瑜伽的休閑節(jié)拍

閉上眼睛，感覺(jué)著一種由寧?kù)o所產(chǎn)生的奇異力量，任由身體不斷地放松、再放松。其實(shí)，瑜伽的全部動(dòng)作只有一個(gè)目的，就是為了放松。

解讀瑜伽的神秘

瑜伽起源于數(shù)千年前的印度，一度充滿著神秘色彩。最初練瑜伽的人在山上的某處修行，希望通過(guò)瑜伽使自己達(dá)到完全平靜的境界。

到了21世紀(jì)的今天，瑜伽已成為一種獨(dú)特的健身手段，其減壓功效為世人公認(rèn)。瑜伽所表現(xiàn)出的陰柔之美，也被越來(lái)越多的人所接受。我們今天所接觸的瑜伽是一種平衡身體、思想及靈魂的運(yùn)動(dòng)形式。人的呼吸和情緒是相互影響的，如情緒緊張，呼吸也會(huì)變得急促，所以學(xué)習(xí)調(diào)整呼吸的方法，對(duì)情緒和健康都有幫助。瑜伽能幫助生活在快節(jié)奏中的都市人，重新找回肌肉的力量，由呼吸來(lái)調(diào)節(jié)身心的平衡。

瑜伽健身理論簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是帶你進(jìn)入深層放松階段。正如長(zhǎng)跑之后，身體便會(huì)自然極度放松，瑜伽的每一個(gè)動(dòng)作都需要維持上一段時(shí)間，所以它對(duì)生理上的失眠、呼吸系統(tǒng)疾患、腸胃病等壓力后遺癥有相當(dāng)功效。加上瑜伽是有氧運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)時(shí)仿效蛇、貓等的動(dòng)作，可有效刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)的分泌，促進(jìn)生理機(jī)能的正常發(fā)揮，同時(shí)也鍛煉骨骼和肌肉的力量。在支撐不同動(dòng)作的同時(shí)，還強(qiáng)化了意志力和體能。另外，瑜伽注重“冥想”的過(guò)程，“冥想”即是將注意力集中在呼吸節(jié)奏上，清洗腦內(nèi)的累積記憶，然后想象一些美好的人與事，引導(dǎo)自己進(jìn)入最平和的精神狀態(tài)之中。

走進(jìn)瑜伽課堂

許多初學(xué)瑜伽的人常有許多心理障礙，比如瑜伽中流傳下來(lái)的“蓮花坐式”，恐怕要算是最常見(jiàn)的瑜伽體位法，然而對(duì)于很多人而言，“蓮花坐式”一開(kāi)始并不容易做到，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)筋骨都較僵硬，需要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，而教練也不會(huì)在開(kāi)始時(shí)就教這種姿勢(shì)，瑜伽對(duì)“呼吸”這么本能的事情也有一番要求，在每練習(xí)一個(gè)體位時(shí)都有其相應(yīng)的呼吸方式，因此，對(duì)一個(gè)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，找好教練是非常重要的，因?yàn)楹玫慕叹殨?huì)清楚解釋自己所屬的派別和理念。目前在上海、北京和廣州等城市有專門學(xué)習(xí)瑜伽的場(chǎng)所和有經(jīng)驗(yàn)的教練，其他一些城市還很少見(jiàn)。另外，也不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種難度的姿勢(shì)，其實(shí)只要按照練習(xí)程序，再配合教練所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然，慢慢進(jìn)展，幾個(gè)星期后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己肌肉、韌帶的彈性和柔韌性都會(huì)提高，這些變化是在不知不覺(jué)中產(chǎn)生的。除此之外，你還需了解一些習(xí)練所應(yīng)具備的條件及禁忌，以做到有的放矢。

習(xí)練應(yīng)具備的條件：

1.時(shí)間無(wú)嚴(yán)格限定 練習(xí)瑜伽可在進(jìn)餐以外的所有時(shí)間進(jìn)行。一般早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達(dá)，晚上多練習(xí)冥想，應(yīng)爭(zhēng)取每天都在同一時(shí)間段練習(xí)。

