完美體形每日公約

要擁有模特般的完美體形，先天因素固然重要，但日常的生活習(xí)慣更不可忽視。BEAUTY為你準(zhǔn)備的每日生活公約，無需時(shí)刻節(jié)食和進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，便能塑造和保持優(yōu)美的體形。速速行動(dòng)吧！

一定要用極端纖瘦或其他刻板的標(biāo)準(zhǔn)來定義\"模特身材\"嗎，其實(shí)，只要能讓人感到健康美，只要身體各部位尺寸都在平均值以內(nèi)，并且擁有緊實(shí)的肌肉線條和身體美姿，便已經(jīng)是很棒的體態(tài)了。想成為這樣的身材，可一定要遵守以下生活公約：

·姿勢

挺直的背部是塑造完美體形的重點(diǎn)。背部骨骼彎曲會(huì)造成全身血液循環(huán)不佳，是形成肥胖和水腫的原因之一，更會(huì)使骨盆和下半身骨骼歪斜，讓大腿變胖或小腹突出。

·食物

均衡飲食，巧妙控制食欲，當(dāng)然是使體形完美的重點(diǎn)。可千萬不要靠過度的節(jié)食與忍耐來保稚聿模?因?yàn)檫^度節(jié)食只會(huì)刺激腦內(nèi)的\"空腹中樞\(zhòng)"，然后讓人更想吃東西而引起發(fā)胖。不妨采用讓肚子有充分飽足感的方式，這只要以豆類、魚類、低脂肪高蛋白的食物為主就很容易辦到。另外，將吃東西的速度放慢，便會(huì)提早有\(zhòng)"吃飽了\"的感覺，有助于控制食欲。

可不要被零食迷住喔。邊看電視邊大快朵頤地吃零食，只會(huì)讓你在不知不覺中變成胖美眉。

·玩樂

盡興地玩是消耗熱量的很好方法。你知道嗎？當(dāng)人感到快樂時(shí)，腦內(nèi)的垂體會(huì)分泌激素，它對人體的作用之一便是抑制食欲。而如果每天過的是毫無變化的沉悶生活，人們往往會(huì)以狂吃的形式來發(fā)泄情緒。另外，就算是相同的飲食，一個(gè)人或一群人分享的結(jié)果是不同的，在一群人時(shí)更能享受快樂的氣氛，也就更能快速燃燒脂肪。

唱歌時(shí)的深呼吸能調(diào)整自律神經(jīng)，娛樂之中還能消耗熱量。

·走路

無需特別激烈的運(yùn)動(dòng)，走路健身最實(shí)用。有計(jì)劃地上健身房鍛練當(dāng)然是非常好的美體途徑，但如果你沒有多余的時(shí)間、精力或金錢上健身房，也可以另有選擇--多走路。比如下班時(shí)提前一站下車走路回家；盡量不使用手扶梯或電梯；逛街也是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。每天平均走路大約40分鐘，便能形成肌肉緊實(shí)的體形。走路時(shí)要注意以下幾點(diǎn)：①視線看著前方；②步幅盡量跨大；③背部挺直；④有良好的節(jié)奏感。

爬樓梯是頗具效果的有氧運(yùn)動(dòng)，可以完全運(yùn)動(dòng)下半身肌肉，是緊實(shí)腿部線條的好方法。

·朝氣

壓力是減肥的最大敵人，保持蓬勃的朝氣與敏捷的行動(dòng)非常關(guān)鍵。當(dāng)身心遭受壓力時(shí)，會(huì)引起異常的食欲，從而妨礙減重的效果。因此，每天所承受的壓力要學(xué)會(huì)當(dāng)天消除，可嘗試聽音樂或芳香療法來放松自己。同時(shí)，趕緊檢討自己--在工作時(shí)是很有活力還是拖泥帶水？時(shí)刻保持敏捷有朝氣的工作態(tài)度，亦會(huì)增加熱量的消耗。

只要有機(jī)會(huì)就在辦公室走動(dòng)，哪怕只是接開水、傳遞文件等，也比總是坐著強(qiáng)。

·測試

最好在家里備一臺(tái)健康秤或一條軟尺，每天測量體重，定期測量腰圍。即使外觀沒有明顯的變化，也應(yīng)每天稱體重，這樣，若體重增加便能提早采取措施。另外，腰部也是容易變化的地方，應(yīng)定期測量腰圍。

世界公認(rèn)的肥胖測量法是身體質(zhì)量指數(shù)BMI（BodyMassIndes），將你的體重（kg）除以身高(m)的平方得出的數(shù)值就是你的BMI值。如果你的BMI值在18.5-22之間，體重就算是標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)。

·飲水

每天至少喝2000ml水。充足的水分可以促進(jìn)新陳代謝，使肌膚及身體其他器官得到滋潤。多喝水還有飽腹止饑的作用，可避免多吃零食而累積多余熱量。要注意，這里所說的水是純凈的白開水或?yàn)觚埐瑁话闶忻嫔纤u的飲料多含糖、色素等，是你要拒絕的。

·保暖

保持身體的溫暖也有助于瘦身。手腳冰冷往往會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，造成脂肪堆積，反之脂肪便會(huì)容易分解。用溫水泡澡或用熱水泡腳都是不錯(cuò)的保暖方式。泡腳時(shí)水量要超過腳踝，用手在水中由腳跟向腳趾緩緩按摩效果更佳。常腳冷的人可以穿著棉襪睡覺。

·便秘

要好好清除體內(nèi)的老廢物質(zhì)。便秘不只會(huì)造成膚色暗淡沒有光澤，還會(huì)造成肥胖，所以平時(shí)要常喝乳酸飲料、多攝取植物纖維、多做體操，以避免便秘的發(fā)生。

消除便秘的按摩方法：兩手放在腹部，沿腹臍周圍以順時(shí)針方向輕輕按摩，每次至少持續(xù)5分鐘。

·睡眠

每天睡一個(gè)好覺不可或缺。睡眠時(shí)，人體會(huì)調(diào)整自律神經(jīng)的活動(dòng)，這對于隔日的新陳代謝相當(dāng)重要。不易入睡的人可借助多種方法培養(yǎng)睡意，比如睡前的頸部運(yùn)動(dòng)、喝藥草茶等。

圖/胡兵 模特/王榮李冰