怎樣消除假日綜合癥帶來的不適

長假或雙休日之后，陸續(xù)回到工作崗位上的人們中有不少人感到，想要一下子回到原先的工作與生活狀態(tài)，似乎并不那么容易，精神萎靡不振，無精打采，感覺身心乏力，工作時精神不集中，頭疼、疲勞、胃口不佳、失眠、瞌睡等種種不適不時襲來，有的甚至還伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情緒反應。醫(yī)學專家指出，此為典型的\"節(jié)假日綜合癥\"。怎樣去消除\"節(jié)假日綜合癥\"帶來的不適呢？

上班恐懼情緒

周小姐說：節(jié)假日后我總是不習慣上班，甚至可以說害怕上班。雙休日后我也是最怕星期一早晨，那個難受勁就別提了，反正我是一下子調整不過來。

劉先生說：假期里想吃就吃，想睡就睡，打牌打個通宵，睡覺睡得晨昏顛倒。一上班就要打卡，還要做許多事情，想想都恐懼。節(jié)假日后上班最可怕。

羅老師說：寄宿學生雙休日后回到學校總是無精打采，老師要花很長時間調整這些學生的\"生物鐘\"，直到星期三才能調整過來，可是星期五這些學生又回家過雙休日，就這不斷地惡性循環(huán)。

醫(yī)學專家指出：假期是人們最為放松的日子，尤其是五一、十一、春節(jié)的長假，平時的雙休日也不例外，再怎樣吃喝玩樂也變得很正常，可是，經過連續(xù)幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班上學的第一天還有些不適應，一些上班族還出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼心理。一些學生趴在課桌上呼呼大睡，顯然他們的生物鐘沒有調整好。

這是因為在長假里，對自己的休假沒有什么計劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘已經打亂了。到了上班上學的時候，生物鐘調節(jié)不過來，松弛下來的弦，一時還適應不了緊張繁忙的學習和工作狀態(tài)，因而對上班上學產生了恐懼心理。

克服上班上學的恐懼情緒，可以從生活內容、作習時間兩方面做出相應的調整，靜心思考上班上學后應該做的事，使自己的心理調整到工作學習狀態(tài)上。也可每過幾小時進行一次慢而深的呼吸，想象隨著吐故納新，緊張也好似離開了身體。

工作學習焦慮癥

王女士在保險公司市場部任職，平時工作非常忙碌，春節(jié)一家人聚在一起到海南等地游玩了幾天，總算把工作上帶來的緊張情緒一掃而光，徹底的放松了。可是當她年初八上班后，卻陷入了一種焦慮之中，就是恢復不到原來的工作狀態(tài)。看著堆積如山的事情，上司在催，家中的事務也沒來得及安排就緒，她真恨不得長出三頭六臂，心里非常焦慮。

趙同學上高二，假期里玩電腦游戲玩得日夜顛倒，上課后早晨起不來床遲到挨批評，課上睡大覺被老師當場抓住。他也很著急，高二分了文理班后應該抓緊時間好好學習，可是不知為什么就是心里煩，頭成天暈暈乎乎的。

醫(yī)學專家指出：這種節(jié)后焦慮癥很多人都有，尤其是在公司負有一定責任的職員，醫(yī)生、公務員等職業(yè)當中較為多見，學生中也同樣為數(shù)者眾，這是因為，人們因為節(jié)日暫時停止了工作學習，但是許多事情不因為節(jié)日的到來而停止，而是繼續(xù)在發(fā)展、變化，所以醫(yī)生上班后，就要趕快了解病人這幾天的情況，公務員節(jié)后上班就要迅速處理公文，學生上學后就要調整好心態(tài)好好學習，迎接考試。但是，需要處理的公務在節(jié)日期間大量堆積起來，容易導致人們心理上的焦慮；需要學習的科目太多一時難以適應，難免心浮氣燥；要很快地、在規(guī)定時間內處理好這些事情，顯得比較困難，而且，除了效率，還要不出現(xiàn)遺漏。

要避免節(jié)后的這種焦慮，人們需要的首先是合理地安排自己的假期，比如在假期的最后一兩天，家人就全部到位，安排好家里的事情，不僅可以避開家務事與工作事物的同時堆積，還可以好好休息，為上班作好生理與心理上的準備。學生要在假期開始時定一個規(guī)劃，避免開學前手忙腳亂，一上課就抓瞎。

其次，焦慮只會減低你的工作學習效率，消耗你的才能，解決問題關鍵在于行動，這時，你要準備一份備忘錄，這很重要，你要為待完成的事務排序，分清它們的輕重緩急，重要的事情將獲得優(yōu)先的程序，而且，哪些事情是自己做，哪些事情要交給別人去做，在備忘錄上都要有記錄。每做完一件事，就打一個勾或者圈掉。這樣，你的思路清晰了，做事就會井井有條，效率自然提高，焦慮感也會在積極有效的行動中逐漸消失。

