長壽“健肺操”等

長壽“健肺操”

一、伸展胸廓。站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬。吸氣，兩手經體側緩慢向上方伸展，盡量擴展胸廓，同時抬頭挺胸，呼氣時還原。

二、轉體壓胸。站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右后方轉動，右臂隨之側平舉并向右后方伸展，然后左手平放于左側胸前向右推動胸部，同時呼氣。向左側轉動時，動作相同，方向相反。

三、交叉抱胸。坐位，兩腳自然踏地。深吸氣然后緩緩呼氣，同時兩臂交叉抱于胸前，上身稍前傾。呼氣時還原。

四、雙手擠壓胸。體位同上，兩手放于胸部兩側。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時兩手擠壓胸部，上身前傾。吸氣時還原。

五、抱單膝擠壓胸。體位同上。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時抬起一側下肢，兩手抱住小腿，并向胸部擠壓。吸氣時還原。兩側交替進行。

六、抱雙膝壓胸。直立，兩腳并擾，深吸氣。然后緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，兩手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協助排除肺中存留的氣體。吸氣時還原。

注意要點：

1、以上“呼吸健肺操”，可以依次做完，每法重復5～8次；年老體弱者，也可單選其中二三種同做，每法重復10～15次。每天做2～3遍。

2、做操時以腹式呼吸為主，要求吸氣深長，盡量多吸；呼氣緩慢，盡量呼盡。在做完每一個動作時，應保持姿勢數秒鐘，然后再做下一個動作。

(熊萬平)

如何防止“老掉牙”

老年人欲延緩牙齒脫落，首先應注意補鈣。以每日服鈣劑1000-1500毫克為宜。建議服用珍珠鈣膠囊，每日服三次，每次3～4粒。如能堅持補鈣，數年后骨質疏松以及牙齒松動都會有所改善。

除了補足鈣劑外，老年人還應注意通過飲食補充營養，多食用含鈣、鐵、維生素的食物。維生素D可以促進人體吸收鈣，使人體內合成活性維生素D₃的最佳方式就是常曬太陽。

此外，老年人應保持適量的運動，如散步、慢跑等。同時配合做些口腔的運動，如叩齒、徒手按摩牙齦等。注意口腔衛生，定時刷牙，定期到口腔醫院檢查。老年人常見的牙病如齷病(主要是根面齷)、牙周病楔狀缺損、過度磨損等應及時治療。這對老年人保護牙齒、維持正常咀嚼功能十分重要。

(張念)

用藥“三不可”

一是劑量不可過大。老年人胃腸功能差，服藥后容易引起惡心、嘔吐、食欲不振等反應。肝臟是人體內藥物最主要的代謝和解毒器官，而老年人肝細胞內促進藥物分解代謝的酶活性降低，對藥物代謝、解毒的能力也減退。因此，老年人用藥劑量不宜過大，特別是對胃腸、肝、腎功能影響大的藥物，更要控制劑量，在醫生指導下服用。

二是品種不可過多。藥物品種太多，增加肝、腎、胃腸的負擔，而且藥物之間還可能發生反應，降低療效。老年人就診時，應在醫生指導下，按輕重緩急，合理用藥。

三是中藥和抗生素不可濫用。有些老年人認為，中藥比西藥副作用小，比較安全，經常用點沒壞處。這種看法是不全面的。因為中藥也要經過肝臟代謝、腎臟排泄，中藥同樣有毒性較大的，服用過量也可引起中毒。另外，人到老年，情況發生了變化，濫服青霉素、鏈霉素、慶大霉素、卡那霉素等，也很容易引起聽力減退、頭暈、惡心、走路不穩和腎功能減退等。因此，老年人服用中藥和抗生素須慎重。

(董小榮)

老年朋友：快走出性的誤區

在日常生活中，有些老年人對仍然有性要求諱莫如深。如能走出這些性的誤區，糾正這些錯誤的觀念，老人的生活將增添更多的樂趣。

誤區一：性腺功能減退則性能力完全消失。隨著年齡的增長，性腺功能確實在逐漸減退，但是性能力并不與性激素的減退成正比。年老后只是性激素減低，但仍具有性能力。

誤區二：老年人無性欲、性能力消失、不可再過性生活。實際上并非如此。有人對老年人的性問題做了觀察研究，90％的老年人有性交能力，其中50％的老年人有強烈的性行為及性要求。

