你的心理超負荷嗎

[編者按]據有關部門調查估算，全國有心理障礙者占總人口的10%左右，城市中有25%的人存在顯性或隱性心理危機。心理問題主要由工作壓力太大，戀愛感情糾葛，人際關系處理不當等原因造成。不少人表現出抑郁、焦慮的傾向，嚴重的則已患有抑郁癥、焦慮癥等。

本刊在本期特別策劃了一個“心理超負荷”方面的專題，目的就是讓廣大讀者朋友看看自己是否正處于心理超負荷狀態，緩解壓力。

精神狀態表現一：風光后面的疲憊不堪

個案 林哲，男， 36歲， 會計師 地點：天津

林哲的狀態：

36歲的林哲在同齡人眼里，是一位很讓人羨慕的佼佼者。經濟學碩士畢業后，在一家全國赫赫有名的外資企業擔任會計師，房子、車子、票子、面子、兒子，該有的都有了。人前人后，很是風光。

林哲的擔憂：

別人都說我這樣干到現在夠不錯啦，其實，不到我的位置，就體會不出我的苦惱。現在的年齡，對自己職業期望就不像年輕人那樣，邊干邊尋發展。我在這家單位干了近6年了，待遇上也很優厚，資歷也有了，但總是這樣上不上，下不下的，怪難受的。

外企的壓力很大，稍有松懈便有被炒的危險。憑著我的工作能力，雖然不至于擔心飯碗的問題，但要有更大的發展，還是要加倍努力。現在的年輕人，有良好教育背景、高學歷、高素質的多的是，而我幾年前所學的知識，老化的很快，現在讓我感覺都跟不上啦。所以，我需要不斷的學習新知識；另一方面，在外企，創新比兢兢業業干好本職工作更重要，這也是我們壓力的主要來源之一。

每天我們除了干好自己的本職工作之外，還要奔波在各種各樣的講座和學習班之間。

近期的不適：

每天起床后，精神狀態仍很倦怠，就像一晚上沒睡一樣，渾身乏力。似乎還沒有從前一天的疲倦中緩過勁來。需要好大一會兒才能打起精神，調整自己的精神狀態。

常常感覺到腰、背、肩、頸酸痛，有時偶爾右臂都敲不動鍵盤。

林哲每天在電腦前工作的時間為：超過16個小時（白天上班用，晚上查資料用）。

專家確診：職業性疲勞綜合癥

易患人群：以會計師、律師居多，主要集中在文員和中層管理人員身上。

患病原因：

長時間保持同一個坐姿，肌肉沒有機會伸縮所致。因此不論坐得歪斜或筆直，長久下來都會腰酸背痛。許多人都習慣于長期坐在計算機前面工作或者娛樂。過度疲勞對心理健康會產生不良影響。

處方：

1、在工作間隙適當做一些活動。每隔一小時左右，最好站起來休息一下，望望窗外，呼吸新鮮空氣，都有助于減輕肌肉的疲勞。

2、你也可以自己調節一下椅子和鍵盤的高度。正確的高度應是：當你坐在椅子上敲擊鍵盤時，肘部和鍵盤的連線應與地面平行。過高或過低都會給身體帶來額外的負擔。

3、飲食上，注意多選擇蛋白質和維生素豐富的食物，同時也要照顧到一些含磷脂類豐富的食物，比如魚、肉、禽蛋、豬肝、豆類、紫菜、胡蘿卜、新鮮蔬菜、水果等。

4、定期做一些心理測定，一旦發現精神情緒的改變和相應的軀體癥狀，應積極采取相應的措施。

精神狀態表現二：人群之中透徹心骨的孤獨感

個案 方子，女，30歲，記者 地點： 西安

方子的基本狀況：

大學畢業后，做了兩年教師的她，因不喜歡學校沉悶的氣氛，辭去公職，應聘到一家小雜志社做編輯。媒體是個流動性很大的行業，很難有讓人靜下心來的感覺，但是她喜歡。幾年間，她也跳了幾次槽，也越跳越好，目前已是本地發行量最大的那份報紙里的首席記者。

