秋日戶外運動傳奇

秋天的陽光，像蜜糖一樣薄薄敷在窗外那片矮墻上；我的心，也在秋天里漸漸變得甜蜜又溫柔。于是我決定站起來，跑進那一片金色的風中，盡情舒展，自在徜徉……

呼吸著微涼的清新空氣，頭頂是高遠開闊的蔚藍天空，在秋天的干爽空氣中運動，能消耗體內多余的熱量，更易減輕體重。在天高云淡的日子里擁抱秋天吧，今秋你就是運動傳奇的主角，讓戶外運動幫你留住自信的青春表情！

傳奇排名1

街舞Hip-Hop Dance

技巧指數：★★★★★

強度指數：★★

娛樂指數：★★★★★

音樂響起，關節就像按順序受到召喚般舞動，連貫流暢的即興舞蹈動作漸漸成為街舞。街舞是“惟一帶著笑容去訓練的項目”——隨音樂翩翩起舞讓人集中和專注，從而忽略了運動的疲勞。

狂放不羈背后，街舞傳承了美國黑人的獨立精神，也蘊含了深厚的Hip-Hop精神，那就是“自由即興，與刻板抗衡”。無國界的音樂和舞蹈讓年輕男女們煥發深藏的活力，尋找到體內久違的激情，激蕩起涌動不息的生存力量。

Tips：

1. 街舞也屬于有氧運動，能鍛煉到平日不太容易運動到的小關節和小肌群。

2. 尊重每一個人。“熱情創新，敢說敢做”是嘻哈的精神基礎，所以不要隨意批評其他舞者。

3. 除了肢體語言，染發、文身、穿孔、嘻哈服飾也是Hip-Hop文化的組成部分，可更多的留心和欣賞。

傳奇排名2

網球Tennis

技巧指數： ★★★

強度指數：★★★★★

練習指數：★★★★

網球頗受白領一族的青睞，因為它展現力量、速度和判斷力，這些要點和職場拚殺有幾分神似，除此之外，像走進職場前需要磨練和培訓一樣，踏入正式球場前，也需要相當長時間的“預備役”練習。

窮也可網球，富也可網球，它帶給網球族的快樂并非金錢可以衡量。

Tips：

1. 不要把打羽毛球的習慣帶上網球場，過分使用腕部力量會造成傷害。

2. 運動前、中、后可斷續飲用淡鹽水，以彌補體內水分的大量流失。

傳奇排名3

登山（越野跑）Mountaineering

技巧指數：★★

強度指數：★★★

成本指數：★★★

秋日登高，古來有之。登山，一方面增加肺通氣量、肺活量和腦血流量；另一方面，隨海拔增高，大氣中被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量也會增加，有益身體。

除此之外，結合了登山及跑步的越野跑，為登山提高了難度，為跑步增加了樂趣。當回山谷中的綠林好漢吧，耐力、毅力及平衡力都會受到前所未有的挑戰！

Tips：

1． 面對崎嶇的山路，你需要一雙既減震又防滑的“越野跑鞋”。

2． 山中氣溫變化幅度大，可提高人體對環境變化的適應能力，但最好預備一件防雨薄外套。

3． 在野外，為避免蜂蜇蟲咬，運動前不要涂抹味道過于濃烈的香水。

傳奇排名4

馬術Equestrianism

技巧指數：★★★

強度指數：★★★

社交指數：★★★★★

馬，最具貴族氣質的生靈，它的難能可貴之處在于，它能賦予主人優秀的氣質——熱情、敏捷、變魯莽為謹慎，化怯懦為勇敢。來自歐洲皇室的“馬術運動”，滲透著時尚與儒雅，在競技中培養人與動物之間的感情。在馬術運動中浸染久了，舉手抬足間便能透出由內而外的高貴氣質。通常，成為知名騎士俱樂部的會員是身份的象征，對增加交際、擴大社交圈很有好處。此外，馬術運動十分講究儀表，一個騎師的裝束，絕對能夠反映出他的品位和身份。

Tips：

1. 初學者沒有標準的馬術服裝也不要緊，可以穿比較厚但卻柔軟的衣服，最好有一定的彈性。

2. 穿上有合適鞋跟的鞋子，可確保腳不從腳蹬中滑掉。

3. 用以馬術的馬都受過良好培訓，騎乘之前你也要接受培訓并和馬匹溝通感情。

傳奇排名5

特技風箏Flying Kites

技巧指數：★★★★

強度指數：★★

潛力指數：★★★★★

天高云淡，伴鳥鳴啁啾，心隨紙鳶齊飛，好不快活！如果你感覺放風箏逍遙多過刺激，那是你還沒試過特技風箏！

利用雙線、三線甚至更多的牽引線來控制風箏的飛行、轉彎、翻轉、倒退、停止，“空中芭蕾”盡在掌控之中，可一人操縱也可數人合作施放。盯住藍天中翻飛的風箏，還可使眼部睫狀肌受到鍛煉，對視力益處多多。

