跆拳道入門（八）

（一）推踢總論

推踢一直以來都被跆拳道選手認為是最佳的阻截與防守的技術。也確實如此，在跆拳道比賽中很少有人能用推踢直接得分，所以在跆拳道選手中就形成了這種說法。其實在實戰應用時，只要你稍做一些小小的改動，推踢是完全可以勝任直接有效的攻擊的。不過筆者這次主要是以跆拳道為主講內容，所以還是以跆拳道為主來講推踢。

在跆拳道中，推踢的主要目的不是用來得分與進行主動攻擊，而是用來抑制對手的進攻或為自己的后繼攻擊創造條件，特別是對于猛沖的對手，推踢可大大銳減其攻擊勢頭。

（二）推踢的動作技術

以左架后腿踢擊為例：左腿微屈支撐（圖1），右腿屈膝抬起（圖2），同時髖向前挺，大腿帶動小腿向前挺膝，腿向前用力蹬出（圖3側面、4正面），力達腳跟，高與胯平，上肢要做好防護。踢擊完畢，大腿帶動小腿以原路返回成原站架（圖5）。

（三）常見錯誤與技術剖析

1、起腳時沒有正確提膝，出擊時要水平蹬出，否則將與前踢做成同一模式。一旦這樣的話，力量聚于腳尖，推踢就起不到應有的作用了。

2、打擊時重心要向前壓，這樣可以增大打擊力度。如果沒有這樣做的話，將使打擊力度大為減弱，而且反作用力易使自己失去平衡。

3、支撐腿的向前移動將為推踢加大沖擊力度，所以盡量讓這一慣性力加入到推踢中去，來加大推踢的打擊力度。

4、速度源于所走路線的流暢，所以練習者一定要注意起腿、出腿的流暢。

5、做攻擊時盡量以對方腹部為接觸目標，這樣才能有效地阻截住對手的攻擊（不包括主動性的攻擊）。

（四）推踢的練習手段與輔助練習手段

推踢的練習手段：推踢與其它腿法一樣，欲要使其在實戰中和比賽中發揮出好的效果，就必須在訓練手段上做好。一般專業跆拳道隊最常用的訓練手段是推踢打擊沙袋與擊靶練習。但是打沙袋有不同的方法，如果方法不對手段不對，那么其訓練效果也就要相應降低。

（1）、正確打擊沙袋的方法是：先輕推沙袋（圖6），使其向后擺去（圖7），當沙袋往回擺時起腿打擊沙袋中部（圖8）。

聽起來好像很簡單，但要真正做起來可是不能馬虎的。有很多人在打擊時常常打擊的是沙袋的下部，這便是一種錯誤的訓練。因為打擊沙袋的下部往往容易產生形式上的“推力”，而產生不了我們所需要的打擊力（主要是指我們常常說的爆發力），久而久之就形成每每推踢打擊對手時對手只是往后移動而不能直接擊垮對手。

再一個就是有些練習者在打擊沙袋時常出現兩個手肘盡力向后的表現。因為沙袋畢竟不是人，所以不能給練習者以有效的威脅，容易讓練習者形成無意識的“空門”，這樣在以后的應用中將會產生極為不利的影響。

（2）、跆拳道推踢的擊靶練習：推踢打擊沙袋主要是訓練推踢的力量，而擊靶訓練則是練習推踢的準確性與速度。因為打擊重型的沙袋其產生的對抗作用容易造就自身力量的增強；而擊靶練習則因為沒有太多的阻抗，所以對推踢快速攻擊下的準確性提高有較好的幫助。練習時一人持靶站立（圖9），練習者以站架姿勢與持靶人相對而立（圖10）。持靶人突然亮靶（圖11），練習者則在第一時間以最快速的推踢打擊靶面（圖12）。

擊靶練習時主要注意的是距離。一般以兩種距離為主，一種是近距離：是與持靶者大約半步的距離，這種距離主要是鍛煉在近距離內對對手實施阻截時的實戰感覺；另一種是遠距離：遠距離是練習者與持靶者之間在兩步以上距離的練習，這個練習主要是為了提高對手用遠距離腿法時，我方能在最快速度內給對方最嚴重的打擊，以求一擊重創。在做這個練習時，一定要想辦法增加前沖勢頭、利用最大慣性，以此來提高自己的打擊力量。

推踢的輔助練習手段：根據實戰應用的需要，推踢主要應加強的是平衡素質和速度素質。所以跆拳道推踢輔助練習手段主要就是針對這兩項來進行的。

（1）平衡練習：跆拳道推踢平衡練習最主要的訓練方法是“單腿支撐移動練習”（圖13），這可以說是最古老也最有效的方法，具體做法是一腿提膝一腿支撐做各個方向的步法移動，有時在專業隊常做的是讓一方任意攻擊，練習者則保持自始至終只用單腿著地的練習。實踐證明這種訓練可以有效地提高推踢練習者在實戰中的平衡能力。

（2）速度練習：因為推踢的結構類型與發力方式決定了其不能有較高的速度，所以就必須在自身素質方面入手，來達到我們所需要的相應的速度。

在跆拳道訓練中為了提高推踢的速度，常用的訓練手段是在足踝處綁上小型沙袋一付（圖14），練習提膝動作的速度（圖15）。一般來說只要提膝速度加快，那么出腿速度也會隨之加快。

