電腦對(duì)人身心的危害與防治

在我們這個(gè)高速發(fā)展的時(shí)代，電腦代表著科技進(jìn)步，越來(lái)越多的人與電腦朝夕相處，而電腦也沒(méi)有辜負(fù)人們的期待，它使工作變得更有效率，讓平凡的人可以超越現(xiàn)實(shí)進(jìn)入虛擬世界。然而，世界上沒(méi)有免費(fèi)的午餐，當(dāng)你享受電腦帶給你的便利和快樂(lè)時(shí)，不知不覺(jué)，它也正在傷及你的身體和內(nèi)心。

眼睛：吳川是一位報(bào)社的記者。他的工作離不開(kāi)電腦，每次采訪、寫(xiě)稿之前都要做大量的“功課”，好在電腦幫了他不少忙。打開(kāi)電腦，立刻就能進(jìn)入無(wú)限的網(wǎng)絡(luò)世界。撲面而來(lái)的信息，讓他應(yīng)接不暇，但又不舍得放棄，惟恐丟失了一個(gè)好的素材，于是，就忘了工作的時(shí)間。而采訪之后，把語(yǔ)言和思想變成文字，電腦又是他最好的工作伙伴。長(zhǎng)時(shí)間在電腦前端坐，他的眼睛常常感到模糊，而且越來(lái)越干澀，有時(shí)畫(huà)面上還會(huì)出現(xiàn)重影……視力下降已經(jīng)是不爭(zhēng)的事實(shí)。

吳川很可能已經(jīng)患上了“干眼癥”。所謂“干眼癥”是指由于眼淚減少或淚腺功能下降，導(dǎo)致眼睛表面出現(xiàn)微小傷痕的一種癥狀。患干眼癥的人一般都因長(zhǎng)時(shí)間專(zhuān)心致志的面對(duì)電腦屏幕，眨眼次數(shù)明顯減少，使角膜、結(jié)膜缺少淚液濕潤(rùn)，久而久之會(huì)出現(xiàn)結(jié)膜干皺，角膜上皮脫落，患者有刺痛感。

而眼睛的長(zhǎng)期疲勞，勢(shì)必造成視力下降。因?yàn)闊善凛椛涑龅碾姶挪ㄖ泻行┝縓射線，對(duì)眼睛的晶體有一定影響，從而也會(huì)影響視力。

長(zhǎng)時(shí)間緊盯電腦屏幕所引起的眼疲勞癥狀，每個(gè)人可以有所不同。其基本癥狀包括：

干澀、紅腫、頭疼、疲勞、眼角疼痛、視線模糊、眼部酸脹、眼瞼沉重、眼肌痙攣等。

日本一個(gè)由眼科醫(yī)生組成的“HELP！干眼癥網(wǎng)絡(luò)”曾公布了一項(xiàng)歷時(shí)10個(gè)月的有關(guān)“干眼癥”的調(diào)查結(jié)果顯示，在辦公室使用電腦工作的人中，經(jīng)診斷有31.2％的人患有干眼癥。得干眼癥的人有77.1％沒(méi)有看過(guò)眼科。

專(zhuān)家提醒：選好一點(diǎn)的顯示器

如果條件允許，要選好一點(diǎn)的顯示器。一般最常用的是15／17英寸的顯示器，現(xiàn)在有許多名牌顯示器的屏幕都有超黑、防眩涂層，可以有效地保護(hù)眼睛。液晶顯示器對(duì)眼睛的刺激比較小。

讓保護(hù)屏助一臂之力

在顯示屏幕前，放置一面有色透明遮擋板，它除了可以吸收掉大部分有害射線外，還可以適當(dāng)降低其亮度，減少對(duì)眼睛的閃爍刺激。

控制工作時(shí)間

重新安排你的工作習(xí)慣，不要一坐在電腦前就忘記時(shí)間。強(qiáng)迫自己至少每工作兩小時(shí)之后一定要站起來(lái)伸伸腰，或者去做些別的事情。