方子的心理感受：

不知什么原因，越來越有心有余而力不足的感覺。來這家報社4年多了，工作上還算順心，其實具體的工作也不是很累，但不知什么原因總是有一種心累的感覺。整天在外面奔波，很少像別的女人那樣能安靜地和老公待在家里。兩人一起做飯、逛街，甚至連夫妻的肌膚之親，我也是草草應付，讓老公很是不滿。說我是“工作狂”、“沒有情趣的女人”，但我不努力又有什么辦法呢？報社里實行“末位淘汰制”，如果連續三個月上稿量達不到要求就要被炒，我好不容易做到首席，別說被淘汰，就是職位有什么變化，我都覺得沒面子。

我給丈夫說自己的煩惱，丈夫說讓我別干了，既然那么辛苦，又何必呢？他不了解我把事業看得有多重。每逢出去采訪的時候，在熟悉或陌生的人群中，我都有一種透徹心骨的孤獨感，覺得自己好像坐在一架高速運轉的陀螺上，稍有不慎就會被摔下來。

近期的不適：

皮膚暗淡，頭暈，經常失眠，做惡夢，記憶力開始下降，心情變得煩躁不安，多疑，情感冷漠，孤獨，動輒發火，對工作產生厭倦感等。

心理診斷：職場年齡恐慌癥

患病原因：

危機感是這種心理疾病的根源。這種病不僅與現代社會的快節奏有關，更與長期反復出現的心理緊張有關，如因怕解聘、怕被淘汰、怕不受重視而不得不承受的工作、生活壓力和心理負擔等，再加上家庭糾葛和自我期望過高等等。

處方：

要在心理上做好自我疏導和調節。首先要充分認識到現代社會的高效率必然帶來高競爭和高挑戰，對于由此產生的某些負面影響要有足夠的心理準備，免得臨時驚慌失措，加重壓力。同時心態要保持正常，樂觀豁達，不為小事斤斤計較，不為逆境心事重重。要善于適應環境變化，保持內心的安寧。

精神狀態表現三：焦慮、神經衰弱讓現代人感到悠閑是個奢侈夢

采訪對象：韓浩，男，31歲，某空調銷售部經理 工作地點：廣州

韓浩口述：

我總是覺得現代人活得比上個世紀的人累得多。政策越來越開放，生活越來越好，但人的生活壓力、工作壓力、情感壓力越來越大。

雖然大家都在喊累，但大家都仍然鼓足了勁拼。不拼怎么能行呢？要想生活得好一點，要想不落伍，要想趕在自己年老以前，積累起一筆足夠養老的存款，只好身不由己啊。就拿我來說吧，在這個行業干了近8年，業務上雖然很熟悉，但市場變幻莫測，平時不敢有絲毫懈怠。淡季的時候我們一邊觀察同行們的動態，一邊確定我們的銷售方案；旺季的時候，更是大家血拼的時候，唯恐錯過良好的時機。年年如此，神經總是繃得緊緊的。

