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就在你的座位上動(dòng)一動(dòng)

2004-04-29 00:44:03
幸福 2004年18期
關(guān)鍵詞:癥狀

瘦 春

久坐辦公室的年輕人,因?yàn)榻?jīng)常坐著,缺少運(yùn)動(dòng),時(shí)間一長,有時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭昏心悸、渾身乏力、夜晚失眠、記憶力減退等癥狀。還因?yàn)榻?jīng)常伏案,胸部受壓,頸部缺少運(yùn)動(dòng)致使心臟疾病、頸椎疾病和肺部疾病的發(fā)病率增加;有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)食欲不振、腹脹、便秘等癥狀。這里有些方法可以讓辦公室的人員得到鍛煉:

眺望窗外:需長時(shí)間集中視力工作的人,每隔40分鐘望窗外遠(yuǎn)處1分鐘,并用力眨雙眼數(shù)次,或者做轉(zhuǎn)眼球運(yùn)動(dòng),有利于促進(jìn)眼部血液循環(huán),并使眼睛得到好的休息。

轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭:站立后,微閉雙眼,輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)頭部。每天兩次,每次5分鐘。可以改善頸部的血液循環(huán),在一定程度上避免頸椎病的發(fā)生。

不時(shí)伸懶腰:伸懶腰可加速血液循環(huán),放松全身肌內(nèi),糾正脊柱向前過度的彎曲,保持自己良好的體形。

用手指梳梳頭:從前額的發(fā)際處向后梳到枕部,然后從后梳到耳上及耳后。每次梳頭20次左右,這樣可以改善大腦血液循環(huán),使你神清氣爽。

坐在椅上彈腦:兩手掌心分別按摩兩側(cè)的耳朵,用食指、中指、無名指輕輕地彈腦部,自己可聽到輕微聲響。每日彈20次左右,有助于消除疲勞、防止頭暈、增強(qiáng)聽力。

扯扯耳朵:用左手指握住右耳尖,向上提拉10下,然后以右手指握住左耳尖,向上提拉10下,可達(dá)到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。

叩牙齒:雙目微閉,端坐椅子上面,輕輕地叩擊上下牙齒。一天兩次,每次50下。可以改善面部的血液循環(huán),延緩面部的衰老。

揉揉腹:右手順時(shí)針方向繞臍揉腹30周,對(duì)防止便秘、幫助腸胃蠕動(dòng)有一定的作用。

不時(shí)彎彎腰:每天抽空彎彎腰,既可以讓腰部的肌肉得到鍛煉,還可以避免腰椎疾病的發(fā)生。

辦公室的朋友們,為了我們的身體和未來,讓我們偷偷地在辦公室里動(dòng)起來吧!

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