jìn)行血液檢查，發(fā)現(xiàn)認(rèn)真寫日記的人幾項(xiàng)免疫功能指標(biāo)都有所改善，而未寫日記的人則沒有這些變化。這說明，對(duì)因失戀、喪偶、工作中遭遇困難或挫折而引起的精神疾患，均可用日記療法進(jìn)行輔助治療。

近年的醫(yī)學(xué)研究還證明，寫日記能預(yù)防老年性癡呆癥。老年性癡呆癥實(shí)際是一種老年精神疾病，該病的早期癥狀是記憶障礙、健忘、失眠及性格的改變，逐步發(fā)展為忘記自己的名字、親人、家屬，最終形成癡呆。研究人員認(rèn)為，老年性癡呆如在輕型前期或輕型期被發(fā)現(xiàn)，可以采用寫日記的方法進(jìn)行治療。每天堅(jiān)持寫日記，把一天中的大事小事都記下來，并于每周末或月末將寫過的日記重溫一遍。這種方法看起來很簡(jiǎn)單，其實(shí)是一種腦功能訓(xùn)練。如能持之以恒，則能有效地預(yù)防老年性癡呆癥的發(fā)生。

(編輯士心)