為白領人士設計養生方案

寫字樓里的白領人士，尤其是伏案工作10年以上的白領人士，患心血管疾病者甚多，早衰者亦不乏其人。究其原因，是由于他們遠離健身場所，平時不關注自身保健所致。從客觀上來分析，也與工作壓力過大、事務繁重、缺乏保健場地和保健技術等因素有關。有鑒于此，特將一些知名人士在腦力勞動之余思悟出來的、并且行之有效的養生方案付諸成文，以供有興趣于此的白領人士參考和仿練。

方案一：健心之術

1 閉目靜心術 當諸事紛擾、頭痛腦漲時，尋找一處清靜空寂之地，正襟端坐，雙目閉合，眼瞼下垂，意無所念，盡快使心神潛入寂靜狀態；或無意識地半瞇雙眼，目不斜視；或眼雖微睜，視物無睹。良久則心平氣和，頭腦清晰。

2 閉目降氣術 當憤憤不平或遭受屈辱時，要以理智控制情感，暫離是非之地。同時用自己的雙手食指輕輕地壓按在眼瞼上，微微揉摩。至眼珠發熱發脹，便覺心胸豁然，肝火胃氣下降，躁怒之心平息。心情趨于緩和。

3 閉目行悅術 當憂郁悲傷、失望空虛、心煩意亂之時，不妨獨處一室，雙目微閉，眼珠上視，仰面昂首，放縱思緒，盡情回憶往日曾經歷過的一些得意和歡愉之事。

4 閉目意馳術 當事不如意、若有所失、終日煩悶時，可暫時放下手頭的工作，閉目想象浩渺廣闊的太空或停立于高處，俯視腳下人間萬象，使自己產生一種超脫的感受。

5 閉目臥思術 人的思維有三種形式，第一為睜眼思維形式，第二為夢境思維形式，第三為閉目思維形式。閉目思維是閉目浮想聯翩，排除外界物象對大腦所產生的視覺干擾。平臥則能增加大腦的供血量，使之最大限度地發揮潛能，從而提高思維的深度。

方案：健身之術

1 健胸術 即面壁而立。輕展左臂，伸直，用手指抵墻，然后將身體盡量向右轉，保持這種姿勢10～30秒。還原后換右臂，向相反方向重復練習，方法同上。

2 健小腿 術左腿向后跨半步，腳掌用力蹬住地面，右膝微微彎曲，雙手放在右大腿上，用力下壓，保持這種姿勢10～30秒。還原后換右腿重復練習，方法同上。

3 健大腿術 在辦公室長沙發上適當俯臥，下頜擱在左臂上。右手向后抓住右腳踝關節，向臀部拉壓。保持這種姿勢10～30秒。還原后換另一側重復練習，方法同上。

4 健臀術 仰臥在辦公室的長沙發上，雙腿彎曲，左右交叉，右腿擱在左腿上。雙臂合掌，抱住左腿，盡力朝胸部拉。保持這種姿勢10～30秒。還原后雙腿位置交換，進行重復練習，方法同上。

5 健肩術 雙腿跪伏在健身墊上，雙手撐地，呈四肢著地狀。然后放開右手，右臂從左臂和左腿之間穿過，盡量向上伸。保持這種姿勢10～30秒。恢復原狀后換手臂重復練習，方法同上。

方案三：生活調理之術

1 “半小時”術 每天花三個“半小時”用于自我保健。即早上活動半小時，中午睡眠半小時，晚上散步半小時。應當把運動擺在與膳食、睡眠同等重要的位置。對于白領人士來說，最好的運動方式莫過于步行。每天可步行3000米左右，每星期可步行5次以上。這種中等量的運動有利于保持有氧代謝，不會增加心臟的負擔。世界衛生組織曾在國際睡眠會議上強調午睡的好處，白領人士可養成每天午睡的習慣。不過，每天的午睡時間不宜超過半小時，以免擾亂體內生物鐘。

2 “三杯水” 術所謂“三杯水”術，就是每天晚上睡覺前飲一杯溫開水，半夜醒來飲一杯溫開水，早晨起床飲一杯溫開水。人體在夜間處于靜息狀態，血流相對緩慢，容易形成血栓。每天睡眠前后飲水，有利于稀釋血液。當然，也不必刻意在半夜起床飲水，可在夜尿時順便飲水，以免影響睡眠。但睡前和晨起飲水總是可以堅持下來的。適量飲水還可以起到潤腸通便的作用。

以上養生方案專為白領人士度身定做，操作簡便、費時甚少，惟需持之以恒方可顯現出不凡的健身之效。

(編輯 士 心)