誤區三：老年人過性生活是老不正經。實際上性需求是人的生理本能，是正常的。老年人不必為了怕別人議論而抑制自己的性要求。

誤區四：性生活有害身體健康。其實，正常的性生活對老年人是有益無害的。它可使激素分泌良好；可避免長期克制性生活而出現焦慮、緊張和抑郁的心態減少心因性疾病的發生；性生活是一項體力活動，可促進血液循環，增強肺活量，并增加骨盆、四肢、脊柱的肌肉運動。

(黃均)

常掏耳朵好不好？

很多老年人會感到耳朵里癢，喜歡用個“耳扒子”掏耳朵，有時性急了，隨便拿上個發夾、毛線針、火柴棍便掏。那么，耳朵癢是什么原因呢?究竟掏耳朵好不好?

原來耳朵患中耳炎會流膿，繼發外耳道炎、濕疹或皮炎，在這種情況下發生耳癢是不足為奇的，這也不僅限于老年人。引起老年耳癢的病，多見于外耳道霉菌感染和老年人瘙癢癥的耳部病變，前者是霉菌引起，后者則為老年人耳道壁干燥、萎縮所致，并不一定有皮膚的損傷，常見于神經官能癥及糖尿病患者。

外耳道是由皮膚覆蓋的一個管道，皮膚上有毛孔、汗腺、皮脂腺，并有一種分泌“耳屎”的耵聹腺。當上皮脫落的皮屑和耵聹腺的分泌物混合時，有時會結成大塊的，甚至硬結的耵聹，刺激耳道，發生癢感，甚至會引起發炎，產生疼痛。在癢時應到專科門診就醫，用棉簽輕輕卷擦，或沾一點酒精擦擦，千萬不能用硬簽用力去搔扒，一旦皮膚破損，或傷及鼓膜，便會引起嚴重的合并癥。

(閔勤)

“臂跑”賽過腿跑

老人鍛煉采取以臂代腿的方式，不受場地限制，也沒有受傷的危險，容易學習和掌握。

臂跑運動的具體做法是：①運手：早晨起來第一件中事就是活動手指和甩動手臂及手腕，好像玩健身球或做甩手動作，以促進血液循環，此動作可做1～2分鐘。②單車手：平躺仰臥，手臂向上伸直，好像用手去轉動單車的踏腳一樣活動，可做1～2分鐘。③飛翔：站立，兩臂伸向兩旁，好像鳥拍翼似地慢慢揮動手臂，宜做1～2分鐘。④打沙包：想象面前有一個沙包，用拳頭擊過去，或是與一個假想的對手在打拳，可做10～20次。⑤拋球：拿一個球拋向空中，落下時接住，或者讓球彈在地上、墻上而接回。如果沒有球，亦可做拋球的手勢，每臂做10次，稍稍休息，再做10次。

(清水)

睡眠多對老人有害

老年人睡眠不足，會影響健康，但要是走向另一極端——過分戀床，睡眠時間過長，同樣有害。

生理學家研究認為，60～70歲年齡段的老年人，每天的睡眠時間以6～7小時為宜，對70歲以上的高齡老人每天睡眠時間一般不宜超過6小時。這是因為，老年人睡眠的時間越長，體能下降越多，進而使身心兩方面加速老化。

調查證實，凡每天睡眠時間超過9小時的老年人，不僅精力不充沛，反而情緒低落，動作笨拙，出現反常心理，且可能變得越睡越懶，越懶越睡。鑒于此，專家告誡：老年人不宜多睡眠，戀床不足取。

老年人容易產生疲勞感，專家建議這時應避免消極的睡眠休息方式，宜采取散步、聊天、游玩、娛樂等較為積極的方式休息。這不僅會使身體很快得到放松和恢復，還會使身體得到運動鍛煉，延緩身心老化而達到長壽。

(玉華)

老人早起別早吃

以往認為，老年人早晨起得早，早餐也應吃得早，其實不然。醫學專家認為，人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收前一天留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態。因此，老年人如果早餐吃得過早，就必然會干擾胃腸的休息，使消化系統長期處于疲勞應戰的狀態。所以老年人最好在早上8點以后吃早餐。

早餐最好不要吃煎炸、干硬、油膩的食物，否則會導致食物滯于胃中，引起消化不良。老年人的早餐最好是營養豐富而又易消化的食物，如牛奶、面條、豆漿、面包等，尤其適合吃粥，因為粥生津養胃，利于人體吸收。如果能在粥中加入蓮子、銀耳、紅棗等營養保健食物，則效果更好。

(桂子)