控制焦慮的八個法寶

故　土

焦慮是人們因生活或工作中的問題無法解決而產生的著急和憂慮的情緒表現。怎樣才能知道你現在正處在焦慮中呢？看看你是否有以下癥狀：

●日常生活中的事件（指非突發事件）讓你時時刻刻都操心不已。

●你至少有三種下列癥狀：過度激動或者覺得壓力太大、疲倦、不能集中精力、記憶減退、易怒、肌肉緊張、失眠。

●你很難忘掉煩惱，即使看電影或者給朋友打電話時也一樣。

●你的憂慮已經讓你的社會行為出現明顯的痛苦或干擾。

上述癥狀都是焦慮的表現，如果你能找到相應的癥狀，你就需要采取應對的措施。這里有控制焦慮的八個法寶，不妨一試。

１. 不要把你的憂慮與現實混淆。小孩第一次去參加夏令營，不代表他一定會落入販賣人口團伙的手中。所以，試著區分什么是真正客觀的處境，什么只是你的推測。

２. 問自己下面三個問題：

（１）“真的嗎？”——這可以讓你立刻停止往壞的方面想。太多悲觀的預設答案盤踞在焦慮者的心中，使他們分不清楚這些只是胡思亂想。（２）“有這么嚴重嗎？”——這可以阻斷你焦慮的原動力。焦慮者碰到問題時，通常會想象很糟糕的后果，把小小不如意當成大災難，失去客觀判斷的能力。（３）“有什么我能做的？”——不要被焦慮控制而忘記采取行動。就算真的面臨問題，一味地擔心并不能解決問題，問自己：“我該怎么辦？”答案通常不只一個，找出合適的解決之道以及實際的做法。

３. 跟身邊的人交談。因為一個人獨處的時候最容易胡思亂想，自己提出擔憂的問題（這樣可行嗎），然后給個喪氣的答案（不行，一定不行）。

４.想象如果換做是其他人的話，他們會怎么做。

５. 問問自己，這樣的焦慮對自己有什么幫助。從以前焦慮的經驗中檢討：這么焦慮真的值得嗎？

６. 稍微改變生活方式，不要試著控制、預防、計劃一切。人不可能活在凡事都確定的預期的世界里，但你也要明白，突發狀況、一時的耽誤不見得必然會導致危險或災難，很可能只是單純的意外事件而已。

７. 享受美好時光。度假的時候，一大早不要擔心沙灘上的人太多；到了沙灘上，不要擔心午餐時沒有位子；吃午餐的時候，不要擔心下午天氣會轉壞……學會不要想太多，什么都不做，只去看、去聽、去感覺。

８. 放松自己的身體。焦慮所引起的生理癥狀和肌肉緊張，往往是無意識的。如果你總是覺得這里痛那里痛，尤其是頸部、背部和頭部僵硬疼痛，就應該設法做放松，以減緩肌肉緊張所造成的影響。光是放松身體不會讓你完全停止焦慮，但可以抑制焦慮造成的不舒服。越放松自己的身體，越不會被焦慮所控制。