冬季請為您的情緒保暖

抑郁癥好發于秋冬季

時下正是抑郁癥的高發期，這個時期高發的抑郁癥在臨床上稱為“冬季抑郁癥”。冬季抑郁癥是指有一些人一到冬季，情緒就變得易怒、憂郁，易疲勞，精力衰退，注意力分散等。

造成冬季抑郁癥的原因是冬季陽光照射少，人體的生物鐘適應日照時間短的變化，導致生理節律紊亂和內分泌失調，因而出現了情緒與精神狀態的紊亂。據近年來國外研究發現，人大腦里腺體松果體對陽光十分敏感，當太陽光強烈時，松果體受陽光的抑制，分泌出的激素少。反之，當陽光強度降弱時，松果體興奮，分泌出的激素就多。而這種激素有調節人體內其他激素含量的“本領”。它分泌多時，人體內的甲狀腺素，腎上腺素分泌就會減少，在血中的濃度就會降低，這兩種能喚起細胞興奮的激素減少，使得細胞興奮性降低，變得不活躍，人就會處于抑制狀態，情緒低沉，總感覺疲憊。

依據冬季的氣候特點，比如，天亮得晚黑得早、風大，人們的表情比其他三個季節都嚴肅等都是導致抑郁的暗示，因此，一到冬天，抑郁癥患者就呈現季節性增長趨勢。

坐班族易患冬季抑郁癥

常年在室內工作的人，尤其是體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平素對寒冷比較敏感的人，比一般人更易產生冬季抑郁癥。醫學研究發現，冬季抑郁癥通常起病于成年期，平均起病年齡是23歲。女性是男性的4倍。抑郁癥患者中，有些人僅僅是輕微的情緒障礙。主要表現為輕度心情不佳，憂傷、悲觀、絕望，認為生活沒有意思，高興不起來，出現焦慮癥狀；導致食欲、睡眠等生活能力下降。同時，還會出現精力缺乏、自我評價低、精神欠佳、運動遲滯，但是，輕微的情緒障礙如果不能及時宣泄或加以疏導的話，就會積郁成疾，還可能導致患者的自殺傾向。

預防冬季抑郁癥的辦法

對付冬季抑郁癥，可采用以下方法。

首先，加強日照和光照。美國科學家研究發現，每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以減少冬季抑郁癥病人的自殺念頭。當陰雨天或早晚無陽光時，盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動可調動情緒、增強興奮性、減輕或消除抑郁癥。

其次，當冬季出現陰天、雪天時，人們應增加糖類的攝入量，以提高血糖水平、增強活力、減輕憂郁，但糖尿病患者除外。

再有，可以適當服用復合維生素B類、谷維素等可調節精神情緒的藥物或者飲些咖啡、濃茶等有一定提神作用、能減輕或消除憂郁現象的飲品。

最后，在工作之余，到室外空氣清新、場地寬敞的地方散步、跑步、練太極拳、跳健身舞等，都能調動情緒、緩解抑郁狀態。

冬季抑郁癥自測

1． 睡眠增加但仍白天困倦

2． 焦躁

3． 疲勞或精力下降

4． 性欲減退

5． 注意力難以集中

6． 清晰思維困難

7． 食欲增加（特別是甜食和碳水化合物增加），引起體重增加。

以上是冬季抑郁癥最常見的癥狀，如果您也有這些癥狀，那么，應當立即放下手頭工作，盡快就醫。