健康女人檢修睡眠大法

睡不著覺好煩惱

\"我大睜著眼，在黑暗中茫然地搜索，腦子里涌現(xiàn)的全是平日聽說的催眠妙方。接著數(shù)數(shù)吧，可數(shù)到６００時我就暗叫不妙，因為心中的那個亮點越來越大，忽而又變成了幾個小時前才瀏覽到的無數(shù)條網(wǎng)上信息頭在一瞬間突然脹大，索性一下子坐了起來，借著樓道昏黃的燈光一看，現(xiàn)在正是凌晨六點，天吶\"

時間已經(jīng)過去了幾個月，但陳慕說起那段失眠的日子來還是心有余悸。她那時剛剛接手一項新的工作，負責(zé)一個項目的調(diào)研和開發(fā)。\"整夜整夜的睡不著，開始還以為是身體哪個部位出了毛病，過了一段時間才知道患了嚴重的失眠癥。因為睡不好，白天到了公司無精打采的，腦子里像塞了塊棉花。\"后來公司派了個助手，肩上的擔(dān)子輕了，又經(jīng)過一段時間的調(diào)理，她才擺脫了那段恐怖的日子。

在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，相信很多人都有過這樣的體驗。從什么時候起，感覺到以前那一覺睡到天亮的好日子一去不復(fù)返了無休止的壓力擠走了我們正常的睡眠時間，如果有一天，你發(fā)現(xiàn)自己在睡不著覺之外加上了情緒煩躁、莫名其妙地發(fā)怒、渾身疲憊不堪、記憶力下降、工作效率減低時，不需要再去猜測，你已經(jīng)中了失眠癥的\"招\(zhòng)"了

千萬不要小覷了失眠癥的危害，長期的睡眠不足會使愛美的女性眼角皺紋越來越多，皮膚越來越粗糙。除了容顏之外，失眠還會掠奪我們的健康，導(dǎo)致免疫力下降，使人易患感冒、胃腸疾病以及神經(jīng)衰弱等；睡眠不足還會引起血中膽固醇增多，使心臟發(fā)病的機會增加；此外，有一項駭人聽聞的研究發(fā)現(xiàn)，由于人體細胞分裂多在睡夢中進行，故睡眠不足有可能會因為癌細胞的突變而引發(fā)癌癥。尤為重要的一點是它還會使我們的創(chuàng)造性思維變得遲鈍。

睡眠習(xí)慣全程檢測

失眠并不可怕，問題在于能不能找出失眠的真正敵人，以帶你早日走出這片沼澤地。對照下列的幾項內(nèi)容檢測一下你的睡眠質(zhì)量，你處在這種狀態(tài)下有多長時間了

在每周一次的例會上呵欠連天。

看電視時止不住要打瞌睡。

每逢節(jié)假日必在家里睡懶覺。

跟客戶聊天時思維混亂，話題根本無法集中。

......

如果你對以上問題有一個回答為\"是\"的話，不要再心存任何僥幸，你已處于睡眠不足的狀態(tài)了。

不知你有沒有察覺，日常生活中的一些壞習(xí)慣是導(dǎo)致失眠的真正元兇，讓我們一起來聽聽催眠專家的分析吧

罪狀１將工作帶回家

催眠專家分析：將無休止的工作帶回家須知人體是受自律神經(jīng)控制的，白天交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，到了晚上副交感神經(jīng)又占了上風(fēng)，擾亂了人體正常生物節(jié)律，失眠肯定是自然而然的事。

罪狀２以刺激性飲品助眠

催眠專家分析：這無異于自增其擾，咖啡因可使你的神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，只會令失眠程度加深；酒精雖可助眠，但它會釋放一種天然的興奮劑而影響你的后半夜睡眠；茶和可樂等飲品也會影響深度睡眠，使你的睡眠質(zhì)量大打折扣。

罪狀３向運動要睡眠

催眠專家分析：對失眠的人來說，適量適時的運動是我們大力贊成的，但宜在晨起時進行，這樣可調(diào)整出一天的好心情。在睡前的幾個小時里最好少做劇烈運動，因為這時的運動會使各個器官都處于一種極度興奮的狀態(tài)。

罪狀４將電視請進臥室

催眠專家分析：習(xí)慣性地躺在床上看電視對失眠的人來說絕對是一大忌，電離輻射和刺激的電視畫面都會使大腦長時間處于興奮狀態(tài)。如果躺著看電視的時間超過２小時，那預(yù)示著你最少需要用上１個小時讓自己恢復(fù)平靜。

不做熬夜英雄

明白了失眠的癥結(jié)出在哪里，飽受困擾的你就可以動手趕走可惡的失眠了。在糾正了自己的一些壞習(xí)慣后，下面的幾項催眠措施也很值得你借鑒：

１在放有香精油和茉莉花瓣的浴水中舒舒服服洗個澡。

效果：壓力逃遁得無影無蹤，接下來可開始一個輕松而浪漫的夜晚。

２將一天中最無聊的事羅列起來。還可參考心理學(xué)家提供的另一方法：記英語單詞。

效果：夠枯燥的，倦怠感會慢慢產(chǎn)生，保準你記不下十個便昏昏睡去

３置一盆綠色植物于臥室

效果：綠葉植物可吸收人體呼出的二氧化碳，而補充我們必需的氧氣，是睡眠不可多得的好朋友。

４堅果、奶酪、含微量元素的藥物，一樣都不能少

效果：在睡得正甜的時候，卻突然被一陣小腿肌肉的抽搐所驚醒，這是因為你的體內(nèi)缺少了鎂元素。鎂在堅果類食品和奶酪中都有豐富的含量，可多食用一些。而口服一些能補充微量元素的藥物更能快速達到效果。

５在早餐食譜中添加燕麥食品

效果：馬即使在睡著的時候精力也很旺盛，這就是燕麥所起的作用。德國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)燕麥可緩解神經(jīng)緊張，還可很好地提高睡眠質(zhì)量，對失眠的人來說絕對是個大驚喜。

６擇良居而眠。

重要條件：合適的床和適宜的溫度。

效果：除去那些外在因素，床的好壞與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。你所選擇的床應(yīng)比你的身體長２０～３０厘米，床墊不要太軟；另外，臥室的溫度也很重要，適宜的睡眠溫度一般在１８～２２℃。

７不管你夜里幾點上床，也不管你有多疲乏，每天起床的時間都應(yīng)該保持一致。

效果：保持生物鐘的正常節(jié)律，不要把所有的覺都攢到星期日，睡它個日落西山，否則你的失眠將無回天之力。

８讓適當(dāng)?shù)男陨顬槟愕乃呒影蚜Α?/p>

效果：在這種幸福體驗的過程中會耗費大量體力，身心都會感到疲勞，對你的睡眠有很好的促進效果但因為它使你的大腦長時間處于興奮狀態(tài)，所以為避免加重失眠，應(yīng)早點上床，以給兩人的親密留出時間空間。

編輯／谷雨