絕不讓自己“冷胖”

你可能是因為體質寒冷而難以瘦下來

人的胖瘦確實與個人體質有關，很大程度上來自于遺傳，不容易改變。但除此之外，有些因素卻是與日常生活方式有關的，平時不經意的行為或許也會讓你變成不易瘦下來的體質，比如因為體質寒冷。

當你聽到“冷得發胖”這樣的觀點時，一點也不用奇怪，“寒冷體質”意味著新陳代謝不佳，在同樣的減肥方式下比起新陳代謝好的人自然效果就不明顯，而且還會直接造成浮腫與脂肪肥胖。

換句話說，改善了“寒冷體質”，身體狀況就變好了，瘦下來的可能性也就大大增加了

你的身體有多“寒冷”

你瘦不下來是因為寒冷的易胖體質嗎一起來做個TEST，知己知彼才能輕松戰勝易胖體質

TEST：請回答以下問題。

○為了漂亮，冬天也經常穿著薄薄的絲襪和裙子

○對溫度差異敏感，既怕冷又怕熱○每天喝水不少，去洗手間的次數都沒那么多？

○晚上鉆進被窩好久但腳尖還是覺得冷

○即使在夏天也很少流汗

○有便秘現象

○有痛經、肩膀酸痛的毛病

○到了晚上，腿腳的浮腫很厲害

○兩年前還有每天打球跑步、游泳……的習慣，但現在已經不再堅持

○每天上班忙忙碌碌，因勞累而常常連晚餐都省了

○睡眠時間平均為每天6小時以下，而且大多是在凌晨時才入睡

○食欲不佳時會用碳酸飲料來填肚子

○心中常覺得有很沉重的壓力

○稍微累一點就亂發脾氣

如果以上的問題你有10個都回答“是”，可就要小心自己的肥胖可能與此有關了，說不定你就是這種“冷得發胖”的類型，而非真正的天生易胖型。

罪魁一都是漂亮惹的禍

女孩子怕厚厚的冬衣使自己看起來臃腫，于是想盡辦法在衣著上“減少層次”以求看起來稍微苗條一點點……卻不知穿得太少，身體暴露在過低的溫度中，血液循環會變糟。

如果過度減肥導致能量不足，更會使你的體質在不易變瘦的路上越走越遠，即使你平時得意的減肥食品營養合理，也會常常因其是寒性食物而使身體變得更冷。

判決：從外面直接加點熱……

●衣著保暖：調節全身對“冷”、“熱”感知的部位是在脖子到肩膀處，一旦這里覺得冷，寒冷的感覺就會立刻傳達到體內。相反，如果這里暖和起來的話，溫暖的感覺也會傳遍全身。因此要特別注意頸部的保暖，如果遇到特別貪靚想穿裙子的時候，用溫暖的厚圍巾把脖子暖暖地護起來也是補救的方法。在有暖氣的辦公室里，脫去大衣后在脖子上系一條絲巾，除了搭配衣服，也可保持身體溫度。

●飲食：食物分寒性和溫性，平時偏于吃寒性食物，會在不知不覺中使身體從內部變冷。特別要注意的是，女孩平時推崇的減肥食品如黃瓜、生菜、香蕉等屬于寒性食品的偏多。此外，冰凍食品、咖啡或紅茶、綠茶都含有降低身體溫度的成分，即使熱飲也要適量。該避免的食物還包括碳酸飲料及加入過多精制白糖的食品。

用餐時可以多攝取熱性食物以提升體內溫度，應積極攝取的食物有：根莖類和堅果類、芝麻或黃豆等“黑色食物”，肉、魚、辣椒、蒜、姜、胡椒等熱性食物。

●日光浴：這可是最直接最健康的“加溫”方法。曬的時間以大氣最清潔的上午為佳，進行日光浴時，完全放松會比較利于吸收太陽的熱氣；也可以在腹部蓋上深色的毛巾，既可保暖并易吸收太陽的熱能。

罪魁二日常生活跑了調

不吃早餐、不規律的夜生活容易招致寒冷癥，因為我們身體有一個生物鐘，一旦產生混亂，掌管身體溫度變化的自律神經功能就會失調，導致新陳代謝不良。此外，減肥過度也會讓身體能量攝入不足，造成寒冷體質。判決：由內而外暖出來

除了調整自己的生活作息，從根本上改善體質外，還可以采取一些積極的方法使身體能比較快地調整到溫暖狀態。

●泡澡：有機會泡個澡，是讓已經冷下來的身體“由內到外”暖起來的最佳方式。浸泡的基本原則是在溫水中38～40℃泡久些，也可實行半身浴，上身披浴巾，以免著涼。如果沒有條件長時間浸浴，早晚用熱水淋浴也是可行的。

