駕馭情緒之舟

問：我覺得自己是一個特別敏感的人，情緒波動很大，而且情緒不好的時候占多數，常常莫名其妙地為一些小事傷心、難過，有時很悲觀煩躁，看什么都不順眼，這對我的工作、生活都有影響，也不利于跟同事交往。特別是在和男朋友相處的過程中，讓他覺得很累，經常要想各種辦法逗我開心，而我還經常遷怒于他，又很難控制自己。聽說經常處于不好的情緒之中會影響身體健康，真的是這樣嗎我怎樣才能調控好自己的情緒

答：情緒波動是每一個人都會經歷到的，只不過有些人波動小，有些人大一些罷了，這與個人氣質類型和性格有一定關系。如果一個情緒波動較大的人善于處理自己的情緒，能及時把自己從不良情緒中解救出來，那么他就能成為情緒的“主人”；反之如果不善于處理自己的情緒，那么就會被情緒牽著鼻子，成為情緒的“奴隸”，影響正常的學習、生活和人際交往。情緒還有積極和消極之分，快樂、信任、樂觀、喜歡等積極的情緒，憂愁、煩悶、憤怒、嫉妒、焦慮、恐懼等都是消極的情緒，認識了這兩種不同的情緒，對你的心理調適是很有幫助的。

正如月有陰晴圓缺，我們不可能每時每刻都保持好心情，而且消極的情緒不是任何時候都有害，比如失去了至親至愛的人，我們會傷心、痛苦，會淚流滿面，但這反而能幫助我們宣泄痛苦，早日走出喪親之痛；比如在事業上遇到挫折的時候，沮喪、難過、焦慮、憤怒等都是自然的情緒反應，如果巧妙地加以利用，還可能轉化為前進的動力。心理學研究表明，因為渴望成功而產生的微量的焦慮會成為行為的動力，提高工作效率。但要避免讓自己經常處于不良情緒中，因為它不僅讓你的工作效率大大下降，久而久之還會導致各種心理問題，如悲觀厭世、感到自己沒有價值、容不得他人比自己好等，也會由此導致各種生理疾病。

因心理問題引起的生理疾病，我們統稱為心身疾病。情緒在心身疾病的發生中起主要作用。臨床研究表明，那些長期憂慮、痛苦、悲觀、緊張、仇視他人、憤世嫉俗或懷疑一切的人，患哮喘、關節炎、頭痛、十二指腸潰瘍、心臟病的風險是其他人的兩倍。現代醫學把許多疾病都歸入心身疾病的范疇，如心血管系統的原發性高血壓、冠心病、心律不齊等；胃腸系統的十二指腸潰瘍、潰瘍性直腸炎等；呼吸系統的支氣管哮喘、過度換氣綜合征等；內分泌系統的甲亢、糖尿病等；泌尿生殖系統的排尿障礙、月經失調、陽痿、陰冷等；皮膚肌肉骨骼系統的神經性皮炎、周身疼痛癥、類風濕性關節炎等。身心是交互作用的，心理會影響生理，不良的情緒可能引起軀體各器官系統發生病變，即出現心身疾病；反過來，生理的病痛也會影響心理健康。

消極情緒對健康來說，就像吸煙或高膽固醇會引起患心臟病一樣，是一個危險因素。因此，建議你先作一次全面的身體檢查，看看情緒不佳有沒有生理原因，比如內分泌紊亂等。在排除了生理影響的情況下，你就可以把更多的注意力放到怎樣調控情緒上來。

你已經認識到情緒不好影響了你的工作及周圍的人際關系，也感覺到似乎有些受制于自己的情緒，這便是一個良好的開端，接著就要學習如何面對、調控自己的情緒。這需要經歷一個自我反省的過程，這個過程分為三個階段：

首先，在你感到情緒一團糟的時候，找一個安靜的地方坐下來，做一次深呼吸。先深深吸一口氣，再雙唇微閉，慢慢把氣從嘴里呼出來，如此重復三次，讓自己全身放松。接著你要仔細體會自己的情緒，學習分辨這糟糕的情緒中到底包括哪些消極情緒，是憤怒、焦慮、嫉妒、悲傷、還是內疚……與各種不同的情緒相關聯的身體信號是什么比如悲傷的時候，你的喉頭和胸部肌肉會收緊，眼部發熱；憤怒的時候，感到全身的血都往腦部和臉部涌等。你還要分辨在某一刻或情境中的各種情緒的主次關系如何，是內疚為主還是悲哀為主學習確切地分辨情緒是調控情緒的前提。

接著，你要試著與你的情緒對話，了解是什么人或事為你帶來這種感受，為什么會這樣比如你很傷心，就要分析是什么事讓你傷心，或者是什么人做了什么事或說了什么話讓你傷心。你要了解這種情緒的原委，再把這些分析寫下來，作為你的情緒記錄。

在了解自己的情緒以后，最后要做的是勇敢地面對自己的情緒。這意味著有時可能需要改變某些不太正確的想法，調整某些日常生活習慣，或重建與某些人的關系等。具體說來，就是通過分析自己的情緒記錄，你已經了解到自己在什么情況下容易產生什么樣的消極情緒，比如不被他人認可的時候你會認為自己很沒用，在這種情況下，你可能有的潛在想法是“我要得到所有人的認可”，事實上這是不可能的，每個人都會根據他她個人的喜好來選擇他她所認可、喜歡的人，就像有的人喜歡吃蘋果，而有的人喜歡吃香蕉一樣，我們并不能做出“香蕉比蘋果好吃”的判斷，所以你需要改變原來不太正確的想法。

假設你對他人的一些做法不滿，以往都埋在心里，而現在你要學會宣泄，但宣泄不是朝他人隨意發泄情緒，你可把不滿用一封信淋漓盡致地表達出來，一定會使你覺得很暢快。當然，這封信你最終不見得將它發出去，但換得好心情，何樂而不為呢另外，也可以通過運動發現自己的興趣愛好，把消極情緒轉移；你還可以采取更為積極的辦法，就是去與那個你對他不滿的人溝通。當然，在這之前你最好先學習一下溝通的技巧，誠意加上技巧，一定會為你帶來好感覺。

總而言之，你要明白他人不用對你的情緒負責任，而你要對你的情緒負全責。是你讓自己不開心，因此你沒有什么好埋怨的，其實，你完全有權利選擇你想要的生活品質，即使身處逆境，你也可以讓自己活得很快樂。如果你覺得這樣做有困難的話，可以找一些心理自助的書籍來幫助自己，或者讓專業心理咨詢師來指導，使你早日走上快樂的坦途。

編輯谷雨