“缺覺”：現(xiàn)代人的口頭禪

湯宜朗

除了錢，忙碌的現(xiàn)代人最需要的是什么？如果您用這一問題去問那些行色匆匆的人，相信許多人的回答是“缺覺”。

一個(gè)世紀(jì)以來，人們每天的睡眠時(shí)間已經(jīng)減少了20%。研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于成年人而言，每天的睡眠時(shí)間至少應(yīng)為8小時(shí)。國內(nèi)的一項(xiàng)小樣本調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多城市人群從周一到周五的平均睡眠時(shí)間不足7小時(shí)，受教育程度較高的人更是如此。被調(diào)查者中有1/3的人睡眠時(shí)間不足6小時(shí)。

睡眠缺乏、危害心身

來自國外的研究顯示，睡眠不足可以導(dǎo)致第二天的免疫力下降。

研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期睡眠不足的人衰老速度大于正常人2.5～3倍。另有研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的危害甚至大大超過吸煙。

來自睡眠問題權(quán)威研究部門的報(bào)告顯示，讓一組健康的年輕人每晚只睡4小時(shí)，連續(xù)6天后，其血糖水平即與糖尿病人相差無幾，體內(nèi)糖代謝能力降低30%，對(duì)胰島素的反應(yīng)水平也有所降低。與此同時(shí)，血中的另一種被稱為皮質(zhì)醇的激素有所增加，后者可能導(dǎo)致高血壓及記憶損害。長(zhǎng)期缺乏睡眠可以使腦力衰竭，思維變慢，尤其是注意力、復(fù)雜的計(jì)劃能力以及判斷能力等受影響更為明顯。

來自美國全國睡眠基金會(huì)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)被調(diào)查者都稱由于自己困倦而影響工作。

失眠——最主要的睡眠障礙

專家指出，許多人雄心勃勃，試圖通過減少睡眠而獲得更大的成就，但到頭來事與愿違，不僅降低了工作效率，還可能帶來更大的危害，危及自身的健康與安全。

一些人認(rèn)為，熬夜后休息一下就可恢復(fù)體力與腦力，但經(jīng)常熬夜很容易使人處于所謂的“亞健康狀態(tài)”。疲勞癥狀如持續(xù)存在，短時(shí)間的休息是難以徹底恢復(fù)的。雖然自我感覺嚴(yán)重疲勞，甚至不能正常生活，但在醫(yī)院經(jīng)過全面系統(tǒng)的體格檢查、化驗(yàn)甚至昂貴的影像檢查，往往不能找出肯定的病因所在。國外的調(diào)查顯示，在經(jīng)常熬夜，尤其同時(shí)又長(zhǎng)時(shí)間使用計(jì)算機(jī)的人群中容易發(fā)生這種問題。 專家指出，失眠是最常見、最主要的睡眠障礙。就失眠的類型而言，可以分為入睡困難、易醒及早醒三類，其中以入睡困難最為多見。

對(duì)于失眠，許多人過分依賴藥物治療，認(rèn)為藥物是既安全又簡(jiǎn)便的辦法，其實(shí)不然。事實(shí)表明，多數(shù)失眠者可以通過自我調(diào)節(jié)及非藥物方法使自己的睡眠恢復(fù)正常。只有失眠癥狀比較嚴(yán)重，或是出現(xiàn)其他病癥時(shí)，才需考慮采用藥物治療。即使如此，也應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇藥物，并按時(shí)按量服用，以免造成不良后果。

大量經(jīng)驗(yàn)表明，如下幾種建議對(duì)于克服失眠癥狀大有好處：

1.培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣：每天早晨在同一個(gè)時(shí)間起床，即使是周末也不例外。這也許是建立良好睡眠習(xí)慣的最重要的步驟。因?yàn)樵谕粫r(shí)間里把自己暴露在亮光之下，這實(shí)際上就給你的大腦上好了鬧鐘。

2.限制臥室行為：看電視，計(jì)劃明天的日程，與你的配偶一起聊各種事，這對(duì)有些人來說，并不會(huì)妨礙睡眠；但如果你睡眠不好，就應(yīng)減少臥室活動(dòng)，以防干擾入睡。

3.如果你經(jīng)常躺在床上，精神頭兒很大，這時(shí)你就會(huì)為入睡發(fā)愁，你甚至擔(dān)心明天的工作會(huì)受影響，于是竭力入睡的期盼就成了壓力。如果你在上床15～20分鐘后毫無睡意，那么應(yīng)該起床，待感到昏昏欲睡的時(shí)候，再去上床。

4.靜坐放松是一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法。晚上抽出一段時(shí)間靜坐，完全放松全身的肌肉，去掉腦中的一切雜念，可以使心理得到放松。

5.交替運(yùn)動(dòng)可使人體各個(gè)系統(tǒng)得到交替鍛煉和恢復(fù)。具體方法比較多，像體腦交替、動(dòng)靜交替、左右交替、上下交替、前后交替等。體腦交替，是指體力活動(dòng)和腦力活動(dòng)交替進(jìn)行。如腦力勞動(dòng)者工作一段時(shí)間后，可散步、做操或者簡(jiǎn)單地活動(dòng)筋骨，有益于調(diào)理緊張的神經(jīng)系統(tǒng)。體力勞動(dòng)者進(jìn)行棋類活動(dòng)、智力游戲，可以使肌肉得到休息、避免腦力衰退。有人采用冷水浴和熱水浴交替的方法，對(duì)緩解體力和腦力的疲勞很有效。經(jīng)常從事案頭工作的人可進(jìn)行邏輯思維和形象思維的交替鍛煉。