但綁小型沙袋的方法只限于做提膝動作，如果做出腿動作的話，很容易使自己在去掉沙袋后出現出腿不準、腿發飄、重心不穩等不良現象。這樣不僅對訓練沒有半點好處，還會影響自己的學習進度。

（五）推踢實戰致用法

前面說過推踢在跆拳道中主要作用是用來做阻截的防守性腿法，所以在這一節里重點要學習和掌握關于推踢阻擊的應用。另外在比賽中常有一些選手利用推踢來壓制對手，再利用其它技術達到打擊對手獲取勝利的目的。

因為推踢不容易用來直接得分，所以在比賽中通常是用來打戰術的。但在實戰中利用推踢攻擊對手乃致重擊對手卻都有很好的效果。

推踢阻擊法（1）：當對手疾速沖前欲用拳攻擊我方時（圖16），我則上身微向后傾（圖17），同時提膝出腿用推踢阻擊對手（圖18）。

需要說明的是在利用推踢阻擊時，一定要注意自己的力量要與對手往前沖的力量相疊加。這樣不僅可以有效地截住對手，而且可以使打擊力量與打擊破壞力增加數倍。如果真能順利打出這樣的推踢的話，就可以在實戰中重創對手，達到攻敵致勝的目的。

推踢阻擊法（2）：在比賽中常會用到360度旋風踢的攻擊，因為360度的打擊路線比較特別，所以很難用橫踢、下劈等腿法反擊或遏制對手，但如果利用推踢的話就可以達到扼制對手的效果。下面是一組利用推踢阻擊法遏制對手360度旋風踢的范例：對手與我的距離較長（圖19），為了能直接擊中我方，對手使用360度旋風踢（圖20），我則在對手上步轉身到達我攻擊距離時出腿，用推踢阻截其技法的施用（圖21）。

一般情況下在做360度旋風踢時極不易掌握好平衡，所以當對手使用360度旋風踢攻擊我時，用推踢阻擊對手常可以同時起到破壞對手平衡的作用，而且于比賽來說，當對手360度旋風踢攻擊時即便是我方擊中對手后背也不算犯規。

推踢壓制法：推踢壓制法是一種戰術性打法，在腿長者與腿短者的對抗中極為有效，腿長者往往能以連續的推踢使對手無法還擊。在比賽中常常有一連串推踢把對手逼出警戒線外的場面。雙方互相對峙，一方利用對手攻擊落空的同時迅速反擊（圖22），并抓住時機以連續的推踢壓制對手（圖23），在迫使對手失去平衡時以后踢重創對手。

雖然推踢壓制法在實戰中很有作用，但是有一個問題，若要用推踢做壓制性打法，施用者就必須單腿支撐，以增加快速的壓制推踢的次數來實現壓制對手的目的。而此時也就是施用者最不穩定的時候，在此種情況下很容易使自己遭受到致命的打擊。所以在練習中提高平衡訓練是推踢練習者一項非常必要的訓練課程。

防御性推踢：防御性推踢又稱為自我保護性推踢，因為推踢的特殊結構，使之很容易便可防守住自己的得分部位，使推踢成為一種連消帶打的攻擊手段。對于抗擊性好的選手來說，在對手用外側向內側進攻的腿法時，使用防守性推踢就像刺猬一樣讓對手無法下手。

做為防守性推踢，要使它的成功率增加就必須相應增加推踢的頻率，只有在高頻推踢下才能有效地防守住自己，不給對手以機會，否則想利用推踢作為防守手段只會使自己陷入被動挨打的不利局面。再者需要說明，利用推踢來防御只適合在特殊情況下做戰術性的目的使用，我個人認為除非萬不得已或情況真的是很適合利用，否則不要輕易使用。具體應用還需要練習者根據自身情況酌情決定。

（六）跆拳道推踢的變型模式

跆拳道推踢也有數種變形模式，其最主要的有前腿推踢和側身推踢。

前腿推踢：實戰站架（圖24），重心微向后，前腿屈膝抬起（圖25），大腿盡量向胸部貼近，以腿底沖向前方，腳尖向上（圖26），上體重心向前壓，同時出腿攻擊（圖27）。

前腿推踢不具備像后腿推踢一樣的轉身力，但前腿推踢卻可以很有效地發揮出前沖產生的慣性力。所以在做前腿推踢時上身的向前和重心的前壓是很關鍵的，還望練習者在訓練時多加注意此環節。

側身推踢：右實戰站架，重心向后，前腿屈膝抬起（圖28），身體向左轉動（圖29），形成側身對敵，伸膝挺髖用力蹬出（圖30正面、31側面），力達腳跟。

側身推踢有點與側踢的發力路線相似，只是兩者的轉身角度大小不同而已。之所以有側身推踢，是因為側身推踢攻擊時可以比推踢離對手更遠、比側踢的打擊效率更大。所以有許多練習者在不斷的練習中漸漸習慣于應用側身推踢，更有的選手已把側身推踢演化成了自己的慣用技術。

（七）推踢總結論述

推踢在訓練中常習慣于后腿出擊，而在實戰應用中卻是前腿應用的頻率比較多。所以當后腿練習到有一定動力定型后，就必須加強對前腿推踢的練習，以提高應用時的技藝。雖然推踢不易在比賽中得分，但仍是一種極佳的自衛格斗武器。