消食有辦法

賴先生說：放假期間，我經不起美酒佳肴的誘惑，什么好吃就吃什么，那些雞、鴨、魚、肉、海鮮，還有煙酒不斷，弄得我的腸胃無法負擔，腹脹、食滯、消化不良。

控食消滯：進食數(shù)量要減少，最好暫時什么都不吃，下一餐吃一些清淡的食物。

湯水消滯：一個最簡單的消滯方法就是喝茶，因為喝茶能幫助分解脂肪。其次也可用胡蘿卜、荸薺煲水，或以山楂、麥芽煲水。

運動消滯：幫助消化的最佳方法是運動，適宜選擇溫和不劇烈的運動，例如散步一小時。

藥品消滯：比如保和丸能消積食、和脾胃、適用于食積停滯、胸腹脹滿、噯氣吞酸、大便泄瀉等病癥；山楂化滯丸能消食導滯，用于停食停滯，食少納呆，大便秘結，脘腹脹滿；雞內金為雞胃內壁的干制品，可消食化積、健脾止渴、適用于食積腹脹；多酶片含淀粉酶、胃蛋白酶、胰酶、適用于因食用淀粉等食物較多而引起的消化不良。

對癥消滯：傷食魚可以將生姜搗爛，拌醋調食。傷食肉可將山楂燒熟，煎水飲服，或嚼食山楂或山楂制品。傷食雞蛋可用神曲30克泡水飲服，或在米湯中加食醋一湯匙調服。

睡眠紊亂

趙同學說：一到雙休日我就睡懶覺，五一、十一、春節(jié)就更不用說了，所以到了上學的日子我就遲到，上課睡大覺，晚上又睡不著，這種情況在大假過后能持續(xù)好幾天......

鄭女士說：今年春節(jié)我們一家去歐洲旅游，回來后我?guī)滋於妓恢X，患上了失眠癥。

元先生說：春節(jié)我和幾個朋友“瘋玩”了一星期。一上班就感覺累，結果當天晚上就開始失眠，說什么也睡不著。

醫(yī)學專家指出：因為過節(jié)安排太滿，不是走親訪友就是出游，回到家還要上網“沖浪”，甚至通宵玩牌等，不給自己留一點空余時間，這就打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統(tǒng)紊亂，結果“睡眠紊亂”就會找上門。

時差導致的“睡眠紊亂”實際是由于人們在不同時區(qū)旅行從而導致人體“生物鐘”的不平衡。研究表明，當人們到另一個時區(qū)旅行時，人體生物鐘會在原有的生理時間上持續(xù)幾天，然后再慢慢地進行調整。而調整期間，即使在中午，人的身體依舊會發(fā)出信息，使之蒙生睡意，或是在午夜時分，打亂原有的生物鐘讓人睡不著。

一些人的“瘋玩”也會影響睡眠。醫(yī)學研究表明，人體疲勞是由體力、腦力的過度付出而引起的，當全身肌肉處于高度緊張狀態(tài)，身體就會產生大量代謝廢物，如乳酸、疲勞毒素等，這些廢物隨著血液循環(huán)到達全身、甚至大腦，就會侵襲正常器官，如不及時消除，而是繼續(xù)加強，長此以往，容易引起病變，發(fā)生植物神經失調癥、神經官能癥等。

身體疲勞睡不著是正常現(xiàn)象，只要適當調理，就會按時入睡。但如果連續(xù)數(shù)天睡不醒，或者失眠，就得留神了。此時需找醫(yī)生尋找病因。

因時差原因，就要提前幾天作睡眠時差調整，如果往東方旅行，起床和睡覺時間就提早一些，向西方旅行則相反；到目的地后，不要吃的過飽；時間適當?shù)脑挘竭_后趕快先曬太陽，因為日光對調節(jié)生物鐘有強烈的刺激作用，可幫助克服時差帶來的“睡眠紊亂”。

因上網玩游戲搞得晨昏顛倒，要及時調整這種不良狀態(tài)，學生應該在假期里堅持上學時的作習時間，不要把已經形成的“生物鐘”打亂，引發(fā)“睡眠紊亂”，造成學習困擾。

一些人因過度疲勞引起的“睡眠紊亂”，要趕快采取補救措施。

腸胃功能紊亂

吳醫(yī)生說：節(jié)日期間暴飲暴食，高蛋白、高脂肪飲食集中，過量地攝入煙酒，極易造成腸胃道消化功能減弱。

蕭先生說：節(jié)后我就住進了醫(yī)院的觀察室，病因是腸胃出血......

醫(yī)學專家指出：節(jié)日期間暴飲暴食，高蛋白、高脂肪飲食集中、過量地攝入，尤其是煙酒過量，影響到腸胃功能的正常運作，極易造成腸胃道消化功能的減弱。這是導致節(jié)后腸胃暫時出現(xiàn)功能紊亂的一個常見誘因。此外，如果是冬季，氣候寒冷，天氣變化大，不注意保暖，使得腸胃功能受到影響，這也是誘發(fā)人們厭食的一個因素。

如果發(fā)現(xiàn)腸胃不適，可注意以下幾個方面：

1.注意調整飲食，大魚大肉之類要減少，特別是煙酒要適量，因為煙酒減少血液供應，降低腸胃消化功能，所以控制煙酒量，是腸胃功能恢復正常的重要條件。

2.注意飲食規(guī)律。避免饑一頓飽一頓，有規(guī)律的進食可以讓腸胃得到“休息”，功能恢復的快些。

3.多吃些易消化的食物，避免過冷，過硬、過辛辣的飲食，減輕腸胃的負擔。

4.冬天氣候寒冷時，要注意胃部保暖，通過保暖使腸胃功能得到恢復。

5.增強自我保健意識。如果出現(xiàn)腸胃出血癥狀，大多是因為病人缺乏自我保健意識，使消化不良沒有得到及時診治而延誤了病情。所以要注意大便的顏色，發(fā)現(xiàn)顏色發(fā)黑就要及時就診。