為Ｓｈｏｗ美腿動起來

想知道最有效的美腿秘訣嗎？那就從現在開始……

換上漂亮的裙子，邁開健美修長的雙腿行走在春夏之交的大街上，感覺回頭率直線上升，一定是你夢寐以求的事吧？可是，看著眼前琳瑯滿目的中裙、短裙、超短裙以及花色繁多的九分、八分褲，再看看自己捂了一冬的雙腿：肌肉松弛、脂肪堆積、腳踝粗大……唉！心情一下降到冰點！

MM們，別沮喪，想知道最有效的美腿秘訣嗎？那就從現在開始打起精神，動起來！

要充分利用生活中的小小閑暇活動雙腿，有許多種運動可供選擇，不過講到針對局部瘦身，最有效的辦法還是跳健美操。如果你覺得找教練太麻煩，跟著電視跳沒時間，或者因為其他種種理由沒法堅持，那么下面推薦的這套簡單易練的健腿操就一定適合你，而且只要堅持絕對有效。好了，沒有理由再偷懶，抓緊時間，一起來吧！

開始之前，先做一些舒展及放松活動。做操時要認真數著拍子，做幾次也都有講究。

第一節：起踵

1-2拍：半蹲。

3-4拍：半蹲起踵。

5-6拍：起踵。膝關節伸直。

7-8拍：還原至起勢。

重復做4個8拍，稍做放松，這一節對腳踝變細很有效。

起勢：身體直立，腰部挺直，胯部稍稍前傾。

1-2拍：起踵（即抬起腳后跟）。

3-4拍：起踵，屈膝，半蹲。

5-6拍：膝關節伸直，起踵。

7-8拍：還原至起勢。

重復做4個8拍，然后做下一動作。

第二節：下蹲

起勢：身體直立，單手

扶桿（墻面、桌子均可），

另一手插腰，雙腳并立。

1-2拍：屈膝半蹲。

3-4拍：立起還原。

5-6拍：屈膝半蹲。

7-8拍：立起，左腳向前邁一步，雙腳起踵。

重復做8個8拍，小腿會有酸痛感，千萬別松懈，此節對鍛煉小腿非常有益。

第三節：擦地

起勢：身體自然直立，單手側扶桿，腰挺直，左腳跟提起，腳尖繃直呈外八字，膝關節向前。

1-2拍：腰挺直，腿前抬，腳尖擦地向前移動，使膝關節充分伸直。

3-4拍：還原成起勢。

5-6拍：腳擦地向后移動，膝關節繃直。

7-8拍：回到起勢，交換方向換另一條腿重復以上動作。

左右腳交換各做4個8拍，之后你會覺得大腿酸酸的，肌肉也緊緊的，這可是大腿變細的前奏哦。

第四節：屈膝

起勢：上身挺直，兩腿分開，腳尖朝外，雙手置于大腿上部，背部伸直。

1-2拍：緩緩下蹲，膝蓋向外呈坐姿。

3-4拍：雙手略施力于大腿，慢慢恢復至起勢。

5-6拍：重復1-2拍。

7-8拍：重復3-4拍。

保持身體平衡，共做4個8拍，稍做休息，再做4個8拍。

第五節：單側弓步下蹲

起勢：身體直立，雙腳平行稍分開，單手扶桿。

1-2拍：身體重心下落在右腳，左腿向后伸直，腳尖著地，呈弓步。

3-4拍：右腿用力蹬伸，也可左腳著地，協助右腿用力。

5-6拍：重復1-2拍。

7-8拍：重復3-4拍。

左右腿交換各做4個8拍。注意，屈膝時大約呈45°角，蹬伸時一定要直，否則會白費力氣。

第六節：踢腿

起勢：身體直立，雙手扶桿，腰挺直。

1-2拍：右腿屈向側踢與身體呈90°角，小腿及踝關節伸直。

3-4拍：回到起勢。

5-6拍：大腿及膝關節、踝關節伸直側踢。

7-8拍：還原，換另一腿重復以上動作。

兩腿各做4個8拍。

OK，完成了，現在做做放松運動，讓緊張的腿部肌肉舒展一下吧！

簡單美腿運動任你選

A步行：科學證明，經常步行的人腿部比不常步行者細些，所以在時間允許的情況下盡量以步代車，增加雙腿的運動量，在不知不覺中加強腿部鍛煉。

Ｂ跑步：最常規的鍛煉法，可以使用跑步機，當然也可以在戶外真槍實彈地跑。

C跳跳舞毯：運動量夠大，又有趣味性，且可以滿足你愛聽音樂愛熱鬧的個性。不過，記得開動之前先做放松運動。

D騎自行車：當然要注意勻速騎，別掄開了雙腿玩命地瘋騎，那樣只會練出結實的肌肉塊。