盡情去嘗試驚險奇趣、變化多端的玩法吧，特技風箏不知不覺中成就所有大孩子征服天空，御風前行的夢想。

Tips：

1. 嘗試施放風箏時搭配音樂進行，有聲有色有形才是最炫酷的風箏玩法。

2. 放風箏需要長時間盯住背景為藍天的舞動的風箏，最好配戴淺色卻防紫外線的太陽眼鏡。

傳奇排名6

高爾夫Golf

技巧指數：★★★★

強度指數：★★★★

休閑指數：★★★★★

在英語中，Golf一詞是由Green（綠）、Oxygen（氧氣）、Light（陽光）和Friendship（友誼）這四個單詞的打頭字母所組成的。還有什么運動能比它更適合在秋天的戶外進行呢？

走上寬廣的球場，面對一顆靜止不動的球，從揮桿開始到結束，不可能求助他人，加上枯燥的揮桿和寂寞的行走，你也許會高喊高爾夫難打，卻一定不會輕易放棄繼續打高爾夫的念頭，寧可不斷的練習、練習再練習——這就是高爾夫的魅力所在，打球的道理和做任何事一樣。

Tips：

1. 盡量保證每個動作都完整到位，才會對消除腰腹部的贅肉有明顯效果。

2. 僅僅走完全程18個洞就需花費很大的體能，所以千萬不要小看高爾夫的運動量。

3. 擁有精致的皮質手套可提升打高爾夫的專業感。

傳奇排名7

攀巖Rock Climbing

技巧指數：★★★★★

強度指數：★★★

實現指數：★★★★★

攀巖是項同時結合技巧、力量與智慧的運動，因此攀巖訓練具有高度的專項性。防護裝備很簡單，用手和腳來攀爬。巖壁上的裂隙、巖洞、懸巖……組合成無窮的變化，使“巖壁舞蹈”持續成為新鮮有趣的過程。

試圖用最少的體力完成攀登，時刻控制身體平衡與頭腦冷靜，其實很多的攀登都靠直覺，有了放松的心志，自然就能達成。完成攀巖整套動作之后你會明白：比起暴力，平衡感、靈敏度和柔軟度才是對抗地心引力最好的武器。

Tips:

1. 切記：攀巖前一定要做熱身運動——慢跑、俯臥撐、原地高抬腿……保持攀爬時肌肉的溫度是減少傷害的基礎。

2. 將體重盡可能集中在腳上而不是雙手，身體往外傾斜一點，可增加腳和巖面的磨擦。

3. 進行攀巖運動的場地通常沒有遮陽地帶，SPF30的防曬用品必不可少。

傳奇排名8

卡丁車Karting

技巧指數：★★★

強度指數：★★★

快感指數：★★★★★

卡丁車即小型賽車，大名鼎鼎的F-1賽手舒馬赫就是從卡丁車入門成為世界頂級車手的。這種無車廂微型敞篷賽車，無減速風擋，能感覺到高于實際車速2～3倍，尤其在彎道上產生3～4倍于重力的橫向加速度，讓你放縱自己去追風逐電。放心，為保障車手安全，卡丁車一旦滑出跑道，便會自動熄火停止前進，不會翻車。

方向、風、轟鳴；眼、腦、手腳并用；超速感應、風馳電掣、“速度就是生命”……卡丁車運動處處體現著挑戰意識和競爭氣氛，性情再四平八穩的人，來到這里也會變得火爆。

Tips：

1. 長發女性駕車前一定要把頭發盤起來，防止絞進車中。

2. 進入卡丁車場后，請花幾分鐘了解旗語的規則。

3．肥大的衣服、裙子、高跟鞋，都不要穿進車場。

傳奇排名9

瑜珈Yoga

技巧指數：★★★

強度指數：★★

神秘指數：★★★★★

從 5000年前古印度而來，瑜珈，如同會念咒語的神秘女子，讓親近她的人獲得身體與靈魂的和諧。專注呼吸+舒展身體+靜坐冥想，這就是瑜珈。再也沒有哪種運動能如此般，通過運動來同時解決人類“靈”與“肉”的不協調，而且任何年紀的人都可以嘗試這種蘊放松于運動中的修煉。

安靜又通風的環境最適合瑜珈，帶一條毛毯走到秋高氣爽的戶外， 曠野或者海邊，捕捉大自然靈動之氣，有人相信，可以在瑜珈中獲得重生。

Tips：

1. 幾乎所有瑜珈教練都會告訴你“伸展到你最舒服的位置，你能做到哪兒就在哪兒堅持一會兒，不需要強忍不適”。

2. 清晨或傍晚是不錯的瑜珈時間，但傍晚時身體通常比早晨靈活，姿勢會做得比較到位，傍晚練習也有助于緩解工作疲勞。

寬松的棉麻衣物本身已經被編織進了平靜、自然的瑜珈精神。