
想知道最有效的美腿秘訣嗎?那就從現在開始……
換上漂亮的裙子,邁開健美修長的雙腿行走在春夏之交的大街上,感覺回頭率直線上升,一定是你夢寐以求的事吧?可是,看著眼前琳瑯滿目的中裙、短裙、超短裙以及花色繁多的九分、八分褲,再看看自己捂了一冬的雙腿:肌肉松弛、脂肪堆積、腳踝粗大……唉!心情一下降到冰點!
MM們,別沮喪,想知道最有效的美腿秘訣嗎?那就從現在開始打起精神,動起來!
要充分利用生活中的小小閑暇活動雙腿,有許多種運動可供選擇,不過講到針對局部瘦身,最有效的辦法還是跳健美操。如果你覺得找教練太麻煩,跟著電視跳沒時間,或者因為其他種種理由沒法堅持,那么下面推薦的這套簡單易練的健腿操就一定適合你,而且只要堅持絕對有效。好了,沒有理由再偷懶,抓緊時間,一起來吧!
開始之前,先做一些舒展及放松活動。做操時要認真數著拍子,做幾次也都有講究。


第一節:起踵
1-2拍:半蹲。
3-4拍:半蹲起踵。
5-6拍:起踵。膝關節伸直。
7-8拍:還原至起勢。
重復做4個8拍,稍做放松,這一節對腳踝變細很有效。
起勢:身體直立,腰部挺直,胯部稍稍前傾。
1-2拍:起踵(即抬起腳后跟)。
3-4拍:起踵,屈膝,半蹲。
5-6拍:膝關節伸直,起踵。
7-8拍:還原至起勢。
重復做4個8拍,然后做下一動作。

第二節:下蹲
起勢:身體直立,單手
扶桿(墻面、桌子均可),
另一手插腰,雙腳并立。
1-2拍:屈膝半蹲。
3-4拍:立起還原。
5-6拍:屈膝半蹲。
7-8拍:立起,左腳向前邁一步,雙腳起踵。
重復做8個8拍,小腿會有酸痛感,千萬別松懈,此節對鍛煉小腿非常有益。

第三節:擦地
起勢:身體自然直立,單手側扶桿,腰挺直,左腳跟提起,腳尖繃直呈外八字,膝關節向前。
1-2拍:腰挺直,腿前抬,腳尖擦地向前移動,使膝關節充分伸直。
3-4拍:還原成起勢。
5-6拍:腳擦地向后移動,膝關節繃直。
7-8拍:回到起勢,交換方向換另一條腿重復以上動作。
左右腳交換各做4個8拍,之后你會覺得大腿酸酸的,肌肉也緊緊的,這可是大腿變細的前奏哦。

第四節:屈膝
起勢:上身挺直,兩腿分開,腳尖朝外,雙手置于大腿上部,背部伸直。
1-2拍:緩緩下蹲,膝蓋向外呈坐姿。
3-4拍:雙手略施力于大腿,慢慢恢復至起勢。
5-6拍:重復1-2拍。
7-8拍:重復3-4拍。
保持身體平衡,共做4個8拍,稍做休息,再做4個8拍。

第五節:單側弓步下蹲
起勢:身體直立,雙腳平行稍分開,單手扶桿。
1-2拍:身體重心下落在右腳,左腿向后伸直,腳尖著地,呈弓步。
3-4拍:右腿用力蹬伸,也可左腳著地,協助右腿用力。
5-6拍:重復1-2拍。
7-8拍:重復3-4拍。
左右腿交換各做4個8拍。注意,屈膝時大約呈45°角,蹬伸時一定要直,否則會白費力氣。

第六節:踢腿
起勢:身體直立,雙手扶桿,腰挺直。
1-2拍:右腿屈向側踢與身體呈90°角,小腿及踝關節伸直。
3-4拍:回到起勢。
5-6拍:大腿及膝關節、踝關節伸直側踢。
7-8拍:還原,換另一腿重復以上動作。
兩腿各做4個8拍。
OK,完成了,現在做做放松運動,讓緊張的腿部肌肉舒展一下吧!
簡單美腿運動任你選
A步行:科學證明,經常步行的人腿部比不常步行者細些,所以在時間允許的情況下盡量以步代車,增加雙腿的運動量,在不知不覺中加強腿部鍛煉。
B跑步:最常規的鍛煉法,可以使用跑步機,當然也可以在戶外真槍實彈地跑。
C跳跳舞毯:運動量夠大,又有趣味性,且可以滿足你愛聽音樂愛熱鬧的個性。不過,記得開動之前先做放松運動。
D騎自行車:當然要注意勻速騎,別掄開了雙腿玩命地瘋騎,那樣只會練出結實的肌肉塊。