健美，與伴侶一起進(jìn)行

李秋菊

你們?cè)谝黄鸬臅r(shí)候通常做什么?吃飯?看電視?喝咖啡?——然后一起發(fā)胖?為什么不一起做做體操呢?在相互配合、相互支撐中體會(huì)愛情，然后一起變得健美，那有多好啊。

(1)背靠背，屈身蹲。兩人緊貼后背，上身直立，膝蓋彎曲蹲在地板上。互相挽緊手臂用后背支撐，直到你們雙雙站立起來。稍微休息一下，再運(yùn)用彼此間的壓力慢慢緊靠著坐下去，恢復(fù)開始時(shí)蹲坐的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作能有效地鍛煉大腿和臀部的肌肉，但對(duì)力量和平衡要求很高，所以初練者一開始只需要重復(fù)幾次。

(2)肩靠肩，齊舉鈴。兩人背靠背屈膝坐在地板上，各拿一對(duì)啞鈴，一起慢慢舉過自己的頭頂。兩人的后背互相支撐，盡量把啞鈴舉到最高，停留幾秒鐘以后再慢慢放下來。重復(fù)此動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作能使雙肩更加結(jié)實(shí)性感。

(3)一起來，手拉手。兩個(gè)人面對(duì)面收縮腹肌坐在地板上，膝蓋彎曲，腳跟著地，腳趾抵在一起。然后同時(shí)向?qū)Ψ缴斐鍪终疲钡阶プ?duì)方的手。如果這樣做比較容易，就再拿一對(duì)啞鈴，在你們的手接觸的時(shí)候把啞鈴傳遞給對(duì)方。

(4)雙臂屈伸。坐在沙發(fā)邊沿，手放在身后。用手支撐著身體的重量，讓臀部離開沙發(fā)并盡可能往下坐。然后再回到最初的位置。和你的同伴交替重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。在他做的時(shí)候，你可以跪在旁邊，用手檢測(cè)他的背是否和沙發(fā)保持平衡，并要保證他用手臂而不是腹肌用力。

(5)手拉手，齊舉腿。面對(duì)面坐在地板上，抓住對(duì)方的手腕。膝蓋彎曲，腳跟著地，腳趾抵在一起。將你的右腳貼著同伴的左腳盡力一起向上舉，停留幾秒鐘，當(dāng)你感到腿背緊張時(shí)再放下來，換一

條腿重復(fù)此動(dòng)作。最后，將雙腿一起舉起來，形成一個(gè)“A”字形，停留幾秒鐘，再放下。

(6)曲屈俯臥撐。用一個(gè)枕頭支撐膝蓋，屈身伏在地板上，雙手放在比身體約寬和肩膀平等的地面上，彎曲肘部，使前臂和后臂形成直角，抬起小腿，垂下腳掌。壓低手肘同時(shí)伏下上半身，讓臉在兩手之間壓向地板，盡你所能地壓低身體，再撐起來，重復(fù)此動(dòng)作。

(7)屈腿舉腹。膝蓋彎曲，雙手抱頭，后背躺在地板上。輕輕收縮臀部，并將骨盆向上送。如果你的同伴需要更大的挑戰(zhàn)，你可以騎在他的小腹上，讓他向上把你舉起來，當(dāng)然，你的雙腳不要離開地面。