晨跑　暮走　節食　雜練

萬立萍

本人年屆半百，漸人“多事之秋”，稍不留神，身體便會偷偷“發福”，乃至不知不覺一夜“暴富”!而一旦“福”至“富”臨，那些損身傷體甚至折壽索命的高血壓、糖尿病、高血脂、冠心病等“刺客”、“殺手”便會乘“肥”而人。因此，我的健康“處方”便“對癥下藥”，將抑肥遏胖作為首當其沖的頭等大事!我為自己開出的一帖“靈丹妙藥”是：晨跑暮走節食加雜練。

前不久，世界衛生組織指出：人類最好的運動是步行。這當然沒錯!然而，以本人多年健身運動實踐經驗：緩步慢行的鍛煉效果不很明顯，難以阻肥止胖。因為優哉游哉地緩步慢行運動量太小，就像“藥力”太輕，難以祛疾除病一樣，只能作為散心休閑之舉。而慢跑與快走則有一定的體能付出和熱量消耗，對于似我這般處于生命半途的“半老頭”而言，早晨30分鐘慢跑加傍晚45分鐘快走，是兩味“藥力”恰到妙處的良方。

我之所以進行早晨慢跑、傍晚快走運動，亦自有我的道理。因為，本人日常飲食的“韻律節奏”與絕大多數家庭差不多：早晨“快吃”，午餐“隨吃”，晚餐“精吃”。早餐時因趕著上班，啥快吃啥，甚或邊走邊吃；午飯無論在單位還是在家，均有啥吃啥，隨便敷衍；惟晚餐橫挑豎揀，精調細烹，認真對付。相對而言，晚餐的飯菜比較對自己的胃口，有時由于抵御不住美味誘惑，難免攝人過量。倘若食后不動，便看看電視翻翻書，隨后倒頭就睡，熱量轉為脂肪留在體內，日積月累久而久之，極易發“?！敝隆案弧?。而假如晚餐后奔跑，又極易導致胃下垂、闌尾炎等消化道疾病，適得其反!而此刻進行身不騰空、體不震動又具有一定熱能消耗的快走，則既不會損傷腸胃，又能消食祛脂瘦身減肥，還可助寢安眠——可謂一箭三雕。而清晨空腹，進行身騰空、體震動的慢跑，對心肺腸胃等內臟乃至全身各部位均有百利而無一弊!

慢跑和快走雖都是有氧運動，然而，慢跑比快走“充氧量”更高。筆者上班搞文字工作，下班“玩”文學創作，這兩者都是繁重復雜的腦力勞動。大腦在人體所有器官中本來就是首屈一指的耗氧“大戶”，我整天從事腦力勞動，更需不斷納入大量新鮮氧氣。我每天堅持不懈地晨跑暮走，便成為我取之不盡、用之不竭的源源“氧泉”!令我體力充沛，精神飽滿，頭腦清晰，思維敏捷，靈感頻閃，佳作不斷!

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人體就像一臺精密而龐大的機器，其中，哪怕是一個微小的零件“卡殼”，都會影響整臺機器運轉。為使本機器每個零件均不“生銹”，就必須讓每個“零件”都經常得到適當轉動。誠如“流水不腐，戶樞不蠹”。因此，為防禿發，我常抓摩頭皮；為防眼疾，我常轉動雙眸；為防頸椎病，我常伸頸搖脖；為防肩周炎，我常雙臂吊杠并攀行云梯；為防腰痛病，我常扭身彎腰；為防腿部抽筋，我常壓腿；為預防大腦功能退化并增添腦部血流量，我常倒立；為增強臂力并防止胸肌松弛萎縮，我常練俯臥撐；為預防“將軍肚”并增強腹肌力量，我常做仰臥起坐……

當然，加強運動了，不等于就可以隨心所欲、放開肚皮狂吃猛喝了，除了攝人人體必須的營養外，還要注意適當控制飲食，否則同樣會致肥發胖——日本相撲運動員就是一個既激烈運動又山吃海喝照樣致肥發胖的典型例子。只有運動與節食相結合，才能取得抑肥止胖、健身美體的效果。而節食，首先要控制糖類、脂肪——尤其是動物脂肪攝人量。譬如：我十分喜歡吃甜食與紅燒肉，為了健康，我只能有所克制，而絕對不敢暢所欲啖。我的飲食原則是：以素為主，以葷為副，低糖少鹽寡脂肪。

由于我堅持做到：晨跑暮走加雜練，控制飲食多運動，因此，我至今毫無發“福”致“富”之跡象。那些高血壓、高血脂、糖尿病、脂肪肝、冠心病等“富貴病”自然在我面前全部退避三舍!