中年女性的健康視點

叢　芳

女人，當隨著年齡的增長、當婚姻家庭已塵埃落定、當工作事業漸入佳境、當身體進入了多事之秋，充分了解自己的身體，掌握女性特有的健康弱點，就是頭等大事了。

女性韌帶天生脆弱與男人相比，女人更容易拉傷膝、踝等關節的韌帶。一旦韌帶拉傷，得用好幾個月才能治愈。醫生認為這可能是女人寬大的髖部使膝、踝關節韌帶要承受更大的作用力。而女人的韌帶天生就比男人脆弱得多，故女人在活動和運動中，更要注意安全：

1．每天起床后不要忘記做全身的伸展動作，它可以讓肌肉醒宋，還可以柔軟肌腱、韌帶、關節。

2．女人懷孕后體內激素水平發生變化，引起關節韌帶松弛。因此女性在孕期要合理安排自己的工作生活，適當活動，多休息。盡量少做或不做重體力勞動，不可因過累和不必要的劇烈活動，使原本就處于非常時期的韌帶雪上加霜。

3．女性對運動量大的活動適應性差，容易造成肌肉拉傷與韌帶的勞損。因此在運動中要注意準備活動和循序漸進。多選擇以腿部活動為主的各種體育活動。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等運動均可增強腿部的彈跳力，增強肌肉和韌帶的柔韌性，同時還可讓雙腿變得修長。

乳癌發病居高不下有關資料顯示，乳癌已上升為女性腫瘤的首位，成為威脅女性健康的頭號殺手。多數病人在洗澡、更衣或自己摸乳房時，偶然發現一側乳房有腫塊，少數是單位體檢時醫生發現的。在生活中，注意以下幾點，可以做到防患于未然：

1．洗澡時避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時間浸泡。睡覺的姿勢以仰臥最好，以免側身擠壓乳房。選擇乳罩以不使乳房有壓迫感為宜。

2．適量吃些魚、肉和乳制品，可以增加少量脂肪，供給乳房充分營養，使其保持豐滿。

3．特別注意女性青春期、月經期、孕期等特殊階段的乳房保健，以安全度過“多事之秋”。

4．20—39歲的女性，每月做1次乳房自檢，每3年做1次乳房體檢(35歲以上婦女每年做1次基礎乳房X線攝片)。

自我檢查的最佳時間是：每月月經來潮后的9-11天，因為此時乳房比較松軟，易于發現病變。乳房自檢時，應按醫生指導的方法進行，以免將正常的乳腺組織誤認為腫塊，引起不必要的驚慌。一般來說，惡性腫瘤的形狀不規則，邊界不清楚、活動受限，表面不光滑，而良性腫瘤則相反。這些腫塊開始很小，但會慢慢長大。當乳房皮膚呈橘皮樣改變或出現“酒窩狀”時，則表明疾病到了晚期。

胃腸小恙不可忽視實驗證明，即便是男女吃同量同樣的食物，女人也得花比男人多得多的時間去消化它，因而女人患慢性便秘和腸道疾病的概率是男人的2—3倍。因此，平時應注意：

1．改掉亂吃零食的壞習慣。如果經常吃零食，胃就需要隨時分泌胃液來消化，到吃飯的時候，胃液分泌量就會減少，因而影響食欲和消化，久而久之，就容易導致胃病的發生。

2．常吃食物纖維量多的食物，如芹菜、韭菜、豆芽、竹筍、大白菜、卷心菜、白薯等。食物纖維在腸道內不能被消化吸收，但可吸收水分，從而刺激腸道蠕動，防止便秘與腹瀉的發生。

3．適當增加脂肪攝入量，少食辛辣及刺激性食品。

骨質疏松及早預防一般來說，骨質疏松與骨骼嚴重萎縮的女人要比男人多得多，尤其是更年期的女人。女性從28歲以后鈣就開始流失，隨著年齡的增加，這種流失的速度也隨之加快。故應該及早做到：

1．多食含豐富鈣質的食品。如牛奶、紫菜、蝦皮、豆制品、芹菜、油菜、胡蘿卜、黑木耳、蘑菇、芝麻等。食物保鮮儲存可減少鈣耗損。高粱、蕎麥、燕麥、玉米等雜糧較稻米、面粉含鈣多，平時應適當吃些雜糧。

2．適當安排可以強健骨骼的運動項目。太極拳、體操、步行與站立等對骨質疏松癥的治療有很大意義。每日累計2—3小時的站立與步行，可防止鈣流失。跑步、打球、跳舞及腹背和四肢適當負重可使肌肉保持一定的張力，令骨骼承受一定的壓力，從而強健骨骼，減少骨折的機會，對抑制骨質疏松有良好的作用。