適宜中老年人的健身運動

董為柏

練太極防跌跤老人之所以易摔跤，多數因全身活動失去協調，而太極拳恰恰能訓練人體運動協調一致。太極拳一招一式，無一不是頭頸身軀、手足四肢的協調動作。“云手”、“單鞭”的手眼配合出神入化；“蹬腳”、“貫耳”的手足雙擊和諧融會。手、足、眼相互協調運動訓練，最大的好處就在于強化它們在大腦乃至整個神經系統的相互聯系。有太極身手的人，反應靈敏，應激性強，常能在磕磕絆絆的關鍵時刻，迅速調整身姿體態，化險為夷，避免跌倒。

水平運動防治心血管疾病現代醫學研究認為：人類由于直立，受地心引力和血液分配發生重大改變的雙重影響，引起各種心血管疾病在所難免。

所謂水平運動，就是仿效動物(身體接近水平的姿勢)運動方式的一種健康運動，進行撲、爬、滾等動作鍛煉，以保持人體各部位承受地心引力的一致和血液循環分配的均衡，減輕心臟的負擔，從而達到防治冠心病、高血壓等心血管疾病的目的。

有氧運動助減肥最好的減肥法是進行有氧運動。有氧運動是指低、中等強度的體育鍛煉，如慢跑、快步走、上下樓梯、騎自行車、游泳等運動，在運動中氧運輸系統供給機體足夠的氧。因氧供應充足，貯存糖原減少，會優先動用脂肪氧化分解。

從事有氧運動一般應在半小時以上，時間越長，消耗能量越多，減肥效果越明顯，中老年人從事有氧運動強度應適中，自我感覺以不感到氣急為宜。

赤腳步行抗衰老赤腳走在地面上，特別是鵝卵石、沙礫路面，凹凸不平的路面，刺激足底反射區，通過經絡的傳導，協調臟腑功能，促進氣血流暢，且能激發人體潛能，提高機體的免疫能力，增強體質。實踐證明，赤腳步行可預防感冒、過敏性哮喘，治療失眠、健忘、神經衰弱、高血壓、腸胃病、更年期綜合征、風濕性關節炎等疾病。尤其對中老年人的動脈硬化、血脂增高、血管病變、神經末梢感覺遲鈍、抵抗力下降等，具有較好的輔助療效。