夏日游泳自我防護策略

炎熱難耐的酷夏里，海灘或池畔就成了你和家人渴求清涼的避暑圣地。當你們滿心歡喜來到水邊，你是否注意了家人和自己的安全?當種種意外發生時你該如何應對呢?

炎炎夏日能泡在水里是一件快事。游泳既可消暑，又能增強體質，磨煉意志，提高機體抗病能力，是許多人夏日休閑的首選。但水給人們帶來快樂的同時也帶來了危險，游泳時一定要注意保護自己。

防護策略一：泳前充分準備

無論是剛學游泳的人還是經常游泳的高手，游泳時盡量不要單獨去，要結伴而行，特別是兒童最好有親人陪同。游泳前，還要準備一些必不可少的用具：

1.合身的游泳衣褲：游泳衣褲必須合身。如果太大，游泳時容易兜水，會加大身體負重和阻力，影響游泳動作。女同胞游泳時最好戴游泳帽，以防止頭發散亂，并且水質不好時還可以防止頭發受到損害。

2.游泳眼鏡：水質不干凈時，細菌很容易進入眼內，導致紅眼病等。為了預防眼病，下水前最好戴上游泳眼鏡。對于初學游泳的人來說，戴游泳眼鏡還可以糾正在水中睜不開眼睛的毛病。

3.耳塞：游泳時水容易流入耳朵，有時會引起疼痛以致影響聽力。為了防止耳朵進水，應備有耳塞。

4.浮體物品：初學游泳者，最好自備一些浮體物品，例如救生圈(衣)、泡沫塑料打水板等。自備這些物品時，別忘了隨時檢查救生衣、圈有無漏氣，以防發生事故。

5.鼻夾：游泳時，由于水波常會把水沖入鼻孔，產生嗆水、咳嗽。尤其是初學游泳者，為了防止水進入鼻孔，最好準備一個鼻夾(體育用品商店有售)，它可強制用嘴吸氣，避免嗆水。

防護策略二：泳中自我保護法

游泳中遇到意外事故時，要沉著、冷靜，按照一定的方法進行自我救護，或立即呼救，以便及時得到同伴或救護員的幫助與救護。下列情況中，可以采用自我救護方法：

1.水中抽筋自救法

抽筋的主要部位一般是小腿和大腿，有時手指、腳趾及胃部等部位也會發生。發生抽筋主要是下水前沒有做準備活動或準備活動不充分，身體各器官及肌肉組織沒活動開，下水后突然做劇烈的蹬水和劃水動作，或因水涼刺激肌肉突然收縮而出現抽筋。游泳時間長，過分疲勞及體力消耗過多，在肌體大量散熱或精神緊張，游泳動作不協調等情況下也會出現抽筋。

如腳趾抽筋，泳者可馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、扳直；小腿抽筋，先吸足一口氣，仰臥在水面，用手扳住足趾，并使小腿用力向前伸蹬，讓收縮的肌肉伸展和松弛；手指抽筋時，手握成拳頭，然后用力張開，如此反復即可解脫。抽筋后，應改用別的游泳姿式游回岸邊。如果不得不仍用同一游泳姿式時，就要提防再次抽筋。

2.水草纏身自救法

江、河、湖、泊靠近岸邊或較淺的地方，一般常有雜草或淤泥，游泳者應盡量避免到這些地方去游泳。如果泳者不幸被水草纏住或陷入淤泥時首先要鎮靜，切不可踩水或手腳亂動，否則就會使肢體被纏得更緊，或在淤泥中越陷越深。靜下來后，游泳者再用仰泳方式(兩腿伸直、用手掌倒劃水)順原路慢慢退回?；蚱脚P水面，使兩腿分開，用手解脫。

另外如隨身攜帶小刀，可把水草割斷，不然試試把水草踢開，或像脫襪那樣把水草從手腳上捋下來。一旦自己無法擺脫時，應及時呼救。

3.身陷漩渦自救法

河道突然放寬、收窄處和驟然曲折處，水底有突起的巖石等阻礙物，有凹陷的深潭，河床高低不平等地方，容易出現漩渦。

有漩渦的地方，一般水面常有垃圾、樹葉雜物在漩渦處打轉，一旦發現，應盡量避免接近。如果已經接近，切勿踩水，應立刻平臥水面，沿著漩渦邊，用爬泳快速地游過。漩渦邊緣處吸引力較弱，不容易卷入面積較大的物體，所以身體必須平臥水面，切不可直立踩水或潛入水中。

4.疲勞過度自救法

過度疲勞后游泳或游泳過度，都容易造成抽筋或溺水。若你覺得寒冷或疲勞，應馬上游回岸邊。如果離岸甚遠，或過度疲乏而不能立即回岸，就仰浮在水上以保留力氣并立即呼叫同伴前來協助你回到岸邊。如果沒有人來，就繼續浮在水上，等到體力恢復后再游回岸邊。

5.身體不適自救法

頭痛、惡心、嘔吐

游泳時頭痛的原因可能是慢性鼻炎、嗆水或身體寒冷、暫時性腦血管痙攣而引起供血不足。這時，泳者應迅速上岸，用大拇指在頭頂百會穴、太陽穴及列缺穴按揉，然后用熱毛巾敷頭，再喝一杯熱開水即可。

鼻子嗆進臟水有時會出現惡心、嘔吐。此時，泳者應趕快上岸，用手指壓中脘、內關穴，如果有仁丹，也可以含上一粒。為預防腸炎，還可吃幾瓣生大蒜。另外池水進鼻后，不可用手捏緊兩鼻孔使勁擤，而應指壓單側鼻逐一輕輕擤，或內吸后自口中吐出。

腹痛、腹脹

剛吃過飯或空腹游泳時會產生腹痛腹脹。這時泳者應上岸仰臥，用拇趾尖點壓中脘穴、上脘穴或足三里穴。

耳痛、耳鳴

出現耳痛、耳鳴可能是耳朵里灌水或鼻子嗆水，排水方法有：①將頭歪向耳朵進水的一側，用手拉住耳垂，用同側腿進行單足跳；②手心對準耳道，用手把耳朵堵嚴壓緊，左耳進水就把頭歪向左邊，然后迅速將手撥開，水即會被吸出；③用消毒棉簽伸入耳道內將水吸出。

頭暈、腦脹

出現頭暈、腦脹主要原因是游泳時間過長，血液聚集于下肢，腦缺血，機體能量消耗較大，身體過度疲勞。此時，泳者應立即上岸休息，全身保溫，并適當喝些淡糖水或鹽水。

眼睛癢痛

眼睛癢痛可能是因水不潔凈引起。上岸后，泳者應馬上用清潔的淡鹽水沖冼眼睛，然后用氯霉素或紅霉素眼藥水點眼，臨睡前最好再做一下熱敷。

游泳結束后要及時去除耳道內的積水，抹幾滴醋和酒精，能防止耳朵因進水而受到危害。另外游泳池水中加入了較多的消毒劑，對牙齒的琺瑯質會有不同程度的侵蝕。為此，游泳后要及時漱口，并用干凈的水洗凈黏附在頭發上的消毒劑、江水中的泥沙或海水中的鹽分。

（編輯／曾麗清）