改變工作環(huán)境

因?yàn)槠聊灰欢〞?huì)反射周?chē)獾膹?qiáng)度，造成眼睛極易疲勞，因此注意在座位的上方及背后是不是有熒光燈或日光照射，如果有的話，趕快換個(gè)位置，減少反光機(jī)會(huì)。此外，不要在黑暗中操作電腦，以免造成眼睛的緊張感。

多眨眼睛

因?yàn)檫^(guò)于專(zhuān)注工作，一分鐘只眨眼一次（正常是每5秒眨眼一次），眨眼越少就使眼珠獲得淚液濕潤(rùn)的機(jī)會(huì)越少。必要的話，你可以用人工淚液或藥物治療濕潤(rùn)眼睛，并促進(jìn)淚腺分泌，閉上眼睛休息一下。

墊高椅子，讓視野高一點(diǎn)

眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40～50厘米，最好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子。屏幕低于眼睛，讓熒屏比視線低10～20度，或置于和眼睛平行的位置，這樣就可以輕松看屏幕；對(duì)淚腺不發(fā)達(dá)的人來(lái)說(shuō)，這樣對(duì)眼睛也有幫助，因?yàn)檠劬ο蛳驴矗鄄€不用全部張開(kāi)。另外，一定要把鍵盤(pán)放在屏幕前，這樣就不會(huì)造成注意力的分散。

佩戴具有防紫外線功能的眼鏡

佩戴具有防紫外線功能的眼鏡，能給眼睛多一層保護(hù)。好的防紫外線眼鏡，不僅擁有絕佳的解析度，還能有效阻隔高達(dá)90％的紫外線輻射侵害，確保雙眼健康。

皮膚：于小凡今年上高二，暑假期間他每天要在電腦前呆十幾個(gè)小時(shí)，做作業(yè)、下載練習(xí)題、上網(wǎng)聊天、打游戲，假期結(jié)束后他發(fā)現(xiàn)胸口上起了許多紅斑，雖然不疼不癢，但是覺(jué)得非常不雅觀，所以住在學(xué)校宿舍，不管是換衣服還是和同學(xué)鬧著玩時(shí)，他總會(huì)不自覺(jué)地回避，怕難看的紅斑影響了自己的形象！老師說(shuō)這可能是電腦的輻射引起的。

是的，像這樣的情況，現(xiàn)在越來(lái)越多見(jiàn)了。引起這種紅斑的原因可能是因?yàn)槊刻煸陔娔X前工作時(shí)間較長(zhǎng)造成的，因?yàn)殡娔X屏幕產(chǎn)生的靜電，吸引了大量懸浮的灰塵，集聚的灰塵可轉(zhuǎn)射到操作電腦者的臉部、胸前和手的皮膚裸露處。

除此之外，一天到晚與電腦面對(duì)面，皮膚也會(huì)越來(lái)越見(jiàn)不得人了，變得皺紋橫生。

專(zhuān)家提醒：保持皮膚清潔，特別是保護(hù)臉部和手的清潔。

定期清除室內(nèi)的粉塵及微生物，清理衛(wèi)生時(shí)最好用濕布和濕拖把，并保持室內(nèi)空氣新鮮。

經(jīng)常擦拭電腦屏幕和鍵盤(pán)，以防灰塵聚集。

電腦熒屏要擺在視線下方的位置，減少抬頭紋的產(chǎn)生。

電腦旁邊要擺上適當(dāng)?shù)恼彰鞴庠矗苊庋劬τ昧D壓，導(dǎo)致魚(yú)尾紋。

擺上一些賞心悅目的綠葉植物或魚(yú)缸，可以讓眼睛更加靈活，不會(huì)變成目光呆滯的傻模樣。

關(guān)節(jié)：腕管綜合癥

楊小東是個(gè)網(wǎng)絡(luò)寫(xiě)手，熱衷于整夜寫(xiě)作或掛在聊天室和BBS上，鍵盤(pán)是她的最?lèi)?ài)。但近來(lái)她感到有點(diǎn)“手不從心了”。原來(lái)小東常感到本來(lái)纖細(xì)、靈活自如的手出現(xiàn)麻、刺、痛的感覺(jué)，有時(shí)甚至一點(diǎn)力氣都沒(méi)有，軟綿綿的；還有，手腕也常常酸痛酸痛、脹麻脹麻的……

