你的歲月，你的臉

東　尼

20多歲的年輕肌膚

缺水表象：因荷爾蒙分泌比較旺盛，皮脂和汗腺分泌也多，造成皮膚偏油，痘痘增多，毛孔粗大，過敏和干燥脫皮現象也時有發生。

護理對策：即使皮膚并不感到特別干燥，也要時刻注意肌膚的保濕，只有水分充足的肌膚才能預防細紋的產生。沒必要使用那些油分較多的高保濕產品，清爽不油膩的化妝水是你不錯的選擇。

30多歲的成熟肌膚

缺水表象：此時肌膚在慢慢進入衰退期，皮膚缺乏水分和彈性，膚色暗淡無光澤，各種斑點將會陸續出現在臉上，細小皺紋也不知不覺地爬上了臉。

護理對策：這時候，單純的化妝水已不能滿足肌膚的要求，那些能淡化色斑，撫平小皺紋，長效美白，兼具營養保濕功效的美白潤膚水才能給肌膚最好的呵護。

40多歲的衰老肌膚

缺水表象：隨著荷爾蒙代謝的緩慢，皮膚分泌油脂及留住水分的功能也將隨之退化，肌膚干燥愈發明顯，吸收能力開始減退，嘴角、眼睛及額頭的皺紋漸漸加深，膚質也變得粗糙。

護理對策：適合基礎護理的一般性護膚品已不能達到保養效果，如專門針對成熟及老化肌膚研制的強力抗衰老修復型產品才是你的首選。

人們的注意力常常集中在皮膚上。誠然，皮膚位于人體表層，美不美一目了然，重視對其保養與呵護也是很自然的事。但不可因此而以為皮膚就是一切，只做表面文章而忽視了深層次的美容——肌肉美。

皮膚下面是肌肉，皮膚需要肌肉做襯墊，如果肌肉過早老化，變得松弛，皮膚也必定松弛，肌肉變得僵硬，皮膚也會失去彈性和光澤。故欲求皮膚美，必須先搞好肌肉美。

怎樣才算肌肉美呢?日本專家提出的衡量標準是：富有彈性，能顯示出人體形態的強健協調，全身肌肉均衡發達，體態豐滿，沒有臃腫感，過胖過瘦、臃腫、松軟或肩臂胸部細小無力，以及由于某種原因造成身體某部分肌肉過于瘦弱或肥大，都不能稱作美。肌肉美有兩大特點：一個是結實，另一個是彈性好，松弛與僵硬是肌肉美的大敵。

那么，如何才能獲得肌肉美呢?

攝足蛋白質

肌肉的發育和其他組織一樣離不開養分，蛋白質最為重要。

蛋白質食品形形色色，比較起來，肉類食品中的蛋白質氨基酸組成全面，比例均衡，吸收率高，但脂肪含量也多，多食并不利于健美。植物性食品雖有氨基酸不全面、吸收率不高等缺陷，卻可通過改造而獲得補償：一是利用蛋白質的互補作用，將幾種食品搭配起來，如谷物類缺乏賴氨酸而豆類賴氨酸多，兩者同吃即可符合生理要求;二是對植物性食品進行加工，祛除過多的纖維素(阻礙蛋白質吸收)，可提高蛋白質的吸收與利用率，如豆類整粒食用，蛋白質消化率僅60%，一旦加工成豆漿則上升到90%。

也可直接服用氨基酸制品。對腸胃功能不太好者尤為有益。因為氨基酸制品能被人體快速直接吸收，不會導致胃腸脹氣或體脂增加。

補充維生素

不知你是否知道，人體肌肉組織也可像鐵器一樣“生銹”，而肌肉一旦“生銹”，老化速度就會加快，提前出現松弛、僵硬等變化，顯然不利于美容。

肌肉為何“生銹”呢?原來，肌肉代謝需要大量氧氣，而氧氣在氧化過程中形成大量的游離根，它們積聚在肌肉組織中并污染肌肉組織，時間一長使肌肉組織發生壞死。這種變化和鐵器生銹的機理一樣，都是具有強烈氧化作用的氧氣作祟的結果。有沒有阻止這種氧化作用、保護肌肉免受游離根“銹蝕”的辦法呢?專家的回答是肯定的，那就是維生素C和維生素E。研究表明，一般成人每天服用12-35毫克維生素E和60毫克維生素C就足以生效，至于運動員，則應比常人攝入更多。

有氧鍛煉和力量練習相結合

體育運動也是促進肌肉美的有效一招，但需將有氧鍛煉和力量練習結合起來。所謂有氧鍛煉指的是散步、慢跑、騎車、跳繩、健身舞、滑冰、游泳等方式，可加快呼吸、心跳、滿足肌肉對氧氣的需求，增加肌肉關節的靈活性、柔韌性與平衡性。以游泳為最佳，是保證肌肉年輕化的最好運動。據運動醫學專家研究，一個人只想維持肌肉現狀，每周游泳2次即可達到目的，若要提高肌肉功能，則須增至每周3次，如果天天下游泳池則可永葆肌肉青春。

至于力量練習，一些女性不敢做，誤認為會使肌肉變得肥大以致“男性化”，其實不必擔心。因為女性沒有男子那樣的遺傳因子，不會使肌肉肥大。具體項目有舉重、跳高、投擲、仰臥起坐、俯臥撐、引體向上等，可減少脂肪組織，增加肌肉量，使其發達富有彈性，促進肌肉美。

一般可這樣安排：每星期做3次力量練習，其余時間做有氧鍛煉。