白領需要注意正確呼吸

顧名思義，白領也就是在辦公室工作的文職人員。一天少不得緊張的案頭工作，以前說是伏案工作，現在依靠計算機代替書寫，但是基本的工作狀態沒有什么改觀，甚至更加緊張，而且身體的姿勢更容易趨于僵化，經常見有的白領為了趕一份報告，坐在那里一兩個小時幾乎一動不動的背影。其實這份辛苦，給身體帶來的損害并不亞于某些體力勞動。

據呼吸科門診大夫介紹說，現在哮喘病、呼吸道疾病伴隨有精神緊張、持續性疲勞等亞健康狀態的癥狀出現得越來越年輕化，而且以室內工作者居多，遠遠高于體力工作者和室外工作者，這樣的結果，不能說不出乎意料。呼吸狀態的非正常改變，是一個主要的原因。

據美國健康學家進行的一項最新專題調查顯示，不論在發達國家還是不發達國家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。其典型表現為：呼吸太短促——往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了。從事辦公室工作的人士，因為坐姿的局限性和固定性，只采用通過肋間肌和肋骨運動的胸式呼吸，而且這樣的胸式呼吸受制于伏案工作，每次的換氣量非常小，正常呼吸頻率下，有可能通氣不足，使體內的二氧化碳累積；加上長時間用腦工作，機體的耗氧量很大，胸部呼吸僅僅利用了肺部的中上部，不僅不能夠充分利用肺部，并且依靠呼吸排出的廢氣和吸入的氧氣也并不充分，更容易導致腦部缺氧，出現頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。現在很多公司辦公環境的通風條件都比較差，人員密度較大，更加重這樣的癥狀。如果長時間處于這樣的生活狀態，隨著人呼吸效率的減低，呼吸器官的功能也發生衰退，全身組織器官隨之產生退行性改變，易引發動脈硬化、高血壓、冠心病、充血性心力衰竭，大腦供血不足等多種疾病。短期內是辦公室綜合征，長期看來就是各種慢損害性疾病了。

不論是否改變工作環境，也要改變呼吸方法。盡最大努力，改變不利于肺通氣的胸式呼吸。據專家研究，一旦改變了呼吸方式，許多常見疾病，如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂郁癥等癥狀，都會有一定程度的減輕，甚至對一些無藥可治的疾病，如慢性疲勞、月經紊亂及各種過敏反應，都會有一定的療效。呼吸時，應該心平氣和，才能有較充足的氧氣進入肺的深部進行氣體交換。處于坐姿時，狀態非常安靜，控制呼氣的時間，應是吸氣時間的兩倍。多用鼻而不是用嘴來呼吸。采用腹式呼吸，腹式呼吸指隔肌的上下運動來擴大和縮小胸腔為主、肋間肌運動為輔而進行的呼吸。在東方傳統養生法，還有靜坐禪定中都強調一定程度的腹式呼吸，這樣不但能夠使呼吸深沉，還可以放松緊張的中樞神經。研究認為，正常的胸式呼吸一次約5秒鐘，吸入約500毫升空氣；而腹式呼吸，一次約為10~15秒鐘，吸入1000~1500毫升空氣。

白領人士在工作中保持一個舒展的坐姿，采用胸腹式呼吸，延長呼吸時間，可以緩解精神緊張和持續性疲勞，只需要堅持很短的時間，就會發現工作效率大大提高，精神狀態和身體也為之改觀。