適宜中老年人的健身運(yùn)動

董為柏

練太極防跌跤老人之所以易摔跤，多數(shù)因全身活動失去協(xié)調(diào)，而太極拳恰恰能訓(xùn)練人體運(yùn)動協(xié)調(diào)一致。太極拳一招一式，無一不是頭頸身軀、手足四肢的協(xié)調(diào)動作。“云手”、“單鞭”的手眼配合出神入化；“蹬腳”、“貫耳”的手足雙擊和諧融會。手、足、眼相互協(xié)調(diào)運(yùn)動訓(xùn)練，最大的好處就在于強(qiáng)化它們在大腦乃至整個神經(jīng)系統(tǒng)的相互聯(lián)系。有太極身手的人，反應(yīng)靈敏，應(yīng)激性強(qiáng)，常能在磕磕絆絆的關(guān)鍵時刻，迅速調(diào)整身姿體態(tài)，化險為夷，避免跌倒。

水平運(yùn)動防治心血管疾病現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為：人類由于直立，受地心引力和血液分配發(fā)生重大改變的雙重影響，引起各種心血管疾病在所難免。

所謂水平運(yùn)動，就是仿效動物(身體接近水平的姿勢)運(yùn)動方式的一種健康運(yùn)動，進(jìn)行撲、爬、滾等動作鍛煉，以保持人體各部位承受地心引力的一致和血液循環(huán)分配的均衡，減輕心臟的負(fù)擔(dān)，從而達(dá)到防治冠心病、高血壓等心血管疾病的目的。

有氧運(yùn)動助減肥最好的減肥法是進(jìn)行有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動是指低、中等強(qiáng)度的體育鍛煉，如慢跑、快步走、上下樓梯、騎自行車、游泳等運(yùn)動，在運(yùn)動中氧運(yùn)輸系統(tǒng)供給機(jī)體足夠的氧。因氧供應(yīng)充足，貯存糖原減少，會優(yōu)先動用脂肪氧化分解。

從事有氧運(yùn)動一般應(yīng)在半小時以上，時間越長，消耗能量越多，減肥效果越明顯，中老年人從事有氧運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)適中，自我感覺以不感到氣急為宜。

赤腳步行抗衰老赤腳走在地面上，特別是鵝卵石、沙礫路面，凹凸不平的路面，刺激足底反射區(qū)，通過經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)，協(xié)調(diào)臟腑功能，促進(jìn)氣血流暢，且能激發(fā)人體潛能，提高機(jī)體的免疫能力，增強(qiáng)體質(zhì)。實(shí)踐證明，赤腳步行可預(yù)防感冒、過敏性哮喘，治療失眠、健忘、神經(jīng)衰弱、高血壓、腸胃病、更年期綜合征、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病。尤其對中老年人的動脈硬化、血脂增高、血管病變、神經(jīng)末梢感覺遲鈍、抵抗力下降等，具有較好的輔助療效。