●按摩：身體冰冷就會浮腫的原因是血液循環和淋巴循環變差，多余水分或老舊廢物無法隨時排出，殘留在體內之故。用乳液按摩有助于消除浮腫，特別是在泡完澡后用芝麻油進行暖身按摩，效果很好。

●運動：定期做運動的人心臟、肺功能都很活躍，血液循環好，身體不易變冷。因此，利用劇烈運動比如跳健美操、打球，如果實在不能留出專門時間，干脆爬樓梯也行使心臟跳動加速，血液循環也能得到改善，從而增強身體新陳代謝的能力，脂肪也不易堆積了。

●睡前能做的暖身運動：每天步行量不夠的話，下半身血液淋巴循環不暢，腿或腹部會變得寒冷。平時確實沒有時間運動的人可以試試用“踩搟面杖”促進血液循環，做法很簡單，準備一只搟面杖，踩在腳底前后滾動，最初時動作要輕緩，然后慢慢加重力量和頻率。將它放在小腿肚、大腿上滾動按摩，效果也不錯。

罪魁三心里的寒冷讓你發胖

壓力也是形成寒冷體質的重要原因。在感到不安、憤怒、恐懼、自我否定等心理壓力時，身體會不知不覺產生相應變化：四肢僵硬、血流變差，有時血液會上流到頭部而無法充分流到腳尖，使平衡感失調。

要消除心內寒冷，最重要的是調整可解放身心的時間和環境。也許這樣不會有立即的效果，但于平日生活中培養良好的習慣，一定可以溫暖你的身心。

判訣：心理也要暖洋洋

若積累了憤怒，就會變成壞能量。利用不會給別人增加麻煩的方法，如在紙上把自己的不滿胡亂寫出來，然后用力撕爛，盡快消除內心的憤懣與煩躁，就會使情緒逐漸趨于平靜；或者找一群好朋友一起去蹦迪，盡情地放松，忘掉暫時的不愉快，就可及時而有效地調節好自己的心情。千萬不可以像《瘦身男女》上的那幾位，用暴食暴飲來發泄內心的郁悶，否則，你可真的會變成“肥婆”嘍

怪抬

小怪招之一：利用吹風機的熱風溫暖腹部。做法很簡單，將吹風機放進衣服內，打開開關即可。要避免熱風直接吹在肌膚上，易冷的腹部利用這個方法，立即就可變暖。

小怪招之二：深深的嘆氣式呼吸法是最簡單的內部溫暖法。從腹部反復幾次深深地嘆氣，在睡前或陷入低潮時試試，一定能夠穩定情緒，并很快感覺到腹內溫暖起來。

小怪招之三：營養又養顏的牛奶是寒性飲品，想喝又擔心，怎么辦替它變變身好了：在熱牛奶中加入胡椒或蜂蜜，做成胡椒牛奶就可兼具暖身功效，而熱紅茶可以加入薄姜片做成姜茶，并以蜂蜜提味。

減肥小法

1做日常家務時盡可能不使用吸塵器而用抹布和掃帚來替代，能增加頸、背、腰及四肢的運動量及熱量消耗，從而達到減肥瘦身的功效。

2與朋友、家人一起外出散步是一種頗能消耗體內熱量的運動方式，還能降低血壓和心率，平和煩躁的情緒，是一種多功能舒緩且有效的減肥方法。

3想要瘦腿可在腳腕部從下往上用食品保鮮膜裹緊，再用毛巾蓋住整個腿部，半小時后拆去保鮮膜，定會有個小驚喜。

4每日少食多餐，可使血糖水平趨于平穩；避免情緒沖動可使原本貪婪的胃口得到緩和，從而降低暴飲暴食的機會，以達到減肥的目的。

5在日常肉食品中，魚肉蛋白質含量高、熱量較小、易于消化吸收，多食此類肉品既能保持營養均衡，又能達到輕身減重的效果。

6堅持飯前小量的鍛煉，如散步、慢跑、騎車、登樓等，同時減少高脂肪及高糖食物的攝入，能保持苗條的身材和健康和體魄。

7進餐時盡量延長時間，細嚼慢咽，否則食量會“超標”。因為胃的神經傳導到大腦皮層的速度比較慢，故不可狼吞虎咽，并應試著喝一些熱湯，這樣減肥效果一定不錯。

8醋中有氨基酸，可消耗體內脂肪，加速蛋白質及醣分與糖是不同的物質的代謝。用蜂蜜、水及醋調勻，早上出門前喝上一杯，效果會超出你的想象。