“男人應多練四個部位”等８則

男人應多練四個部位

男人在進行性行為時，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色。以下有一套簡單的柔軟運動，多做有助增進手臂及腰背支撐力，平日在床上或地上便可進行。

·俯臥舒展

面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動作維持10~15秒，然后慢慢放松。

·貓姿伸展

顧名思義這套動作形如貓兒伸展般:首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10~15秒，然后慢慢放松，再重復整個動作。

·曲背部掌上壓

姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然后重頭再做一次，但切記要量自己能力而為。(木子)

呵護好你的前列腺

很多人甚至還不知道前列腺到底是什么，如果真是這樣，就更應該多關心一下了。這個位于尿道旁的小腺體，若是沒有好好保養，上了年紀后不但會出現排尿困難，還會發生性功能障礙。在美國，前列腺癌是男性癌癥的頭號殺手。因此，呵護好你的前列腺是十分必要的。

多排尿:這是不變的道理，同時也是腎臟保健的好方法。

多喝水:多喝水就會多排尿，濃度高的尿液會對前列腺產生較多的刺激，所以要適當多喝水，以稀釋尿液的濃度。

多放松:生活壓力可能會增加前列腺腫大的機會，臨床顯示，當生活壓力減緩，通常前列腺癥狀也會得到舒緩。

規律的性生活:臨床顯示，每周三次或更多的規律性生活可以緩解前列腺疾患。許多中年夫妻通常會慢慢失去性生活，這對于前列腺保健十分不利。

洗溫水澡:洗溫水澡可以舒解肌肉與前列腺的緊張，因此可減緩癥狀。

遠離咖啡因、辛辣食物與酒精:上述三種刺激性食物對于男性的影響雖然因人而異，但為了前列腺的健康最好還是應該遠離。(紅衛)

緣何射精會疼痛

偶而出現的射精疼痛，常常與性生活過分興奮或性交動作過分劇烈有關。持續存在的射精疼痛，多為生殖器官的器質性病變所致。主要有以下幾個方面:

(一)尿路及性器官感染:男性下尿路感染是導致射精疼痛的最常見的原因，包括尿道炎、膀胱炎、前列腺炎等。另外，精囊炎和附睪炎也會造成射精疼痛，這是由于除了它們本身病變引起的疼痛外，其分泌液和精子排入輸精管，越發會使疼痛加劇所致。

(二)尿路結石:男性尿路結石是常見的疾病，下尿路的膀胱結石以及輸尿管結石均可導致射精疼痛。

(三)惡性腫瘤:男性泌尿生殖器官的惡性腫瘤多會引起射精疼痛。

此外，男性的泌尿生殖系結核、尿道息肉、陰莖硬結癥等病亦會造成射精疼痛。

綜上所述，射精疼痛雖說是男性的性功能障礙的一種表現，但也可能是某些疾病的強烈信號，千萬不可等閑視之。當然，在考慮到種種器質性原因之后，不應忘記還存在心理因素導致射精疼痛的可能性。

(陳訓忠)

常洗洗自己，為了妻子

“洗下身”即洗陰，自古以來，似乎這是女人的事，與男人無緣。其實，男人更需潔陰。“男人們是不覺悟的。”某婦科病咨詢醫生，通過對數以千計的婦科病患者的調查得知，她們的丈夫，在行房事前清洗陰部的，僅占13%。不洗的卻占了87%。也就是說，有87%的男人“為所欲為”。

從生理衛生的角度講，男人和女人沒多大差異。在正常生理功能運行的狀態下，在陰部同樣有生理分泌物，都需要清洗和清潔。

那么，男人應怎樣潔陰呢？取溫熱適度、清潔的水置于盆中。先洗陰部和大腿兩側，擦干。再洗肛門及其周圍，擦干。注意不要陰部和肛門一起洗，防止污染。最后，用肥皂或清潔劑將洗滌巾搓洗干凈，晾干備用。(天明)