小東這是患上了腕管綜合癥。長(zhǎng)期使用鍵盤(pán)打字，會(huì)增加腕管綜合癥的機(jī)會(huì)，可能還會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)受損和手部肌肉萎縮。

所謂腕管綜合癥，是指人體的正中神經(jīng)在手腕部，受到壓迫所產(chǎn)生的癥狀，主要會(huì)導(dǎo)致食指中指疼痛、麻木和拇指肌肉乏力。電腦迷或那些在工作中必須使用電腦的人，多數(shù)每天重復(fù)著在電腦上打字和反復(fù)移動(dòng)鼠標(biāo)的動(dòng)作，在這一過(guò)程當(dāng)中，手腕關(guān)節(jié)因長(zhǎng)期頻繁、反復(fù)和過(guò)度的活動(dòng)，逐漸出現(xiàn)手腕部的疼痛和麻木，由于手腕部的勞損影響神經(jīng)，患者就會(huì)出現(xiàn)手指麻木、刺痛、無(wú)力等癥狀，讓患者無(wú)法執(zhí)筆，稍一擺動(dòng)手部就會(huì)疼痛。

專(zhuān)家提醒：鍵盤(pán)勿放置過(guò)低，高度以能使手臂于自然下垂的狀況下使用為準(zhǔn)，而前臂與手腕的角度最好呈平行，以免前臂與手腕的角度過(guò)大，而造成手腕、手肘部位的肌腱發(fā)炎。

不要過(guò)于用力敲打鍵盤(pán)及鼠標(biāo)的按鍵移動(dòng)，用力要適中即可，放置一塊鼠標(biāo)軟墊，可減輕手肘的壓迫感。

不要長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)操作鍵盤(pán)。最好每隔一兩小時(shí)，就稍作10～15分鐘休息，并進(jìn)行一下手部按摩活動(dòng)。例如可以將手指用力向手背的方向扳，這樣可以緩和打字時(shí)手指向下的固定狀態(tài)所造成的對(duì)手指肌腱的影響，甚至影響指間關(guān)節(jié)的活動(dòng)。

頸、肩、肘損傷：如果長(zhǎng)時(shí)間使用鼠標(biāo)，前臂、手指、手腕、頸部和肩部便開(kāi)始出現(xiàn)疼痛，越遠(yuǎn)距離地夠著使用鼠標(biāo)，肩部就越疼痛。這是由于從事電腦操作，常會(huì)伴有頭、眼、手、指的細(xì)小頻繁運(yùn)動(dòng)，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，工作量過(guò)大，都會(huì)使操作者肌肉反復(fù)緊張反復(fù)受力，以至造成損傷，引起相應(yīng)的病癥。

頸椎病：頸部長(zhǎng)期處于一種前傾式姿勢(shì)，從而導(dǎo)致頸部軟組織的勞損和椎間盤(pán)的損傷。主要癥狀為頭暈、頸部酸脹感、肩背疼痛，嚴(yán)重者可壓迫頸部神經(jīng)，引起肩部上肢的放射狀疼痛。如果影響椎基底動(dòng)脈的血液循環(huán)，還會(huì)出現(xiàn)惡心，頭暈等癥狀。

肩頸綜合癥：由于敲擊鍵盤(pán)時(shí)，上臂通常處于前伸狀態(tài)，保持上臂前伸的主要肌肉是斜方肌，斜方肌持續(xù)受力緊張，也可導(dǎo)致肩臂疼痛。這個(gè)癥狀常與頸部癥狀共存。

肘部疼痛：高位敲擊鍵盤(pán)時(shí)，由于鍵盤(pán)高于操作臺(tái)，腕部長(zhǎng)時(shí)間處于上翹狀態(tài)，即背屈，手腕背屈時(shí)腕部伸肌持續(xù)緊張，可引起操作者的肘部癥狀，表現(xiàn)為肘部疼痛，手腕背屈時(shí)疼痛加劇。