近期的不適：

有時特別興奮，有時特別煩躁，每天很難入睡，靠安定片來幫助睡眠。起床有疲憊感，工作中常常注意力不集中，經常坐立不安地在辦公室走來走去。過分擔心，有時情緒低落。

專家診斷：焦慮、神經衰弱癥

患病原因：

工作壓力大、不穩定，身心緊張是這類患者患病的根本原因。

心理專家建議：

1、 在緊張的工作環境中要學會自我松弛。也就是把自己從緊張的心理狀態或緊張的工作節奏中解放出來。一般用心理暗示法，即不斷告訴自己放松一點。

2、 時常反省自己。想一想，引起自己身心高度緊張的事情具體有哪些？然后一一進行分析和尋找解決方法，這樣就避免盲目的焦慮感。

3、 適時分散自己的注意力。當自己感到疲倦時，找一種讓自己喜歡的方式分散一下注意力，比如一曲動聽的音樂，一本自己喜歡的書或者是適當的體育運動。

4、 學會自我催眠。不管是焦慮還是神經衰弱，一般都會有睡眠障礙。在晚上睡覺前喝杯奶，或者數數等，盡量不要依賴藥物，養成良好的睡眠習慣。

記者的話：

就像很多媒體上呼吁的那樣，現代人越來越多地處于一種“亞健康狀態”，那是介于疾病和健康之間的灰色地帶。“亞健康狀態”是由于現代社會工作忙碌、少于鍛煉、心理壓力過大而導致的一種健康狀態。這種狀態如果不及時得到改善，就會使身體真正受到疾病的困擾，因此，我們還應有足夠的重視。那么，大家不妨測試一下，自己的心理是否超重？

測試：你的心理是否超負荷？

人的心理承受能力有一定限度，如果所受的刺激超過了這個限度，即為心理超負荷。醫學研究證實，人體在心理超負荷狀態下，體內植物神經功能和內分泌系統會出現劇烈變化。若持續時間過長，就會引起軀體疾病，有的甚至會危及生命。

那么，如何知道自己心理是否超負荷呢？

專家經大量研究認為：

一、近期（一兩周內）受到過強烈的不良精神刺激，或長時間內連續反復受到不良刺激，精神一直持續在緊張狀態之中。

二、較長時間（兩周以上）內經常出現疲憊感，尤其是睡一夜覺，清晨起床后仍感到很疲倦，或出現原因不明的極度疲勞。

三、懶言、寡語、抑郁、不愿與他人交往、心慌意亂、煩悶不安、好生氣等。

四、食欲下降、頭痛、失眠、便秘或腹瀉、血壓波動、心律不齊等。

五、工作和學習效率下降，注意力不集中，記憶力減退等。

如果基本上符合上述其中的三項以上并查不出其他原因，心理超負荷即可確立。這是對身體健康狀態發生危險的報警信號，千萬不可輕視大意。一旦發現自己的心理超負荷，最好停止或減輕工作或學習量，或立即休息。另外還要注意消除不良的精神刺激。

專家的話：

新世紀的健康主題是心理養生，即從精神狀態上達到延年益壽。近年來，在發達國家，“心理學治療法”在臨床上廣泛運用，并取得良好效果，成為繼外科手術和發現抗生素之后的又一次醫學革命。“心理學治療法”的核心內容是提倡不積累“感情勢能”，即心理上受到的外界刺激，一定要與承受力保持平穩。因為感情的激升或失落，會使人處于失調狀態，造成“感情勢能”，其潛在的“能量”超過一定限度時，就會造成生理代謝紊亂，免疫功能降低，勢必引發或加重某些疾病的病情。

現代醫學心理學研究證實，現代人的感情釋放受到心理因素、社會環境、人際關系、情感交流與物質條件等多方面的輻射影響，一旦失落感位居上風，則削弱人的生理機能，致使各種致病因子肆虐，有損人的身體健康。許多中外醫學家和心理學家都一致認為，胃病及十二指腸潰瘍、心血管疾病、腦血管疾病、某些精神病和癌癥主要是由精神因素所誘發或導致惡化，即“感情損傷”起了重要的作用。

不良情緒于身心健康極為有害，我國中醫學認為，怒傷心，氣傷肺，憂傷肝。這與民諺“愁一愁，白了頭”都是同一個道理。醫學家與心理學家們一直在告誡人們，必須重視心理衛生，任何情況下都要做到樂觀處世，平衡心態，在氣悶難受、心靈創傷太大時，不妨哭笑一番，將“勢能”釋放出來，求得精神上的解脫。

本刊觀點：

我們都知道，健康是財富的象征，是美好生命的標志。在心理健康日益成為我們應該關注的時候，我們應該明白健康和財富的關系。有了健康就會有財富，千萬不能為了財富而透支我們的健康和青春。親愛的讀者朋友們，人生苦短，就讓我們以一個健康的身心來享受生活，享受人生吧！

編輯/ 文佳