當我們的皮膚開始松馳、發皺,毛發呈現花白并悄然脫落,潔白的牙齒不再完整,血管悄然硬化,支氣管的彈力組織、性腺、肌肉等逐漸萎縮時,我們機體的某些功能也隨之而走下坡路:記憶、思維、反應已不如當年,眼睛不好使了,說話的嗓音小了,耳朵也背了,行動變得遲緩,心、肺功能減退。我們也經常生病,小輒患感冒,大輒患心血管病、慢性支氣管炎、糖尿病……眾多的生理語言告訴我們,衰老會一步步降臨到每個人身上。
死亡、衰老雖然不可拒,但人類在研究中卻發現,只要能客觀地認識、恰當的保養,延年益壽是可能的。因此掌握科學的養身之法,顯得特別重要。在日常生活中,筆者認為,養生關鍵應走好以下三步棋:
順應四時
順應四時氣候是抗衰防病的重要環節。
春天,萬物復蘇,空氣清新。此時應早睡早起,到庭院空氣新鮮處散散步,舒活舒活筋骨,以暢生氣。夏天,天氣炎熱,宜吃溫和柔軟的食物,不宜吃生冷肥膩的東西。夏至以后,多吃不燥熱、平緩補腎的藥物,如六味地黃湯等,以助元氣。秋季氣候涼爽,應該保持身心愉快,若有疾病,一定要注意安心休養,不宜使用發汗消熱等方法,以免臟腑不安。冬天,氣候寒冷,萬物蕭條,此時應注意防寒保暖。古人認為:冬季陽氣在體內,陰氣在體外,老人大多上身熱下身冷,早起后宜服一杯醇酒來御寒,晚上宜服、清熱的藥物,以平和心氣。
調養精神
良好的精神狀態可以增強人體健康。我國唐代壽至101歲的醫藥家孫思邈,在精神生活上強調:“少思、少念、少欲、少愁、少樂、少喜、少怒。”這些主張有利于調養心志,通暢血氣,健腦強身,以保持旺盛的精力和愉快的情緒,防止疾病的發生。
我國古代著名養生學家嵇康也曾指出:養生有五難,名利不去為一難,喜怒不除為二難,聲色不去為三難,滋味不絕為四難,精神虛散為五難。這五難是對養生之道的精辟概述,希望有養生志向的朋友們多領會,在生活中加強精神的調養,相信你必定能成為一個經風雨、擋疾病的勇者。
養生宜忌
“視、臥、坐、立、行”是生命活動的基本內容,但不宜過度勞累,應勞逸結合,這樣才有助于健康長壽。
不宜久視,久視傷血。長時間讀書、看報、寫作以及看電視等行為會傷氣血,以至出現頭暈目眩、視物昏花,心悸失眠等癥狀。此時,可遠望花草、樹林等綠色植物,也可適當服用歸脾丸、杞菊地黃丸之類的藥物,以驅除眼睛疲勞。
不宜久臥,久臥傷氣。有人認為睡得越多越好,能睡才會長壽。其實,這是一種錯誤的觀點。睡得過多,人體納入水分減少,可導致血液粘稠,誘發心血管疾病。
不宜久坐,久坐傷肉,傷脾胃。中醫認為,脾胃為生化之源,肌肉吸收脾胃提供的營養,才能豐滿發達。長時間看電視、打牌、看書等不良行為對機體都有害處,不適合老年人的保健。
不宜久立,過久傷骨。腎主骨,骨生髓,久立則傷腎。因此,久站負重,可導致腰酸背痛腿軟,或下肢靜脈血流不暢,足部腫脹麻木等。
忌久離群,宜多交往。現代社會人們生活節奏緊張,工作壓力大,兒女們一般不可能常回家陪伴。少數老年人總愛悶在家中,不好交往,社會適應力弱,久之則出現心理低靡、孤獨、恐懼、抑郁等病癥。因此要常走出家門,多交好友,才有利于健康長壽。
(作者系重慶市中醫研究所主任醫師)