做給電腦看的健身操

別搞錯了，我的意思不是說把電腦屏幕當作鏡子來做健身操。而是想提醒和我一樣每天坐在電腦面前的你：從上班到下班，從聊天到網戀，長時間的面對電腦，一天下來除了眼睛干澀、腦袋發脹，四體不勤、只活動手指頭的你是不是也覺得四肢僵硬、腰酸背痛呢？整日呆坐電腦前，姿勢自然而然地松懈下來，一直保持一種錯誤的姿勢最有可能造成骨骼歪斜，而且會因為循環不暢而使肌肉變得僵硬，脂肪也會趁此機會瘋狂囤積。長此以往，遲早會真的變成網上男生傳說的“恐龍”！

瘦身的方法千千萬，怎奈你一坐到電腦前就只運動大腦而忘了一切？搞體育的老公特地為我“量身定做”了一套健身操，雖然它并不是專門針對脂肪的“強力操”，但別小看電腦前有規律的幾分鐘科學的“小動作”，當你趕走了肌肉的僵硬和歪斜，讓身體一直處于活躍狀態，身材就不會偷偷發胖。而且還能調整你的體態哦！現在我將這套小法寶獻出來，希望同病相憐的你能在它的幫助下放松神經、緩解疲勞，與囤積脂肪的機會說“BYE——BYE”。

來，和我一起試試吧。

一、脖子扭扭：

挺直上身（不要靠椅背）坐在椅上，雙手抱后腦勺，將頭盡量向前壓下并保持2秒鐘，然后將頭后仰，同樣保持2秒鐘，前后交替共做20次；再用左手從上面扳住腦袋右側，盡量向左側肩膀下壓并保持2秒鐘（手上稍用點勁），恢復原來姿勢，左右各做20次；最后雙手叉腰，以脖子為圓心轉動頭顱一周（盡量緩慢地）共做10次。

二、肩膀聳聳：

挺直上身（不要靠椅背）坐在椅上，雙手自然下垂，一左一右交替向上聳肩，然后恢復，共做20次；然后左右同時聳肩共做20次；最后以肩軸為圓心向后轉動肩頭，一左一右交替共做20次，左右同時聳肩再做20次。

三、胳膊伸伸：

上身挺直（不要靠椅背）坐在椅上，兩手各拿一本稍重的書（一瓶礦泉水也可以），向身體上、前及兩側依次伸直雙臂，最后自然下垂，共做40次。動作要緩慢，胳膊盡力伸直。

四、小腰彎彎：

身體挺直站立，雙臂向上伸直，然后向下彎腰，雙手以盡量挨到地面為目標，保持2秒，然后恢復開始姿勢，共做20次。雙手叉腰，盡量向后彎腰保持2秒（要保持平衡、量力而行哦），然后恢復開始姿勢，共做20次。最后雙手叉腰，轉動胯部，左、右各轉兩圈（盡量緩慢）。

五、長腿抬抬：

身體挺直站立，雙手就近扶住電腦桌或窗臺，左腿伸直（腳面與腿垂直），向前抬腿（動作要緩慢，注意是抬腿而不是踢腿），保持2秒然后向后抬，一前一后交替共做20次；再換右腿做20次。

六、眼睛揉揉：

還記得我們小時候學的眼保健操吧？雖然沒有老師監督，也得認認真真地做一遍哦。最后根據個人情況，在自己眼周疲勞的地方再多照顧幾下。

七、安靜坐坐：

閉上睛睛，伸展身體，安安靜靜地坐上幾分鐘，讓身體每一個部位都休息一下。

注意要點：

1、這套操雖然簡單易行，但千萬不要急于求成、速度太快。要靜下心來，每一個動作盡量舒展并做到位，這樣才可以徹底放松自己，解除疲勞，否則只能適得其反，使你更加困倦。

2、在做這套操的過程中要緩慢調節呼吸，與每一個動作相協調，千萬不要氣喘如牛。

3、做第一節扭脖運動時，最好閉上眼睛，否則很可能使你感覺天旋地轉呦。

4、雖然這套操做下來占不了多大空間，但如果電腦桌上雜七雜八的東西擺得滿滿，或者電腦桌周圍地方狹小，在做第三、四節操的時候就要注意，免得碰翻桌上的東西或踢痛了腳。

5、這套操耗時不多，對空間也沒有什么特別要求，如果條件允許，最好每隔1或2個小時就做一次，具體安排根據個人條件而定。

6、除了做操外，在電腦前保持一個正確的姿勢是絕不能忽略的。

做完了吧？就這么簡單。現在是不是覺得渾身都很舒展，耳聰目明，每一處都充滿了活力呢？記住：胖瘦也許不代表什么，可是對體型的關心卻包含著女孩的自信和對自己的珍惜。千萬別怕麻煩，貴在堅持哦。

編輯/雷雨