2.地點(diǎn)需通風(fēng)、安靜 練習(xí)地點(diǎn)對(duì)于瑜伽格外重要，應(yīng)盡可能選擇一個(gè)安靜、干凈、舒適和通風(fēng)的房間，并在旁邊擺放綠色植物，練習(xí)瑜伽強(qiáng)調(diào)以鼻呼吸，因?yàn)楹粑苤匾粤?xí)練瑜伽時(shí)，新鮮空氣就成為必需的條件。

3.使用支撐性墊子 地上要鋪松軟的毯子，柔軟度控制在能保持輕松站立為宜，太軟或太硬都不好，一定要有支撐性，千萬(wàn)不能腳下打滑。習(xí)練坐式可以使用蒲席，以有效防止疲勞。

4.著裝要寬松 練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)盡可能穿得簡(jiǎn)單、寬松，因?yàn)殍べび写罅颗で蜕煺管|干、四肢的動(dòng)作。習(xí)練時(shí)最好光腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物，以免妨礙做動(dòng)作。

5.集中練習(xí) 在集體課堂練習(xí)，大家共同分享集中的能量和磁場(chǎng)，效果會(huì)更好。一般每次習(xí)練15～30分鐘，大約3個(gè)月左右就能察覺(jué)到身體機(jī)能上的轉(zhuǎn)變。

習(xí)練瑜伽有如下禁忌：

1.在太飽、太餓、太疲倦的時(shí)候都不宜習(xí)練，練習(xí)前也不能進(jìn)食過(guò)于油膩、辛辣和容易導(dǎo)致胃酸過(guò)多的食物，練習(xí)結(jié)束后30～40分鐘后才可進(jìn)餐，飯后兩小時(shí)內(nèi)不應(yīng)該習(xí)練。

2.患感冒或有其他疾病導(dǎo)致鼻孔不通暢者不宜習(xí)練。

3.在月經(jīng)期、懷孕四個(gè)月及產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)應(yīng)停止練習(xí)。

4.保持環(huán)境寧?kù)o很重要，如電話鈴響起、突然的噪音等會(huì)影響注意力的集中，造成驚嚇，干擾練習(xí)。

飲食和瑜伽一樣都不能少

飲食在瑜伽體系中占有決定性的地位，這是因?yàn)槭称返姆N類和質(zhì)量會(huì)直接影響到機(jī)體及精神狀況。飲食不得當(dāng)，會(huì)對(duì)機(jī)體和精神產(chǎn)生不良影響，自然無(wú)法稱心如意。

瑜伽把食物分為惰性食物、變性食物、悅性食物三大類。

惰性食物：是容易引起怠慢、疾病和心靈遲鈍的食物，例如一切肉類、蛋、洋蔥、菇類、菌類、芥末、蔥蒜等，另外還包括麻醉型飲料、煙草、毒品以及一切不新鮮、陳腐的食物。

變性食物：能夠提供能量、有益身體但不益心靈的食物，經(jīng)常食用會(huì)引起身心浮躁不安。例如濃茶、濃味調(diào)味品、醬油、白蘿卜、海帶、巧克力、可可、汽水以及過(guò)多的香料、食鹽和辣椒等。喜愛(ài)這類食物的人大部分性格粗魯，脾氣暴躁，喜好爭(zhēng)斗，固執(zhí)己見(jiàn)，這類食物同樣不適合練瑜伽的人。

悅性食物：這類食物色香味美，富于營(yíng)養(yǎng)，很少選用香料和調(diào)料，烹飪方法簡(jiǎn)單。食用這些食物可以培養(yǎng)高尚的情操，使身體變得健康、純潔、輕松、精力充沛、心靈寧?kù)o而又愉快。這類食物包括一切水果、大部分的蔬菜、一切豆制品、牛奶和乳制品、堅(jiān)果、溫和的香料及適度的綠茶以及全部的谷類制品等。

編輯/谷雨