射擊中的心理因素及克服方法

王寶來，等

美國教育家戴爾·卡耐基在調查了許多名人之后得出一個結論：一個人事業上的成功只有15%是基于他們的學識和專業技術，而85%是靠良好的心理素質和善于處理人際關系而獲得的。詹納是1976年奧運會十項全能金牌的獲得者，他從體育比賽的角度也作了與此相類似的表述，他說：“奧林匹克的比賽，對運動員來說，20%是身體方面的競技，80%是心理上的挑戰?！庇纱丝磥恚粋€人心理素質的差異或變化直接影響著未來事業和工作的成功與否。射擊是對射手心理素質要求比較高的一項運動，解決射手心理的變化是直接關系到射手的技術水平能否正常發揮的關鍵性問題。1991年以來，我們對近10屆部隊院校學員進行了跟蹤調查，并對部分學員進行了多手段、多方位的心理測試和心理分析。通過研究發現，97.4%的射手存在著不同的心理障礙。在此，我們將總結出的教學經驗提出來與大家共同研究。

射手心理概述

概念

射手心理是指射手在實施射擊過程中與平時的心理活動完全不同的、心理狀態發生變化的過程。

人的心理活動是一切意識活動的基礎。人的心理活動主要由意識和無意識兩部分組成。意識是人可以直接感受到的心理活動。無意識也稱作潛意識，它是人的很多行為和動機產生的根本原因，但人自己卻無法意識到，因此，把這類心理活動稱為無意識。射手在實施射擊過程中產生錯誤動作或不能正常發揮自己水平，大都是無意識心理活動造成的。

種類

射手的心理狀態通常有以下幾種：

a.認知型；

b.意志型；

c.恐懼型；

d.情感波動型。

認知型是射手通過對射擊技術的了解、學習和實踐得出的正確認識，從心理上、技術上都予以認可。通常表現在領會教練員動作要領較快、技術較穩定。

意志型是指對教練員所講授的技術和心理狀態領會得雖不夠徹底，但通過堅定自己的信心，刻苦訓練，來達到自己的期望值。

恐懼型是指對武器或射擊有一定的恐懼心理，每當拿起武器時感到緊張、恐懼、大腦一片空白等，使射擊技術無法發揮。

情感波動型是對射擊技術和心理狀態有了一定的了解，在實施射擊過程中，對大腦中樞神經的刺激不夠穩定。主要表現在前面命中的環數較高(或較低)，因此，心理發生波動，思想發生變化，表現出過度的激動和興奮(低沉或沮喪)，使后面的射擊技術不能正常發揮。

上述幾種心理狀態，其中認知型可促使射手取得好成績，其他幾種則會造成射手技術動作變形，從而影響射擊成績。

克服射手心理對射擊影響的有效方法

射擊是集思想、意志、技術在一瞬間的綜合反映。射手克服心理對射擊影響的有效方法有以下幾種：

(1)松弛反應訓練。把自己置于被動狀態(如嘈雜的環境)，排除雜念，重復注意一個詞或一種聲音，例如在呼氣時順勢放松全身肌肉，輕輕重復默念“1”。

(2)腹式松弛訓練。射手在實施射擊前和發射最后幾發槍彈時，心理的壓力會增大，過分的焦慮會導致呼吸急促，并以胸式呼吸(或心跳加快，胸部起伏較大)為主，胸式呼吸易刺激胸腔迷走神經，引起更高的焦慮反應。在深而慢的腹腔呼吸節律下，可以阻斷這種循環，使全身緊張程度緩解，焦慮程度減輕。

(3)心理暗示法。它包括兩個方面：一是直接暗示，另一種是自我暗示。

直接暗示是教練員以技巧性的言語或表情給射手以誘導和暗示。射手接受教練員的暗示過程，就是內心的邏輯活動過程，其結果改變了原有的內在感覺和不良動作，達到自己的目的。如在實施實彈射擊過程中，教練員發現某名射手面部肌肉僵硬、泛白，雙手發抖，射擊動作無法進行，就對其進行心理暗示——“將身體肌肉放松，只想動作要領，深呼吸，慢慢地呼出，減小心理壓力?！鄙涫职凑找?，調整自身動作的過程，就是接受直接心理暗示的過程。

自我暗示是射手把某一觀念暗示給自己。如射擊運動員陶璐娜在獲得奧運會金牌后，接受記者采訪時說：“由于在前一部分成績一直很好，后面幾發槍彈心理特別激動，我努力平靜自己的心態，心里只有一句話‘視力回收(專業術語：是指在瞄準目標后將視力收回，把主要精力放在準星缺口平正關系上)，所以堅持到最后，奪得金牌。”這就是典型的自我心理暗示。

(4)刺激暴露法。根據條件反射理論，條件反射性的害怕反映，可以通過反復暴露于能引起害怕的刺激之中而得到消退。第一次接觸武器或聽到槍聲會很害怕，如果只接觸一次，這種反應會保持下來，但通過一段時期的反復接觸、反復練習就可以很習慣于這種環境，以平靜的心態來對待。

通過強化心理訓練，我校學員的射擊成績有了大幅度的提高，在近年來參加武警總部和總隊的各級射擊考核中都取得了優異成績，優秀率達到了91.4%以上，個別科目還達到了100%，原本320課時完成的內容，現在140課時就能達到。

在教學中，射擊心理學占總課時的20%，既節省了時間，又提高了效率。因此，我們建議把射擊心理學教學補充到射擊教材上，并作為射擊教學的重點內容來抓。◆

（編輯／樵夫）