專(zhuān)家提醒：癥狀比較重時(shí)可服止疼藥并適時(shí)休息，同時(shí)可進(jìn)行按摩和熱敷。

調(diào)整自己的工作姿勢(shì)，并適時(shí)做一些手腕臂的肌肉放松運(yùn)動(dòng)。

學(xué)會(huì)用雙手操作鼠標(biāo)，也是免遭鼠標(biāo)傷害，訓(xùn)練手、腦適應(yīng)新套路的方式。

腰部損傷：由于工作臺(tái)與座椅的設(shè)計(jì)不符合人體工學(xué)原則，致使人的腰部常處于一種前傾姿勢(shì)，如長(zhǎng)時(shí)間保持一種固定姿勢(shì)進(jìn)行工作，便會(huì)導(dǎo)致腰部損傷，如腰肌勞損、椎間盤(pán)退行性變，甚至出現(xiàn)腰背疼，下肢疼痛麻木，行走無(wú)力等嚴(yán)重癥狀。

專(zhuān)家提醒：坐在電腦屏幕及鍵盤(pán)正前方，同時(shí)要注意身體自然挺直，略微前傾、雙腳踏地，膝蓋高度略低于髖關(guān)節(jié)。

調(diào)整電腦桌的高度，理想電腦桌的桌面高度離地約66至81公分，鍵盤(pán)高度約68至78公分，屏幕高度約84至106公分，眼睛到屏幕的距離約38至76公分。

工作中適度的休息非常重要，建議最好每打字30分鐘，就停下來(lái)休息一下，做手臂、手指的伸展，或是一些彎腰、扭身、轉(zhuǎn)頭的運(yùn)動(dòng)。

心理：楊洋畢業(yè)后就一直在一家設(shè)計(jì)公司工作。每天上班對(duì)著電腦工作，晚上回家后，成晚的上網(wǎng)聊天，打游戲。最近，公司升了他的職，讓他在銷(xiāo)售部擔(dān)任一些管理工作。但是，楊洋不善于與人打交道，與同事之間的溝通對(duì)他來(lái)說(shuō)非常困難。

楊洋因?yàn)槊刻扉L(zhǎng)時(shí)間面對(duì)著電腦，不但阻隔了他與別人的溝通往來(lái)，還在不知不覺(jué)中把他的臉?biāo)茉斐闪艘粡埍砬榈⒗渚摹半娔X臉”，而且影響到他的心理健康，使他產(chǎn)生了心理和精神上的障礙。這其實(shí)是一種“電腦綜合癥”的表現(xiàn)。

所謂“電腦綜合癥”，就是長(zhǎng)期進(jìn)行電腦操作、程序編制的人員或沉迷網(wǎng)絡(luò)的電腦玩家，因?yàn)樯窠?jīng)功能失調(diào)，而引起的頭疼、失眠、心悸、多汗、厭食、惡心，以及情緒低落、思維遲鈍，從而很容易被激怒、常感疲乏等的癥狀，女性還可能出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)等現(xiàn)象。

與電腦交流有其特殊性，通常只要對(duì)電腦下達(dá)指令后，電腦會(huì)言聽(tīng)計(jì)從。習(xí)慣了與電腦交流的人，往往是很難體諒人，處于一種非此即彼的思維定勢(shì)中。然而在社會(huì)交往中，處理人際關(guān)系要比與電腦交流復(fù)雜得多，情況完全不同。即使你的要求是合理的、正確的，也不見(jiàn)得會(huì)馬上被人理解與接受，所以很難與他人達(dá)成妥協(xié)和諒解，如果不能有效地協(xié)調(diào)與其他部門(mén)的工作，以至于無(wú)論干什么事都畏縮不前，最終會(huì)對(duì)自己失去信心，時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)內(nèi)心煩躁、身心疲憊、精神沮喪。

專(zhuān)家提醒：注重自我心理調(diào)節(jié)，豐富自己的日常生活，培養(yǎng)一項(xiàng)或多項(xiàng)體育愛(ài)好。學(xué)習(xí)人際協(xié)調(diào)方法，不要將與電腦的交流準(zhǔn)則引入人際交往中。學(xué)會(huì)善解人意、與人合作，能在一些問(wèn)題上與別人達(dá)成妥協(xié)和諒解。

出現(xiàn)心理偏差時(shí)，及時(shí)找專(zhuān)業(yè)心理醫(yī)師咨詢(xún)及治療。