男子房事出汗是虛弱的象征嗎

許多人以為，房事性交對男性是件很消耗體力、精力的活動，如果男子在房事過程中或射精后，出現大汗淋漓現象是該男子虛弱的象征。其實，這是一種誤解。

人們在討論性生活時，大多談到的是有關性反應周期的問題。根據反應周期的變化和個體差異來劃分人的性行為類型，如粘著型和激越型，有高潮型或無高潮型。粘著型的人射精慢，性交時間長；而激越型者則相反。

科學家把性生活中的生物學反應與該人的神經類型聯系起來。興奮型和抑制型是兩個極端的類型。興奮型的人在性生活中多激越，抑制型的人則多粘著。又根據人的植物神經功能反應情況來決定在性生活中的各種生理反應強度。按性反應的生理規律，性交時必然會產生情緒亢奮現象，如心跳加快、呼吸急促、肌肉攣縮、皮膚潮紅、血壓升高等，汗腺系統也同樣有反應。不過這種亢奮現象的強弱是受上述神經類型和植物神經功能情況來定的。因此，反應的強弱不能僅以身體的虛實來解釋。激越型的人，植物神經功能反應靈活敏感，以致可以在整個性活動中都出汗，粘著型的人就很少出汗或僅微微出汗，微汗現象應當說是正常的。(鄧竹)

陽痿也能做手術治療嗎？

功能性陽痿是由于精神或心理上的因素而造成的，而器質性陽痿則可因各種全身疾病、生理缺陷等原因所引起，其中一種叫“血管源性陽痿”的，則可進行手術治療。

“血管源性陽痿”的病因是動脈硬化患者因主動脈瘤內血栓或動脈粥樣硬化斑塊脫落，造成急性血管栓塞，忽然引起陽痿；也可因動脈硬化病變逐漸侵犯雙側的髂內動脈，逐漸引起陽痿，并呈進行性加重。器質性陽痿，常常合并有間歇性跛行，因下肢動脈同時累及，使患者可行走的距離逐漸縮短，走路時下肢會有疼痛。

值得指出的是，大部分陽痿患者是屬于功能性的，多因精神或心理上的因素所造成，不需服藥也不需手術，只需解除一些精神和心理上的因素之后，會自然恢復性功能。如果既有陽痿，同時合并有下肢間歇性跛行，即走路時小腿肚疼痛，甚至抽筋，需休息一會兒才能行走，則不妨去醫院檢查一下，是否需手術由醫生來決定。(曉歷)

接而不泄 有害無益

所謂“接而不泄”指法指男性在性交過程中，在將要射精時，強行停止性交不進行射精。

養生中有固精強身長壽的觀點，有的人采用“接而不泄”以固其精，認為精不泄即長壽也。事實上，這不但毫無科學依據，而且對健康有害無益。

一、性生活得不到滿足:射精是一種正常的生理過程，可獲得性快感和性滿足，使男女雙方性生活滿足和諧，使生活充滿樂趣。“接而不泄”將失去這種生活樂趣，使雙方都得不到滿足。

二、容易造成性功能紊亂:性反應過程是一種自然過程，“接而不泄”會使性功能發生紊亂。忍精是通過大腦克制的，久而久之可產生性功能障礙。

三、可形成逆行射精造成不育:性高潮時射精是必然發生的，要克制將是徒勞。如果強行用手捏住使精液不排出，精液往往沖破膀胱內口射入膀胱，形成“逆行射精”。久而久之形成條件反射，使逆行射精經常發生，造成不育。

四、可造成多種性功能障礙或神經衰弱:現代醫學研究認為，精液的構成中80%以上是水分，其余為少量蛋白質和前列腺分泌液。那種所謂“千滴血一滴精”的說法不符合科學，容易造成人們心理上的恐懼感，加重人們的精神壓力。

(陳繼培)

白領男士的腹部體操

為了防止腹部多余脂肪的滋生，專家給白領男士安排了一組有效的徒手操。具體方法如下:

一、仰面平躺，雙腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下。將這套動作重復做50次，若做100次效果會更理想。

二、身體躺平，雙腳并攏，膝關節彎曲，雙手交叉放置腦后，旋轉頸部，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運動50~100次。

三、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，而后上提。將該動作保持10~20秒鐘，然后放下，這套動作重復做100次為妥。(張念)